Thread Back Search



للاسترخاء 6 طرق تفيدك للاسترخاء بالصور

اضافه رد
  • 04-21-2019 | 04:37 AM
  • قمر



  • للاسترخاء 6 طرق تفيدك للاسترخاء بالصور do.php?img=10680

    إن كنت تعانين من الضغط والتوتر في حياتك اليومية، جربي هذه الحيل السريعة والمدروسة من مجلة Woman's Day لترويض التوتر ومنع أمراض القلب، وخذي الأمور ببساطة، فالتوتر في كل مكان وعلى الرغم من أنك قد لا تستطيعين السيطرة على أسبابه، ولكن لديك القدرة على التحكم بالطريقة التي تستجيبين بها، ورد الفعل الهادئ هو المفتاح لحماية قلبك.

    "لأن التوتر يطلق موجة من الهرمونات، مثل الأدرينالين والكورتيزول في الجسم".

    إليك ستة استراتيجيات سريعة كفيلة بتهدئتك مهما كان السبب:

    1- خذي نفساً عميقاً

    إن التوقف قبل الرد في موقف يسبب التوتر يعطيك مجالاً للتفكير، كما أن التنفس ببطء يخفض مستويات هرمونات "الكر أو الفر". عدي إلى العشرة وخذي ثلاثة أنفاس عميقة قبل أي رد فعل.

    2-ابتسامة كبيرة!

    أظهرت الدراسات الجديدة أن "الابتسام والتحمل" أمران مهمان، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ابتسموا خلال القيام بالمهام الصعبة، كان معدل ضربات قلوبهم أقل من الناس الذين حافظوا على تعبير وجه محايد.

    3- ارفعي ذقنك

    عند رفع رأسك وإنزال كتفيك، يتوسع صدرك وتأخذين المزيد من الأوكسجين، ما يساعد على تهدئة استجابة الجسم الطبيعية للتوتر.

    4- مساعدة أحد الأشخاص

    القيام بعمل جيد، يعدّ عاملا قوياً للتخلص من التوتر لأنه يبعد عقلك عن مشاكلك ويساعدك على وضعها في منظورها الصحيح، فعمل بسيط مثل حمل البقالة لأحد الجيران الكبار في السن، يحسن المزاج.

    5- التواصل مع الأصدقاء

    عندما تتواصلين مع صديقة أو أحد أفراد أسرتك ممن ترتاحين برفقتهم، يفرز جسمك الأوكسيتوسين (وهو هرمون مهدئ) ما يجعل شعورك أفضل. ويمكن أن يكون التواصل من خلال الفيسبوك أو البريد الإلكتروني فالكتابة تساعد على نزع فتيل التوتر أثناء العمل من خلال التعبير عن مشاعرك.

    6- جربي هذا التأمل لمدة دقيقتين

    • افركي يديك معا بسرعة كبيرة لمدة 20 إلى 30 ثانية حتى تشعري بعض الاحتكاك.

    • باعدي بين يديك، وابقيهما هناك كما لو كنت تحملين عالماً غير مرئي، ركزي على الإحساس بالطاقة التي تراكمت بين يديك.



    • انقلي هذا العالم الخيالي ببطء إلى داخلك، وتخيلي الطاقة الإيجابية تتدفق في الجسم.


    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : للاسترخاء 6 طرق تفيدك للاسترخاء بالصور     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    gghsjvohx 6 'vr jtd]; fhgw,v

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 احذيه ماركه عالميه روعه لعام 2019
0 صور مجموعة ملابس واكسسوارات للصيف 2019 بنات روشه 2019
0 صور تسريحات جديده روعه للنجمات فقط 2019
0 خلطة البطاطس لبشره صافيه وناعمه 2019
0 صور عفاريت حقيقي 2019
0 احدث صور برمودات شبابي روعه, شورتات شبابي2019
0 تحميل مسلسل رمضان القاصيرات 2019
0 لعشاق الجمال والاناقه والانوثه فساتين باالون الاحمر روعه 2019
0 قصة النهايه
0 صور ساعات رجالي دهب ماركه عالميه 2019 ساعات رولكس
0 معاد تطعيم طفلك ديما افتكري ضروري
0 للمدمنين العلاج النفسي ضروري
0 احبك وسأظل احبك
0 تسريحات شعر لبنات الجامعه تجنن جديده جدا لعام 2019
0 مسدجات لكل العشاق ,مسدجات قمة الرومانسيه 2019
0 الاستغفار والذكر اول مانقوم من النوم
0 الفضائل والمواعظ
0 اجمل شنط سهره للبنات 2019 حقائب سهره للبنات لعام 2019
0 علاج تشقق القدمين
0 صور مراحل نمو الجنين خطوه خطوه 2019
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa