اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2017 توقعات الابراج محمد فرعون 2017 happy new year 2017 ارقام بنات للتعارف توقعات الابراج السنوية 2017 حظك اليوم نكت مضحكة 2016




اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور اطفال جميلة توقعات الابراج لعام 2017 بنات مطلقات للتعارف صور شهر رمضان 2017 صور حزينة 2017 صور فساتين زفاف 2017 حقائق الدنيا العشرة
اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور صالونات 2017 ديكور غرفة سفرة ديكور غرف صالون توقعات شهر ديسمبر 2016 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

صحتك بالدنيا صحتك بالدنيا وطرق العلاج والوقاية من الامراض



تمارين بالصور لعلاج الام الظهر

تمارين بالصور لعلاج الام الظهر تمارين بالصور لعلاج الام الظهر السبب الرئيسي في آلام الظهر- خاصة آلام أسفل الظهر- هو ضعف العضلات. وتدعم عضلات الظهر والبطن

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
قمر
تمارين بالصور لعلاج الام الظهر








تمارين بالصور لعلاج الام الظهر


تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=426


تمارين بالصور لعلاج الام الظهر


السبب الرئيسي في آلام الظهر- خاصة آلام أسفل الظهر- هو ضعف العضلات. وتدعم عضلات الظهر والبطن والمؤخرة مجتمعة العمود الفقري، وتسمى هذه العضلات بالعضلات الأساسية.
وتعتبر هذه العضلات الدعامة الأساسية للعمود الفقري، ويستطيع المرء أن ينمي هذه العضلات من خلال التمارين وبالتالي يتمكن من تخفيف آلام الظهر أو القضاء عليها للأبد.
وتلعب عضلات البطن القوية (خاصة العضلات السداسية للبطن) دوراً لا يقل أهمية عن دور عضلات الظهر في حماية أسفل الظهر والحد من آلامه.وتلعب العضلات الأمامية للفخذ دوراً هاماً في منع التعرض للإصابة أثناء رفع الأشياء. وتستخدم الأرجل في مساعدة الأشخاص على رفع الأشياء وفي حالة ضعفها يلجأ الإنسان إلى الاستعانة بقوة ظهره في حمل الأشياء.
وإذا كنت ممن يعانون من آلام حادة في أسفل الظهر، ابدئي بممارسة التمارين المناسبة طالما أن بإمكانك القيام بذلك دون أن تشعري بألم، يمكن بدء ممارسة التمارين بعد مرور يوم من الشعور بآلام الظهر التي قد تنتابك.
تمارين علاجية لآلام أسفل الظهر
تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=423
هذه التمارين تساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر. يجب دائماً أخذ مشورة أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء ممارسة التمارين. ولكن في حال تكرر حدوث نوبات الألم وكانت لديك دراية وافية بالتمارين المختلفة، أو إذا شعرت أن الآلام بسيطة لا تستحق استشارة الطبيب حينها إذاً يمكنك ممارسة التمارين الآتية. ابدئي بممارسة هذه التمارين بعد مرور يوم على شعورك بالآلام ولكن إذا شعرت بزيادة الآلم توقفي على الفور.
-تمرين إمالة الحوض:
تمارين بالصور لعلاج الام الظهر
تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=428
يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام أسفل الظهر الحادة من خلال تخفيف الضغط على المفاصل ومد العضلات وأربطة عضلات أسفل الظهر بلطف.
كما يقوي هذا التمرين عضلات البطن التي تدعم بشكل غير مباشر العمود الفقري. قومي بهذا التمرين في البداية على الأرضية ولكن بعد ذلك جربي ممارسته في وضعية الوقوف.
طريقة التمرين:
- الاستلقاء على الظهر مع مد اليدين على سطح الأرضية على الجانبين وبسط راحة كف اليد على الأرضية ثم اثني الركبتين عند زاوية مناسبة ومريحة.



-قومي برفع منطقة أسفل الظهر للأعلى قليلاً من خلال شد عضلات الحوض والبطن. انتظري لمدة ستة ثوان وبعد ذلك عودي إلى وضعية البداية ببطء. كرري التمرين عشر مرات.
لمشاهدة التمرين قومي بالضغط على الرابط التالي:
-تمرين المد السلبي
تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=424

هذا التمرين مفيد جداً لآلام أسفل الظهر التي تأتي نتيجة للجلوس على الكرسي لفترات طويلة. لا تقومي بأداء هذا التمرين إذا تسبب في زيادة آلام الظهر. قومي بممارسة هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات كبداية.
طريقة التمرين:
تمارين بالصور لعلاج الام الظهر
-خذي وضعية تمرين الضغط بالاستلقاء على الأرضية وبسط راحة اليد على الأرض. قومي برفع النصف الأعلى من الجسد باستخدام قوة الذراعين دون رفع الفخذين من على الأرض. ارفعي رأسك وكتفيك عالياً قدر المستطاع. قومي بعد ذلك بالعودة إلى الوضع الطبيعي باستخدام قوة عضلات اليدين. كرري التمرين عشر مرات.
-تمارين تقوية الظهر

تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=427
قد تؤدي آلام الظهر المزمنة إلى ضعف عضلات أسفل الظهر. وعادة تهدف التمارين التقليدية لتقوية عضلات الظهر إلى الضغط على الفقرات ومفاصل أسفل الظهر. وممارسة هذه التمارين بصورة مبالغة قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
-تمارين مختلفة بوضعية الاستلقاء على اليدين والركبتين

هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات الأرداف والتي بدورها تؤثر ايجابياً على عضلات الحوض وأسفل الظهر.
طريقة التمرين:
-الاستلقاء على اليدين والركبتين وبسط راحة اليد على الأرضية. قومي بأخذ نفس عميق واشفطي أسفل البطن حتى يستقيم العمود الفقري. استمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان واستمري في التنفس بشكل طبيعي. كرري التمرين خمس مرات.
-كرري نفس التمرين ولكن هذه المرة قومي بفرد ساقك اليمنى بشكل أفقي واستمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان وحافظي على شفط البطن. كرري التمرين على الجهة الأخرى.
تمرين الرفع المقابل للأطراف

تمارين بالصور لعلاج الام الظهر
يعد هذا التمرين واحدا من أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر والبطن ويحسن من استقرار العمود الفقري. بدء التمرين بوضعية حمل الجسم عن طريق راحة اليدين والركبتين. قومي برفع اليد اليسرى وفردها الى الأمام وفي الوقت ذاته ارفعي الساق اليسرى وادفعيها للخلف. ابقى على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ثم عودي إلى الوضعية الطبيعية. كرري نفس التمرين مع الجهة الأخرى.
-تمرين الرفع الأفقي

تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=425
في هذا التمرين ينبغي عدم رفع الكتفين أو القدمين إلى ما دون المستوى الأفقي حتى لا تتعرض مفاصل الحوض للضغط.
-يتم الاستعانة بطاولة أو بنش رياضي لإجراء هذا التمرين مع الاستعانة بصديقة لتثبيت القدمين.
-الاستلقاء على البنش وزحزحة النصف العلوي للجسم حتي ينتصف الجسم عند حافة البنش . اطلبي من زميلتك مساعدتك في تثبيت أسفل الساقين.
-قومي بالانحناء نحو الأسفل ثم ارفعي جسمك دون تخطي المستوى الأفقي. كرري التمرين عشر مرات.

 

الموضوع الأصلي : تمارين بالصور لعلاج الام الظهر     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


المواضيع المتشابهه:
الموضوع الأصلي: تمارين بالصور لعلاج الام الظهر || الكاتب: قمر || المصدر: منتديات غلاسة

موقع غلاسة تجد لدينا

توقعات الابراج ، حظك اليوم ، صور ، صور2017 ، صور فيس بوك ، صور بنات ، 2017 ، شات ، منتديات غلاسة ، سيارات ، اسلاميات ، صور رومانسية ، صور حزن ، بنات للتعارف ازياء , ارقام , تسريحات , نكت , رسائل , حب , ملابس , حظك اليوم , بنات , صور بنات , صور رومانسية , صور , كلمات , غلاسة , فيسبوك , بحث , ابحاث , توقعات , ديكور , الابراج , صور , love , البشرة , ستائر , غرف , نوم , فساتين , زفاف , 2017 , 2018 , تفسير حلم , w,v , تفسير , التخسيس , حلويات , اعمال , تريكو , الاحلام , تفسير , حواء , اكلات , قصات , قمصان , رمضان , عبايات , عيد , البشرة , ملابس , مطبخ , حب , مصرية , شعر , نكت مصرية , رومانسية , ghlasa.com , منتدى , منتديات , ghlasa.com/vb





jlhvdk fhgw,v gugh[ hghl hg/iv

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 السلف الصالح
0 صورسيارات معدله2017
0 اسباب وعلاج فطريات الاظافر
0 صور مجموعة اكسسوارات للبنات بالون الاحمر للصيف شنط وشوز وكل مايخص البنات من الاكسسوارات 2017
0 اجمل واجدد ملابس للشتاء 2017 وعام 2018
0 فوائد البصل 2017يساعد علي منع البرد 2017 يمنع تساقط الشعر 2017 للسكته الدماغيه 2017 طارد للبكتيريا
0 ديكورات متنوعه لكل الشقه ديكورات روعه لعام 2017
0 فساتين مناسبات وسهره الازرق والاحمر بدرجاته 2017
0 صور شرح طريقة اداء فريضة الحج والعمره عام 2017
0 طريقة ومقادير الشمندر الكبس 2017
0 الهجر وانواعه
0 خلطه سحريه لنعومة الشعر المجعد العنب لفرد الشعر 2017
0 ماهي اسباب هشاشة العظام
0 اجمل صور, حب لعام 2017 صور جديده , صور عشاق 2017
0 بالصور طريقة تحضير ومقادير عمل الكبه بالزيتون
0 صور طريقة عمل الحلويات العراقيه 2017
0 صور وطرق متنوعه جديده لعمل السمك المقلي 2017
0 صور اكسسوارات للبنات متنوعه 2017
0 اسباب ترهل الصدر عند السيدات
0 احدث تشكيله من لفات الطرح الجديده للمحجبات, لعام 2017 لفات والوان طرح روعه, لعام 2017
0 صور الفنان شريف منير مع حفيدته 2017
0 ملابس شباب كلاسيك اخر موديل لعام 2017
0 نصائح ومعلومات لجفاف بشرتك
0 صور لفات طرح جديده للمحجبات الانيقه 2017
0 بعد الاستحمام كيف تعتني بشعرك 2017
0 عايزين تبقه من الشاكرين الحامدين
0 طفلك بيسرق طيب ليه وازاي تمنعي العاده دي
0 ابتسم فا هي الدنيا وليست الجنه
0 احدث صور جون سينا 2017 صور جديده للاعب جون سينا صور حصري 2017
0 اكتشاف مقبره جديده في الاقصر في معبد الكرنك 2017


الكلمات الدلالية (Tags)
لعلاج , الام , الظهر , بالصور , تمارين

شاهد اخر مواضيع قسم صحتك بالدنيا

تمارين بالصور لعلاج الام الظهر


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
This Forum used ghlasa Mod by موقع غلاسة
أقسام المنتدى

الاقسام الاسلامية | الاسلامى الشامل | شهر رمضان الكريم | احكام وفتاوي شرعية | السنة النبوية الشريفة | احاديث شريفة وتفسيرها | منتديات غلاسه العامة | اجمل التهانى والترحيب بالاعضاء | المنتديات العامة | مناقشات غلاسه هامة | سفر واماكن سياحية | الاخبار - الامتحانات ، ابحاث علمية ، | اخبار العالم | نتائج امتحانات جميع المراحل | ابحاث علمية دراسية | اخبار المشاهير والفنانين | عالم السيدات والرجال | غلاسه رجالى ، شباب غلاسة | بنات وسيدات | ازياء وملابس محجبات | مكياج العيون والبشرة | العناية بالشعر والعنايه بالبشرة | ملابس نوم وبيجامات | فساتين زفاف ، فساتين خطوبة | الاحذية والشنط والساعات | صحتك تهمنا واكلك عندنا | صحتك بالدنيا | اكلات سريعة ، اجمل الماكولات والوجبات السريعة | الاطفال احباب الله | صور | صور حب ورومانسية ، Photos Love and Romance | صور حزن ، صور فراق Pictures of grief, sad parting images | صور غلاف فيس بوك ، Photo cover Facebook | صور اطفال ، اطفال جميلة | صور سيارات ، احدث سيارة | صور الشخصيات المشهورة | رومانسيات وحكايات | الشعر وعذب الكلام | قصص وحكايات | كلمات اغانى | غلاسه الترفية والنكت والالعاب | العاب فيس بوك | نكت مصرية ، نكت غلاسه ، نكت فيس بوك | مدونات الاعضاء | الابراج وتوقعات الابراج وتفسير الاحلام | توقعات الابراج | تفسير الاحلام | الجوال+رسائل+احدث الموبيلات | مسجات ورسائل رومانسية | رسائل تهنئة ومناسبات | موبيلات وشركات المحمول | حظك اليوم ، ابراج اليوم | ابراج اليوم ، الابراج اليومية | قسم الادارة والمشرفين وطلبات الاعضاء | قسم ادارة منتديات غلاسه | Recycle Bin ghlasa | طلبات واقترحات | عالم الديكور والاثاث الحديث | افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، يوتيوب | افلام عربي جديدة | افلام اجنبية جديدة | مسلسلات تلفزيونية ، برامج اذاعية | تحميل اغانى جديدة | تحميل اغانى شعبي ، اغانى زفاف جديدة | يوتيوب | صور متنوعة | صور حبشتكنات | المزرعة السعيدة ، هابى لاند | برامج للكمبيوتر ، برامج للجوال |


ghlasa آنضم الى معجبين