اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2017 توقعات الابراج محمد فرعون 2017 happy new year 2017 ارقام بنات للتعارف توقعات الابراج السنوية 2017 حظك اليوم نكت مضحكة 2018




اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور اطفال جميلة توقعات الابراج لعام 2017 بنات مطلقات للتعارف صور شهر رمضان 2017 صور حزينة 2017 صور فساتين زفاف 2017 حقائق الدنيا العشرة
اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور صالونات 2017 ديكور غرفة سفرة ديكور غرف صالون توقعات شهر ديسمبر 2018 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

صحتك بالدنيا صحتك بالدنيا وطرق العلاج والوقاية من الامراض



مضغ الاكل جيدا يساعد علي خفض الوزن الزائد

يعتبر الخصر النحيل من علامات جمال المرأة حيث إنه يزيد من أناقة مظهرها وأنوثتها. والحصول على الخصر النحيف والمعدة المسطحة ليس بالأمر الصعب، إلا أنه يحتاج إلى الانتباه لبعض النقاط

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
قمر
مضغ الاكل جيدا يساعد علي خفض الوزن الزائد













يعتبر الخصر النحيل من علامات جمال المرأة حيث إنه يزيد من أناقة مظهرها وأنوثتها. والحصول على الخصر النحيف والمعدة المسطحة ليس بالأمر الصعب، إلا أنه يحتاج إلى الانتباه لبعض النقاط والنصائح فيما يتعلق بطبيعة الطعام وكميته ووقت وطريقة تناوله بالإضافة للنشاط والحركة.
ومن أولى النصائح في هذا السياق تناول وجبة سريعة غنية بالبروتين بين الساعة 3-4 بعد الظهر، يليها تناول بعض اللحم أو السمك أو اللوز أو أي طعام غني بالبروتينات. ويجب ألا يتم تجاهل هذه الوجبة لأنها تزيد من عملية حرق الطعام وتحافظ على مستوى سكر الدم مستقرا، وبالتالي فإنها تحافظ على مستوى الأنسولين مستقرا. يذكر أن الأنسولين يزيد من توضع الشحوم في المنطقة حول الخصر والبطن.
أهمية مضغ الطعام جيداً

والحصول على خصر نحيف يتطلب أيضاً الامتناع عن تناول السكر نهائيا، لأن هذا سيمنع ارتفاع الأنسولين، وفي الوقت نفسه يرفع مستوى هرمون الـ"غلوكاغون" الذي يعتبر من أكثر الهرمونات أهمية لتنحيف شحوم البطن والخصر.
ويتوجب أيضاً الالتزام بكمية طعام معتدلة خاصةً تلك التي تحتوي على الشحوم الأحادية غير المشبعة. وفي هذا السياق تعتبر "حمية البحر الأبيض المتوسط" غنية بهذا النوع من الشحوم المتواجدة مثلاً في زيت الزيتون واللوز والمكسرات والأسماك.
ومن المفيد أيضاً تناول الملح البحري لأنه يحتوي على كمية أقل من الصوديوم مقارنةً بالملح العادي. كما أنه من الأفضل، إن أمكن، استخدام بدائل عن الملح لإعطاء نكهة للطعام. كما أنه من الضروري مضغ الطعام جيدا، لأن عمليه الهضم تبدأ بالفم وإن هضم الطعام الممضوغ بشكل جيد يكون سهلا ولا يحدث نفخة أو انزعاجا.
تمارين الكرة أفضل من تمارين المعدة

ومن أهم النصائح للحصول على خصر نحيف: القيام بتمارين "الكرة"، حيث يقوم الشخص، وهو بوضعية الاستلقاء، بوضع كرة تحت رأسه ويحاول الثبات بتلك الوضعية بعض الوقت. ومن ثم يقوم برفعها بيديه وفي الوقت نفسه يرفع الطرفين السفليين حتى يقابلان الكرة. واخيراً يمسك الكرة بين قدميه ويعيدها للأسفل إلى الأرض مع الكرة. ويجب تكرار هذا التمرين 10 مرات، وبمعدل 3 مرات في الأسبوع.
وأما المعلومة الجديدة والتي قد تفاجئ البعض فهي وضع تمارين المعدة والبطن في آخر قائمة التمارين، حيث يفضل إجراء الحمية أولا، ومن ثم التمارين الهوائية (القلبية) لمدة 20 دقيقة باليوم بتواتر ثلاث إلى خمس مرات بالأسبوع، وبعدها تمارين تقوية العضلات لمدة 15 دقيقة يومياً ثلاث مرات بالأسبوع وأخيرا تمارين المعدة والبطن لمدة 5 دقائق بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً.
ويجب القيام بتمارين الملاكمة سواء من دون وزن باليدين أو باستخدام وزن لا يزيد عن كيلوغرام واحد ولمدة 15 دقيقة في اليوم، ثلاث مرات بالأسبوع. ويجب الانتباه الى أن تكون الحركة صادرة من مركز الجسم مع حركة الخصر والحفاظ على عضلات البطن مشدودة. وتساعد هذه التمارين على خسارة ما يقارب من 5 سم من محيط الخصر في فترة شهر.
يذكر أن الضحك يساعد أيضاً على شد عضلات البطن وبالتالي تقويتها، بالإضافة إلى أنه يساعد على استنشاق كمية أكبر من الهواء وبالتالي الأكسجين مما يساعد على حرق الشحوم بشكل أسرع.
وأخيراً، وبالإضافة إلى النصائح الغذائية والرياضية، هناك بعض النصائح "التجميلية" التي تساعد المرأة على الحصول على شكل خصر جميل. فيجب عليها الانتباه إلى طريقة ارتداء الملابس، ومحاولة تشتيت الانتباه عن البطن والخصر، ويكون ذلك بارتداء الألبسة التي يمكن أن تلفت الانتباه لأماكن أخرى من الجسم مثل الرقبة والساقين.












 

الموضوع الأصلي : مضغ الاكل جيدا يساعد علي خفض الوزن الزائد     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


المواضيع المتشابهه:


lqy hgh;g [d]h dshu] ugd otq hg,.k hg.hz]

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 حصري صور مجوهرات غاليه جدا اغلي مجوهرات في العالم 2017
0 صور مكياج هادي وبسيط 2017 مناسب لفترة الضهر
0 احذيه با الوان جديده روعه 2017
0 العشره الاخيره من رمضان هي الفرصه الذهبيه لكل مسلم 1434 هجري
0 هناك من يحبك لكن انت لا تدري
0 صور اظافر جديده با الوان البيج والدهبي 2018
0 وقفه قبل شهر رمضان
0 سبب الحكه في الجلد 2017
0 صور ديكورات من حجر البحر, رائعه وقواقع البحر 2017
0 صور جيبه, ميدي للبنات 2018 جيبات تحت الركبه, للبنات جديده لعام 2018
0 هل تعرف ابو الهيثم بن التيهان
0 وصفات لعلاج انتفاخ البشره
0 اجدد استرتشات خروج للبنات 2018 احدث ليجن بنات 2018
0 صور اسماء بنات رقيقه صور بنات بالانجلش صور دلع اسماء بنات صور جديده لاسماء البنات 2017
0 صور ومعلومات عن الفنانه يارا بتنهي اخر تصوير لكليبها الجديد
0 صور جديده حصن من الشيطان والمس والضر والفقر 2018
0 الجن يعشق الانس
0 احدث عطور نسائيه2018 اسعار وانواع العطور النسائيه الجديده 2018
0 صور لاحدث قمصان الشباب لصيف عام 2017
0 صور شاب بوجهين صور حقيقي شاب له وجهين 2017
0 كلام الغر ب علي الاسلام والمسلمين 2018
0 لحن حبي
0 احدث مجموعة ساعات ذهب للبنات لعام 2017
0 طفلك بيسرق طيب ليه وازاي تمنعي العاده دي
0 لكل بنت شنط يد روعه 2018
0 التعقب للناس والتفقد يسبب اكتئاب نفسي وتعب عضوي
0 تعرف من هم اصحاب السبت
0 تدليك شعرك له فوائد كتير اليكي بعض النصائح وتعليم تدليك فروة الراس 2017
0 لاتشرك بالله وتحلف بغيره
0 صور شهر رجب وشعبان وفضلهم والاستعداد لشهر رمضان المبارك


الكلمات الدلالية (Tags)
مضغ , الوزن , الاكل , الزائد , جيدا , يساعد , خفض , علي

شاهد اخر مواضيع قسم صحتك بالدنيا

مضغ الاكل جيدا يساعد علي خفض الوزن الزائد


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
ghlasa آنضم الى معجبين