Thread Back Search





للاسترخاء 6 طرق تفيدك للاسترخاء بالصور

اضافه رد
  • 04-21-2017 | 04:37 AM
  • قمر



  • للاسترخاء 6 طرق تفيدك للاسترخاء بالصور do.php?img=10680

    إن كنت تعانين من الضغط والتوتر في حياتك اليومية، جربي هذه الحيل السريعة والمدروسة من مجلة Woman's Day لترويض التوتر ومنع أمراض القلب، وخذي الأمور ببساطة، فالتوتر في كل مكان وعلى الرغم من أنك قد لا تستطيعين السيطرة على أسبابه، ولكن لديك القدرة على التحكم بالطريقة التي تستجيبين بها، ورد الفعل الهادئ هو المفتاح لحماية قلبك.

    "لأن التوتر يطلق موجة من الهرمونات، مثل الأدرينالين والكورتيزول في الجسم".

    إليك ستة استراتيجيات سريعة كفيلة بتهدئتك مهما كان السبب:

    1- خذي نفساً عميقاً

    إن التوقف قبل الرد في موقف يسبب التوتر يعطيك مجالاً للتفكير، كما أن التنفس ببطء يخفض مستويات هرمونات "الكر أو الفر". عدي إلى العشرة وخذي ثلاثة أنفاس عميقة قبل أي رد فعل.

    2-ابتسامة كبيرة!

    أظهرت الدراسات الجديدة أن "الابتسام والتحمل" أمران مهمان، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ابتسموا خلال القيام بالمهام الصعبة، كان معدل ضربات قلوبهم أقل من الناس الذين حافظوا على تعبير وجه محايد.

    3- ارفعي ذقنك

    عند رفع رأسك وإنزال كتفيك، يتوسع صدرك وتأخذين المزيد من الأوكسجين، ما يساعد على تهدئة استجابة الجسم الطبيعية للتوتر.

    4- مساعدة أحد الأشخاص

    القيام بعمل جيد، يعدّ عاملا قوياً للتخلص من التوتر لأنه يبعد عقلك عن مشاكلك ويساعدك على وضعها في منظورها الصحيح، فعمل بسيط مثل حمل البقالة لأحد الجيران الكبار في السن، يحسن المزاج.

    5- التواصل مع الأصدقاء

    عندما تتواصلين مع صديقة أو أحد أفراد أسرتك ممن ترتاحين برفقتهم، يفرز جسمك الأوكسيتوسين (وهو هرمون مهدئ) ما يجعل شعورك أفضل. ويمكن أن يكون التواصل من خلال الفيسبوك أو البريد الإلكتروني فالكتابة تساعد على نزع فتيل التوتر أثناء العمل من خلال التعبير عن مشاعرك.



    6- جربي هذا التأمل لمدة دقيقتين

    • افركي يديك معا بسرعة كبيرة لمدة 20 إلى 30 ثانية حتى تشعري بعض الاحتكاك.

    • باعدي بين يديك، وابقيهما هناك كما لو كنت تحملين عالماً غير مرئي، ركزي على الإحساس بالطاقة التي تراكمت بين يديك.

    • انقلي هذا العالم الخيالي ببطء إلى داخلك، وتخيلي الطاقة الإيجابية تتدفق في الجسم.

     

    الموضوع الأصلي : للاسترخاء 6 طرق تفيدك للاسترخاء بالصور     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


    المواضيع المتشابهه:


    gghsjvohx 6 'vr jtd]; fhgw,v

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صور ,ديكورات 2017 اجدد ديكورات ,شقه لعام 2017 ديكورات ,لجميع الغرف 2017
0 احب انظر اليك
0 لايعترفون بالحب في الانتر نت 2017
0 مجموعة صور لملكات جمال مصر2017
0 صور فساتين ,زفاف جديده 2017 استيلات وموديلات, فساتين فرح, جديده 2017
0 صور اخطر قفزه في العالم
0 عصير البصل مضاد حيوي طبيعي ومقوي عام للجسم 2017
0 احدث عبايات كاجول, عبايات للبنات , عبايات مودرن, لعام 2017
0 علاج واسباب تساقط الشعر خمس وصفات لشعر صحي وجميل بالاعشاب
0 صور ودعاء شهر رمضان الكريم 2017 دعاء حلول شهر رمضان ,ونسايم ونفحات رمضان 2017
0 احدث بناطيل خروج للبنات لعام 2017 بناطيل بنات امريكي لعام 2017 بناطيل بنات احتفال باليلة رأس السنه
0 صور طفل اسود, فاز با صاحب اجمل عيون, في العالم 2017
0 سورة الملك مكتوبه كامله
0 من اراد الحياه الطيبه
0 صور ومعلومات اخطاء المكياج 2017
0 صور ملابس اطفال شتوي بنات واولاد للسن الصغير ملابس شتوي لعام 2017
0 تشكيله روعه من ملابس الصيف للبنات 2017
0 انتي دبدوبه اوسمينه اليكي اجمل ملابس للخروج
0 احدث تسريحات للبنات للشعر الطويل روعه لعام 2017
0 طريقة عمل سندوتش باباروتي بن
0 العنف في التربيه يسبب قتل الابداع عند الاطفال
0 اسكندريه كلها بشوارعها ومحطتها وميادنها ومساجدها وكل شيئ عن اسكندريه 2017
0 صور اسباب سرقة الاطفال
0 خوف الاطفال من الذهاب الي المدرسه2017
0 اجدد صور لاميتا فرنجيه صور انوثه ودلع صور ملهاش حل صور عام 2017
0 احبك ياحياتي
0 ديكورات غرف نوم من السعوديه حصري 2017
0 الماسكره لاخفاء الشعر الابيض 2017
0 للبشره الجافه علاج فعال 2017
0 الطريقه دي طرقتي عمل سمبوسه باللحمه المفرومه 2017
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa