Thread Back Search





اسهل طريقه للنوم بسرعه ونوم صحي

اضافه رد
  • 04-25-2017 | 05:51 AM
  • قمر



  • كشف تقرير طبى نشر مؤخراً على الموقع الإلكترونى Discovery Fit & Health عن أبرزالنصائح الطبية الذهبية والبسيطة وإليكم أبرزهذه الوسائل :

    1.التمارين الرياضية: وثبت دورها بقوة كأحد أفضل الوسائل الهامة فى تحفيز الشعوربالنوم ويفضل ممارستها فى الصباح أو بعد الظهر كى تكون فى قمة نشاطك، وبالتالى يسهل عليك ممارستها.

    2.قم بتعريض نفسك لأشعة الشمس فى الصباح، ويفضل ذلك فى الفترة الآمنة والتى تبدأ من السادسة صباحا، وحتى الثامنة والنصف صباحاً، حيث يساعد ذلك الساعة البيولوجية على أن تنظم وتضبط نفسها جيدا، وبالتالى تشعر بالنشاط والحيوية صباحا بينما تميل إلى النوم فى المساء.

    3.تخلص من الضغوط والتوتر الذى ينتابك على مدار اليوم، وتحكم فى نفسك جيداً، ولا تعيد أحداث اليوم فى مخيلتك قبل النوم مباشرة ولا تتذكر ما مر بك من تجاوز الآخرين تجاهك وتجعل نفسك عرضة لأحاسيس السلبية وخاصة قبل النوم مباشرة حتى لا تصاب بالأرق.

    4.احرص على ألا تزيد فترة نوم القيلولة على 30 دقيقة، ويجب أن تكون فى الفترة قبل العصر، حتى تحافظ على إيقاع النوم المنتظم الخاص بك.




    5.قلل كمية الأكل فى وجبة العشاء قدر الإمكان، ويمكنك ذلك بتناول كميات كبيرة من المياه قبلها، وكما ينصح بالحد من القهوة والابتعاد عن المشروبات الكحولية .

    6.حافظ على تنفيذ طقوس ثابتة قبل النوم، كالنوم والاستيقاظ كل يوم فى نفس الموعد، وهو ما سيساعدك فى الدخول فى مرحلة النوم بسرعة والنوم لفترات طويلة غير متقطعة، وكما يجب عزل جميع الإلكترونيات داخل غرفة نومك ونقلها إلى غرفة أخرى، وأخيراً يحب الحرص على أن تكون درجة حرارة غرفتك منخفضة

     

    الموضوع الأصلي : اسهل طريقه للنوم بسرعه ونوم صحي     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


    المواضيع المتشابهه:


    hsig 'vdri ggk,l fsvui ,k,l wpd

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 جزاك الله كل خير
0 الاخطاء في لبس الحجاب
0 صور جديده ردود, صباح الخير, للفيس بوك 2017 صور حصري ,ردود الفيس بوك ,صباح الخير 2017
0 سورة الكهف مكتوبه بالكامله
0 صور اجدد فساتين مناسبات وسهره 2017
0 اجتاحني حنيني اليك
0 لاختيار ديكورات حمامك
0 عايزه تكسبي اخوات زوجك
0 معلومه عن ام المؤمنين السيده عائشه ولقبها
0 حصري صور كاميره بمشاعر انسانيه تساوي مليون سطر
0 صور لاجمل مجموعة ملابس اطفال بنات واولاد لعام 2017
0 ضعي كريم الشمس بنفسك علي جسمك
0 صور لاجدد مكياج لعيون براقه واطلاله رائعه 2017
0 احذية عام 2017 روعه للبنات حصري 2017
0 كل متزوجه تدخل هنا موضوع للاخت المسلمه المتزوجه
0 صور الفنانه جومانه مراد الجديده صور 2017
0 خواتم شبابي روعه 2017
0 احدث صيحه في عالم النضارات النسائيه العالميه نضارات عام 2017 للبنات
0 عناية الرجل بمظهره الداخلي والخارجي امام حببته
0 احذية بنات جديده بكعب مزخرف للصيف 2017
0 علامات واثار الرجيم الخاطئ 2017
0 الاحذية الديقه تسبب عين سمكه ومنظر غير مناسب للرجل والاصابع
0 طريقة عمل الكريب للدايت ومرضي السكر بدون سعرات حراريه 2017
0 من غير تعب ولا مجهود زنوبك هتتساقط بسرعه
0 طريقة وضع المكياج, البرونزي والشعر الاشقر ,شتاء 2017
0 صور ديكورات غرف روعه 2017 صور ومعلومات عن الديكور 2017
0 ملوك الجن ومحاربتهم للانس
0 سبب التهته عند الاطفال
0 هل تعرف طارق بن زياد فارس الاندلس 2018
0 لمنع تلوث الحبل السري
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa