Thread Back Search





اثناء المراهقه في تغذيه خاصه

اضافه رد
  • 03-29-2017 | 03:13 PM
  • قمر




  • فترة المراهقة هي فترة انتقال جذري في حياة وشخصية الطفل فهو سينتقل من طفل إلى شخص ناضج يستطيع الاعتماد على نفسه بشكل كبير واتخاذ القرارات التي تخصه وحده, هذه المرحلة تعتبرمرحلة نمو بدنى سريع تحدث خلال الفترة ما بين 10-19 سنة حيث يتعرض الانسان إلى تغيرات جسدية وفسيولوجية ونفسية وسلوكية كبيرة. لذلك لابد من الاهتمام بالتغذية فى هذه المرحلة من حيث النوعية والكمية حتى لا يحدث خلل فى النمو.
    يحتاج المراهق إلى الغذاء السليم الكامل وإلى المزيد من المواد الغذائية سواءً في الكمية أو النوعية وذلك لمدى نشاط الجسم في هذه المرحلة والتغيرات التي تحدث داخله لذلك يحتاج إلى زيادة في كمية البروتين والسعرات الحرارية و الحديد والكالسيوم.
    احتياجات المراهق التغذوية:
    تزداد حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية في هذه المرحلة العمرية لتصل بين 2500 إلى 3000 سعر حراري للأولاد يوميا و حوالي 2200 سعر حراري للبنات يوميا.
    البروتين: تكون حاجة الجسم للبروتينات الصافية في هذا العمر تقريبا ما بين 40 إلى 52 غرام يوميا. وتؤمن هذه الحاجة من تناول البيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، ولكن النباتيون قد يحتاجون لزيادة البروتين من مصادر غير الأطعمة الحيوانية، مثل البقول والمكسرات.
    الكربوهيدرات: تتراوح النسبة المقبولة ما بين 45 إلى 65 % من السعرات الحرارية اليومية، التي يجب أن تكون معظم مصادرها من الأطعمة الغنية بالألياف كالخضر والفاكهة والحبوب الكاملة ومنتجاتها.الدهون: ينصح بتناول ما بين 25 إلى 35 % من السعرات الحرارية اليومية الكلية من الدهون، على ألا تزيد الدهون المشبّعة عن 10 % من السعرات الكلية اليومية، وذلك لمضارها على الصحة.




     

    الموضوع الأصلي : اثناء المراهقه في تغذيه خاصه     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


    المواضيع المتشابهه:


    hekhx hglvhiri td jy`di ohwi

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 من هم اصحاب الهمم
0 القهوه وفوائدها
0 جفن العين انسدال جفن العين عند الاطفال 2017
0 اللسان وحلاوته عايز يبقي, اخلاقك كا اخلاق الرسول, وحلاوة لسانه
0 تفسير حلم نزول دم من الانف 2017
0 معلومه لاختيار لون الحائط 2017
0 هل العرق الزائد مرض
0 بالصور آلة بامكانها صنع نسخة ثلاثية الأبعاد عن طفلهم الحقيقي وهو جنين في رحم الأم
0 للرجل والشاب اليك كل ما تحتاجه 2017
0 بالصور علاج عصب الاسنان او جزور الاسنان 2017
0 دراسات اثبتت ان اللبن منزوع الدسم عامل اساسي للرجيم
0 نصيحه مهمه وقيمه نصائح دينيه
0 اكسسوار جديد للقدامين 2017احلي خلخال جديد واكسسوار القداميين لكل سيده وبنت 2017
0 سؤال لكل اعضاء وزوار منتدي غلاسه ليه ربنابيأجل عقاب الظالمين 2017
0 هل تعلم معني كلمة لا اله الا الله 2017
0 ديكورات رائعه لمنزل رائع 2017
0 قصة غدر البني ادم مثل مكر الثعبان
0 العيد في بعض الدول العربيه و الاسلاميه 1434 هجري
0 كلمات اغنية كان ياماكان للفنانه مياده
0 بالصور العنف الاسري للاطفال يسبب لهم adhd
0 الجليس الصالح والجليس السوء
0 بناطيل شبابي جديده جدا وموديلات حصري لعام 2017
0 صور قصات خاصه للشعر الخشن, صور ومعلومات عن الشعر الخشن,2017
0 صور كاظم الساهر الجديده 2017
0 مجموعة صور كبيره لاطقم, مجوهرات هنديه 2017 اطقم كوليهات, هنديه لعام 2017
0 التوتر والعادات السلبيه كيف تتخلصي منها 2017
0 حصري احدث صور للعبايات السمره للمحجبات لعام 2017
0 صور جديده لغرف معيشه 2017
0 نصائح خطوات اتخاذ القرار
0 اوحش واغرب فساتين سهره في العالم 2017
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa