اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2017 توقعات الابراج محمد فرعون 2017 happy new year 2017 ارقام بنات للتعارف توقعات الابراج السنوية 2017 حظك اليوم نكت مضحكة 2018




اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور اطفال جميلة توقعات الابراج لعام 2017 بنات مطلقات للتعارف صور شهر رمضان 2017 صور حزينة 2017 صور فساتين زفاف 2017 حقائق الدنيا العشرة
اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور صالونات 2017 ديكور غرفة سفرة ديكور غرف صالون توقعات شهر ديسمبر 2018 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

صحتك بالدنيا صحتك بالدنيا وطرق العلاج والوقاية من الامراض



تمارين بالصور لعلاج الام الظهر

تمارين بالصور لعلاج الام الظهر تمارين بالصور لعلاج الام الظهر السبب الرئيسي في آلام الظهر- خاصة آلام أسفل الظهر- هو ضعف العضلات. وتدعم عضلات الظهر والبطن

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
قمر
تمارين بالصور لعلاج الام الظهر








تمارين بالصور لعلاج الام الظهر


تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=426


تمارين بالصور لعلاج الام الظهر


السبب الرئيسي في آلام الظهر- خاصة آلام أسفل الظهر- هو ضعف العضلات. وتدعم عضلات الظهر والبطن والمؤخرة مجتمعة العمود الفقري، وتسمى هذه العضلات بالعضلات الأساسية.
وتعتبر هذه العضلات الدعامة الأساسية للعمود الفقري، ويستطيع المرء أن ينمي هذه العضلات من خلال التمارين وبالتالي يتمكن من تخفيف آلام الظهر أو القضاء عليها للأبد.
وتلعب عضلات البطن القوية (خاصة العضلات السداسية للبطن) دوراً لا يقل أهمية عن دور عضلات الظهر في حماية أسفل الظهر والحد من آلامه.وتلعب العضلات الأمامية للفخذ دوراً هاماً في منع التعرض للإصابة أثناء رفع الأشياء. وتستخدم الأرجل في مساعدة الأشخاص على رفع الأشياء وفي حالة ضعفها يلجأ الإنسان إلى الاستعانة بقوة ظهره في حمل الأشياء.
وإذا كنت ممن يعانون من آلام حادة في أسفل الظهر، ابدئي بممارسة التمارين المناسبة طالما أن بإمكانك القيام بذلك دون أن تشعري بألم، يمكن بدء ممارسة التمارين بعد مرور يوم من الشعور بآلام الظهر التي قد تنتابك.
تمارين علاجية لآلام أسفل الظهر
تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=423
هذه التمارين تساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر. يجب دائماً أخذ مشورة أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء ممارسة التمارين. ولكن في حال تكرر حدوث نوبات الألم وكانت لديك دراية وافية بالتمارين المختلفة، أو إذا شعرت أن الآلام بسيطة لا تستحق استشارة الطبيب حينها إذاً يمكنك ممارسة التمارين الآتية. ابدئي بممارسة هذه التمارين بعد مرور يوم على شعورك بالآلام ولكن إذا شعرت بزيادة الآلم توقفي على الفور.
-تمرين إمالة الحوض:
تمارين بالصور لعلاج الام الظهر
تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=428
يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام أسفل الظهر الحادة من خلال تخفيف الضغط على المفاصل ومد العضلات وأربطة عضلات أسفل الظهر بلطف.
كما يقوي هذا التمرين عضلات البطن التي تدعم بشكل غير مباشر العمود الفقري. قومي بهذا التمرين في البداية على الأرضية ولكن بعد ذلك جربي ممارسته في وضعية الوقوف.
طريقة التمرين:
- الاستلقاء على الظهر مع مد اليدين على سطح الأرضية على الجانبين وبسط راحة كف اليد على الأرضية ثم اثني الركبتين عند زاوية مناسبة ومريحة.



-قومي برفع منطقة أسفل الظهر للأعلى قليلاً من خلال شد عضلات الحوض والبطن. انتظري لمدة ستة ثوان وبعد ذلك عودي إلى وضعية البداية ببطء. كرري التمرين عشر مرات.
لمشاهدة التمرين قومي بالضغط على الرابط التالي:
-تمرين المد السلبي
تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=424

هذا التمرين مفيد جداً لآلام أسفل الظهر التي تأتي نتيجة للجلوس على الكرسي لفترات طويلة. لا تقومي بأداء هذا التمرين إذا تسبب في زيادة آلام الظهر. قومي بممارسة هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات كبداية.
طريقة التمرين:
تمارين بالصور لعلاج الام الظهر
-خذي وضعية تمرين الضغط بالاستلقاء على الأرضية وبسط راحة اليد على الأرض. قومي برفع النصف الأعلى من الجسد باستخدام قوة الذراعين دون رفع الفخذين من على الأرض. ارفعي رأسك وكتفيك عالياً قدر المستطاع. قومي بعد ذلك بالعودة إلى الوضع الطبيعي باستخدام قوة عضلات اليدين. كرري التمرين عشر مرات.
-تمارين تقوية الظهر

تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=427
قد تؤدي آلام الظهر المزمنة إلى ضعف عضلات أسفل الظهر. وعادة تهدف التمارين التقليدية لتقوية عضلات الظهر إلى الضغط على الفقرات ومفاصل أسفل الظهر. وممارسة هذه التمارين بصورة مبالغة قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
-تمارين مختلفة بوضعية الاستلقاء على اليدين والركبتين

هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات الأرداف والتي بدورها تؤثر ايجابياً على عضلات الحوض وأسفل الظهر.
طريقة التمرين:
-الاستلقاء على اليدين والركبتين وبسط راحة اليد على الأرضية. قومي بأخذ نفس عميق واشفطي أسفل البطن حتى يستقيم العمود الفقري. استمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان واستمري في التنفس بشكل طبيعي. كرري التمرين خمس مرات.
-كرري نفس التمرين ولكن هذه المرة قومي بفرد ساقك اليمنى بشكل أفقي واستمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان وحافظي على شفط البطن. كرري التمرين على الجهة الأخرى.
تمرين الرفع المقابل للأطراف

تمارين بالصور لعلاج الام الظهر
يعد هذا التمرين واحدا من أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر والبطن ويحسن من استقرار العمود الفقري. بدء التمرين بوضعية حمل الجسم عن طريق راحة اليدين والركبتين. قومي برفع اليد اليسرى وفردها الى الأمام وفي الوقت ذاته ارفعي الساق اليسرى وادفعيها للخلف. ابقى على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ثم عودي إلى الوضعية الطبيعية. كرري نفس التمرين مع الجهة الأخرى.
-تمرين الرفع الأفقي

تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=425
في هذا التمرين ينبغي عدم رفع الكتفين أو القدمين إلى ما دون المستوى الأفقي حتى لا تتعرض مفاصل الحوض للضغط.
-يتم الاستعانة بطاولة أو بنش رياضي لإجراء هذا التمرين مع الاستعانة بصديقة لتثبيت القدمين.
-الاستلقاء على البنش وزحزحة النصف العلوي للجسم حتي ينتصف الجسم عند حافة البنش . اطلبي من زميلتك مساعدتك في تثبيت أسفل الساقين.
-قومي بالانحناء نحو الأسفل ثم ارفعي جسمك دون تخطي المستوى الأفقي. كرري التمرين عشر مرات.

 

الموضوع الأصلي : تمارين بالصور لعلاج الام الظهر     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


المواضيع المتشابهه:


jlhvdk fhgw,v gugh[ hghl hg/iv

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 كيف تتعرفي علي جسدك يا سيدتي 2017
0 سبب لقب السيده فاطمه بالزهراء
0 احدث انواع العطور للبنات لعام 2017 و 2018
0 قصات شعر وتسريحات جديده للعيد وراس السنه 2017
0 صور طبيعه, خلابه 2017 صور رائعه من, الطبيعه 2017
0 اسعار العملات الاجنبيه بالجنيه المصري اليوم الثلاثاء 25 يونيو 2017
0 Girls Jacket‏ 2018 اجدد جواكت قصيره شتوي للبنات 2018
0 الصور دي بتعبر عن نفسها بدون كلام 2017
0 صور محمد حماقي الجديده صور حصري لعام 2017
0 فساتين سهره قصيره ممكن تفصليها لو محترفه الخياطه قساتين للصيف عام 2017
0 صور ديانا حداد ومعلومات عن تصوير الكليب نعم ياسيدي مع المخرجيعقوب المهنا 2017
0 بالصور طريقة عمل شوربه حاره للرجيم 2018
0 صور الفنانه نور اللبنانيه صور جديده لعام 2017
0 الستيجماتيزم
0 صور الفنانه دالي الجديده صور حصري لعام 2017
0 صور حروف رومانسيه 2017صور حب كل الحروف, صور جميله للحروف, صور رومانسيه 2017
0 صور حب وشعر حب2018
0 تخطيط لتهريب مبارك ونجليه من السجن يوم 30 , 6,2017
0 صور فناجين وادوات ,تقديم الشاي روعه 2017
0 اتيكيت لزيارة الست بعد الولاده 2017
0 هل تعرف قصة مناظرة النمرود مع الخليل ابراهيم عليه السلام
0 صور بليرو شتوي جديد للبنات جاكت جلد قصير 2018
0 البرفان المناسب للست الحامل 2017
0 قصة زوجة امام المسجد 2018
0 اعذرني
0 صور حب ملهاش حل جديده جدا 2017
0 بالصور شد ترهلات الصدر 2017
0 صور فنان الجيل تامر حسني وعادل امام في عزاء خالد صالح 2018
0 رسائل حب العام الجديد2017 مسدجات حب العام الجديد رسائل موبايل عام 2017
0 الثبات علي طريق النجاه


الكلمات الدلالية (Tags)
لعلاج , الام , الظهر , بالصور , تمارين

شاهد اخر مواضيع قسم صحتك بالدنيا

تمارين بالصور لعلاج الام الظهر


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
ghlasa آنضم الى معجبين