Thread Back Search





بحث عن الرياضة 2017 ، بحث علمى عن الرياضه 2017

اضافه رد
  • 02-19-2017 | 12:44 AM
  • ghlasa



  • بحث عن الرياضة 2017 ، بحث علمى عن الرياضه 2017

    اذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد
    فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه
    فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدةالجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض
    القلب والشرايين والكولسترول والسكرى
    الناتجة عن البدانة
    وتعتمد اللياقة على 4عوامل اساسية
    -1 صحة القلب والرئتين والدورة الدموية
    وذلك من خلال ممارسة انواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة التنس، كرة القدم وغيرها وجميعها تقوم على حركة متواصلة
    - 2 القوة وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم وتاتى من خلال رياضتى
    كمال الاجسام ورفع الاثقال
    -3 الليونة فى الحركة التى نكتسبها
    من خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا
    -4 التوزان ونكتسبه من مختلف
    أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج
    عملية ازالة الوزن الزائد تتطلب من الفرد ان يتناول كميات من الوحدات الحرارية
    اقل من تلك التى يصرفها
    الغذاء المنظم يركز على أربعةانواع اساسية
    -1 النشويات:
    من المستحيل تناول النشويات المركبة
    التى يمتصها الجسم ببطء
    مثل:
    القمح الكامل، الرز البنى وهى تعطى طاقة لمدةاطول وتحتوى دون ان يمتص الجسم جزءا من الدهون التى نأكلها وكل جرام نشويات يعادل أربع وحدات حرارية
    -2 اللبروتينات:
    الموجود فى اللحم والبيض وبعض انواع البقول وكل جرام منها يعادل اربع وحدات حرارية
    -3 المواد الدهنية:
    مثل الزيوت والزبدة وينصح بتناول الزيوت النباتية لانها خالية من الدهن الحيوانى
    الذى يحتوى على دهن مشبع
    وذلك للتخفيف من نسبة الكولتسرول
    علما ان كل جرام من المواد الدهنية
    يعادل تسع وحدات حرارية
    -4الخضار والثمار على أنواعها:
    توفرللجسم الفيتامينات والاملاح وتظعف القابلية من دون ان تزود الجسم بمواد دسمة
    النشاط البدنى
    يقوى نسبة الدهن فيفقد
    الفردالوزن كيلوغرام العضل يحرق خلال
    ال24 ساعة مئة وحدة حرارية
    اماكيلوجرام الدهن فيحرق اربع وحدات حرارية
    نسبة الدهون عندالجنسين
    للسيدات الرياضيات نسبة الدهن الطبيعية مين 15الى 20%
    وعندالرجال الرياضيين مين 12 و18%
    والنساء العاديات نسبة دهن مين 18و30%
    والرجالبين 15 و25%
    كل وحدة حرارية تعادل نصف كيلو دهن
    وفى حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة
    300 وحدة بالرياضة
    فيحتاج الجسم سبعة ايام لحرق 3500 وحدة حرارية اىنصف كلغ من الدهن
    والى شهر ليحرق 2 كلجم
    وانظام الرياضي أفضل من الريجيم القاسى
    الذى يفقد الجسم 4 او 5 كلجم
    فى الشهر الاول و بالتالى يعرضه لنكسة صحية
    الريجيم والرياضة
    الريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجة
    فقد يخفف الوزن إلا انه يسترد الوزن
    فور الانتهاء من الريجيم
    الجسم الة ذكية تحرق كميات الوحدات
    الحرارية التى تدخل اليه وفي حال نقصت
    يعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة



    وهذا مايحصل اثناء اتباع اى ريجيم غذائى
    حيث يخسر الفرد
    خلال الشهر الاول اكبر نسبة من وزنه ثم تخف هذة النسبة فى الاشهر اللاحقة
    لأن الجسم يكون إعتاد على حرق كميات
    صغيرة من الطعام حتى نمل ونعود الى الحياه الطبيعية ونسترد الوزن الذى فقدناه
    حاجت الفرد من الوحدات وكيف تقسم
    من المستحسن تناول 2000 وحدة حرارية مقسمة على خمس وجبات بدلا من ثلاث
    الفطور – سناك - الغذاء – سناك – العشاء
    قبل ثلاث ساعات من النوم
    ومهم ان ترافق الرياضة اى ريجيم غذائى
    منذ اليوم الاول وترافق الانسان على مدى حياته
    كم وحدة حرارية فقدت؟
    لكى نحسب كمية الوحدات الحرارية
    التى صرفها شخص يزن 52 كجم
    خلال 30 دقيقة
    مثلاً من ممارسة " الايروبكسبالمياه"
    0.132 X 52 X 30 = 206 وحداه حرارية
    مخاطر التمارين الرياضية متى ولمن ؟
    -1الرياضة لها منافع حتي لو لم تفقدانه الوزن
    -2الرجيم والتمارينالرياضية يخفضان الوزن بشكل متساو
    هل تستطيع الحامل ممارسة الرياضه ؟
    الرياضة تنقص وزنك بعد الولادة وتخلصك من الأكتئاب

    بحث عن الرياضة 2017 ، بحث علمى عن الرياضه 2017 cool.gif

     

    الموضوع الأصلي : بحث عن الرياضة 2017 ، بحث علمى عن الرياضه 2017     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : ghlasa


    المواضيع المتشابهه:


    fpe uk hgvdhqm 2017 K ugln hgvdhqi

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 حظك اليوم الاثنين 9-11-2017 , ابراج اليوم الاثنين 9/11/2017 , توقعات الابراج اليوم 9نوفمبر 2017
0 صور وتفاصيل القبض على هشام قنديل رئيس الوزراء فى عهد الاستبن محمد مرسى
0 صور عام سعيد 2017 ، صور العام الجديد 2017 ، Happy New Year 2017
0 صور عيد ميلاد شهر سبتمبر 2017 ، صور تورتة عيد ميلاد وهدايا لعيد الميلاد 2017
0 توقعات برج العقرب لشهر فبراير 2017 ، توقعات الابراج برج العقرب شهرفبراير لعام 2017
0 حظك اليوم الاحد 12-5-2017,أبراج يوم الاحد 12/5/2017, برجك اليوم 12 مايو 2017
0 دعاء بداية شهر شعبان 2017 ، دعاء هلال شهرشعبان 1439هـ
0 حظك اليوم الاحد 3-7-2018 , ابراج اليوم الاحد 3/7/2018 , توقعات الابراج اليوم 3 يوليو2018
0 توقعات برج الاسد لشهر مارس 2017 ، توقعات الابراج برج الاسد شهر أذار لعام 2017
0 يوم السبت 7 يناير 2017 اجازة رسمية بمناسبة عيد الميلاد المجيد
0 هل تعلم يا صديقي ؟ معلومات اول مرة تقراها ولكن هي ملخص الحياة
0 لو بتحب الفلوس اتجوز سعودية ولو بتحب الرومانسية اتجوز لبنانية 2017
0 رسالة الى كل بنت وشاب امه علي قيد الحياة في عيد الام
0 صور كومنتات مضحكة ، صور كوميكسات للتعليق ، صورفيسبوك مضحكة Comics2017
0 تاجيل بدء العام الدراسى 2017 ، تاجيل المدارس 2017 ، اسباب تاجيل الدراسة 2017
0 تفسير حلم الزواج و الدخلة فى الاحلام ، تفسير حلم الزواج من رجل او شخص غريب 2018
0 بحث علمى عن دور الدولة فى التصدى للسلوكيات التى يرفضها المجتمع 2017
0 علاج جديد لكل مصابين بمرض فيروس سي داكلانورك داكلافيروكيرل
0 موعد عيد الفطر 2017 يوم الاثنين 26 يونيو 2017 , اجازة عيدالفطر 2017 في مصر السعودية والكويت الامارات
0 موت 80 طفل داخل المستشفى بسبب الكهرباء الله يحرق النهضة
0 حظك اليوم الاحد 7-9-2017، ابراج اليوم الاحد7/9/2017,حظك اليوم الاحد 7سبتمبر 2017
0 موعد مسلسل مزاج الخير على قناة النهار فى شهر رمضان 2017
0 اجمل كلمات الحب والرومانسية 2017 ، كلمات رومانسية وحب 2017
0 صور غلاف فيس بوك مضحكة رومانسية 2017 ، صور كفرات فيس بوك عريضة جميلة وجديدة 2017
0 صور بنات كشخة 2018 , صور بنات خقق كيوت جميلة 2017
0 توقعات الابراج لشهر يونيو برج الحمل 2017 ، برج-الحمل شهر-يونيو 2017
0 بحث علمى عن الحسن بن الهيثم جاهز للطبع 2017
0 صور محمد عساف 2017 ، صور الفلسطينى محمد عساف نجم ارب ايدول 2017
0 اجمل صور بنات للفيس بوك 2017 ، احلى صور بنات جميلة جدا 2017
0 حظك اليوم الجمعة 24-4-2017,أبراج يوم الجمعة 24/4/2017, توقعات الابراج اليوم 24 ابريل 2017
  • 02-24-2017 | 12:09 PM
  • mahmoud_hm12
  • الاقتباس غير متاح حتى تصل إلى 1 مشاركات

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa