اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2018 توقعات الابراج ليلى عبداللطيف 2018 happy new year 2018 صور بنات 2018 توقعات الابراج سنة 2018 حظك اليوم نكت مصرية 2018




اهم مواضيع منتديات غلاسة
منتديات غلاسة فيس بوك مميزات الابراج 2018 بنات للتعارف 2018 اللهم بلغنا رمضان صور حزينة فساتين زفاف قصص وحكايات
اهم مواضيع منتديات غلاسة

راس السنة 2018 صور اطفال 2018 توقعات الابراج شهر يناير 2018 توقعات الابراج 2018 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

بنات وسيدات منتدي المرأة العام الفتاه المحجبة - المرأة الحجاب الجمال - جمال المرأة - المكياج والعطور - العناية بالبشرة - العناية بالشعر - الاكسسوارات - منتدي الشنط - الأحذيه - الجزم - البوت - Shoes - العقود والأساور - الأحزمة - حزام - الساعات - ازياء - موضه - اناقة - أزياء وموضه تخص بنات - فساتين - تشيرتات - جينزات - جينز - بديهات - ازياء وملابس المنزل للبنات - البيجامات - ركن تجهيز العروسة - قمصان النوم و البيبي دول



بالصور تمارين فتح الحوض لتسهيل الولاده للست الحامل

قبل الولادة تمارين للرشاقة وتخفيف آلام المخاض عزيزتي الحامل .. إذا كان ينتابك شعور بالرهبة من الولادة والسمنة أثناء أو بعد فترة الحمل عليك بالبدء فى ممارسة التمارين الرياضية لما

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
قمر
بالصور تمارين فتح الحوض لتسهيل الولاده للست الحامل







بالصور تمارين فتح الحوض لتسهيل الولاده للست الحامل do.php?img=9613







بالصور تمارين فتح الحوض لتسهيل الولاده للست الحامل do.php?img=9617



قبل الولادة
تمارين للرشاقة وتخفيف آلام المخاض
عزيزتي الحامل .. إذا كان ينتابك شعور بالرهبة من الولادة والسمنة أثناء أو بعد فترة الحمل عليك بالبدء فى ممارسة التمارين الرياضية لما لها من فوائد تساعد على تيسير آلام المخاض، لذا لا داعي للكسل فى هذه الفترة حتى لا تتعرضين لاحتمال الولادة القيصرية.
ويشير أ.د. عبد الحكيم عبد المنعم أستاذ أمراض النساء والتوليد إلى أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على زيادة ذكاء الطفل ولكن ذلك يجب أن يكون تحت إشراف طبيب ، حيث تبين خلال دراسة مصرية لمستشفي الجلاء للولادة أن النساء اللواتي يمارسن رياضة الجري ينجبن أطفالاً أذكياء وأصحاء ، كما نصحت الدراسة بممارسة ركوب الدراجات الهوائية أثناء الشهور الأخيرة للحمل لأنها تساعد علي توصيل الدم والغذاء للجنين بشكل سهل للغاية مما يساعد الجنين علي تنمية المخ مبكراً.
كما تساعد الرياضة الخاصة بتقوية عضلات الحوض في سهولة الولادة والوقاية من الإصابة بسلس البول ، لأن الولادة المتعسرة التى تستغرق وقتاً أكثر من المعتاد وتتطلب قوة دفع قوية لإخراج الجنين أو يكون حجم الجنين كبيراً 4 كيلوجرامات أو أكثر تؤدي إلى تمزق بعض الأنسجة الداعمة ، وبالتالي حدوث سلس البول.
كما أكدت دراسة للجامعة الأوروبية بأن ممارسة الحامل للرياضة خلال فترة الحمل، لا ترتبط بزيادة احتمالية تعرضها لولادة مبكرة ولا تقلض عمر الحمل، كما تعتقد بعض السيدات ، وشملت الدراسة 142 من النساء الحوامل، ممن تم توزيعهن فى مجموعتين؛ الأولى لم يسمح لأفرادها بممارسة الرياضة، فيما خضعت النساء فى المجموعة الثانية لبرنامج رياضي.




ابدئي الآن
ويؤكد الأطباء أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب التى من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة، احضرنا لكِ بعضها.
1 - ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.
2 - استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق.
3 - استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما إلى أعلي وأسفل
4 - امسكي فى قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا.
5 - يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.
إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري ، ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي ،كرري التمرين 3 **** 4 مرات.

بالصور تمارين فتح الحوض لتسهيل الولاده للست الحامل do.php?img=9618

- هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية .
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا بعد ذلك.

بالصور تمارين فتح الحوض لتسهيل الولاده للست الحامل do.php?img=9614

أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي.
7 - يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.
بالصور تمارين فتح الحوض لتسهيل الولاده للست الحامل do.php?img=9616

- هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.

بالصور تمارين فتح الحوض لتسهيل الولاده للست الحامل do.php?img=9615
اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن ، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرين مرتين.






المواضيع المتشابهه:


fhgw,v jlhvdk tjp hgp,q gjsidg hg,gh]i ggsj hgphlg


تعليقات الفيسبوك في منتديات غلاسة

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 ايات ودعاء لجذب الزوج لزوجته 2018
0 امي حنان الدنيا في قلبك
0 لا تأكل وانت زعلان
0 اجدد صور ملابس نوم للاطفال جميله 2018
0 صور جديده اسلاميه , بطاقات دعاء جديده 2018
0 الحب في الاسلام حرام ام حلال 2018
0 صور اغني رجال اعمال عرب في العالم 2017
0 خيط الاسنان وانواعه وكيف نستخدمه لصحة اسنانك 2017
0 صورة ثعبان متعدد الالوان سبحان المبدع المصور 2017
0 صور وطريقة عمل تورته التفاح للعيد 2017
0 ازياء للبنات شيك جدا والوان جديده لعام 2017
0 اجمل مجموعة صور بنات جديده جدا صور بنات روعه صور بنات جديده 2017
0 صور وطريقة عمل الحلويات بالطريقه الاسترالي 2017
0 احدث عبايات للبنات لعام 2018 روعه
0 صور هند صبري الجديده صور حصري هند صبري صور 2017
0 هل نتعلم من طفل امريكي الاسلام قصه اغرب من الخيال
0 مكياج للملكات ,روعه مكياج هندي, رائع 2017 و 2018
0 طرق للحفاظ علي شعرك من, التقصف اثناء ليس , القبعه 2017
0 لانقاص الوزن بطريقه جميله شم برفان تساعدك علي سد شهيتك
0 تأخير المشي عند الاطفال سببه اهمال الام للطفل
0 احدث سبورت للبنات لشتاء عام 2018
0 كلمات البوم من قلبي بغني محمد حماقي 2018
0 الرياضه تمنع سرطان الكبد
0 قبل قص شعرك معلومات ونصائح قبل قص الشعر 2017
0 قصة السيده زينب هل تعرف اين دفنت
0 شاهد بعد الموت ماذا يفعل القران بك
0 بالصور خطوه خطوه علاج انتفاخ تحت العين 2017 وسواد العين
0 صور بنات 2017 صور جديده صور 2017
0 ملابس علي شكل شطرنج روعه ملابس بنات 2017
0 الكرش وسبب ظهوره, وتمارين لانقاص الكرش 2017
0 هناك سببان لالم الصدر
0 ديكورات منزل من الداخل روعه ممنوع الاقتراب او اللمس 2017
0 صور حلويات بالفواكه للعيد 2017
0 سموم الجسم وطرق التخلص منها 2017
0 لحم الابل ينقض الوضوء 2018
0 صور حلوه لبنات حلوه 2017
0 مظهرك اثناء العمل لابد ان يكون جميلا 2017
0 الام وحنان الامومه
0 كلمات اغنية اتحملت كتير من البوم مصطفي كامل الجديد وسط الدنيا الخاينه 2018
0 تصائح لصيام من غير عطش


الكلمات الدلالية (Tags)
للست , لتسهيل , الولاده , الحوض , الحامل , بالصور , تمارين , فتح

شاهد اخر مواضيع قسم بنات وسيدات

بالصور تمارين فتح الحوض لتسهيل الولاده للست الحامل


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
ghlasa آنضم الى معجبين