اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2017 توقعات الابراج محمد فرعون 2017 happy new year 2017 ارقام بنات للتعارف توقعات الابراج السنوية 2017 حظك اليوم نكت مضحكة 2016




اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور اطفال جميلة توقعات الابراج لعام 2017 بنات مطلقات للتعارف صور شهر رمضان 2017 صور حزينة 2017 صور فساتين زفاف 2017 حقائق الدنيا العشرة
اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور صالونات 2017 ديكور غرفة سفرة ديكور غرف صالون توقعات شهر ديسمبر 2016 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

غلاسه رجالى ، شباب غلاسة ملابس - تيشرتات - بنطلونات - جينز - عالم الرجل - ملابس رجاليه - عطورات رجالية - نظارات رجاليه - نصائح رجالية - شباب - تسريحات شعر للرجال - قصات شعر للرجل - ازياء رجالى - موضة شياكة ستايل



للرجال فقط تمارين سريعه لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم

هل تريد معرفة بعض الأفكار الإيجابية عن اللياقة البدنية؟ هل تود كسر روتين حياتك وتعود للياقتك البدنية العالية؟ هل ليس لديك وقت كاف لممارسة الرياضة في الجيم؟ لا داعي للقلق

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
قمر
للرجال فقط تمارين سريعه لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم





هل تريد معرفة بعض الأفكار الإيجابية عن اللياقة البدنية؟ هل تود كسر روتين حياتك وتعود للياقتك البدنية العالية؟ هل ليس لديك وقت كاف لممارسة الرياضة في الجيم؟ لا داعي للقلق فهناك تدريبات قوية ومضمونة تُمارس لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً تُعيد لك القوة واللياقة والذهن الصافي.





للرجال فقط تمارين سريعه  لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم ghlasa1382677933281.jpg


- المجاميع:
كرر 10 دورات
- 10 ضغط عادي
- 10 تدريب كرانشز للبطن
- 10 ضغط واسع
- 10 تدريب كرانشز للبطن
- 10 ضغط للترايسيبس
- 10/10 ـ يمين / يسار تدريب كرانشز للبطن

- تدريبات الساق
كرر 5 دورات من:
- 20 قرفصاء
- 20 تدريب كرانشز للقدم
- 10 تكرارات لتدريب الطعنات للساق
- 10 تدريب كرانشز للقدم
- الجري أو المشي
يمكنك المشي لحوالي 3-6 أميال يومياً، وذلك بتوزيع المسافة، وعلى سبيل المثال، هرول لمسافة 1 ميل، ثم اجري كأنك في سباق سرعة لمسافة 1 ميل آخر مقسم إلى 4 أقسام ثم اكمل المسافة الباقية في المشي، أو بالتبادل هرول لمسافة 1/8 ميل، ثم اجري لمسافة 1/8 ميل.

- السباحة
يمكنك السباحة لمسافة 100 متر، وتكرار الأمر من 5 إلى 10 مرات، ثم لعب بعض تدريبات البطن.

 



المواضيع المتشابهه:

موقع غلاسة تجد لدينا

توقعات الابراج ، حظك اليوم ، صور ، صور2017 ، صور فيس بوك ، صور بنات ، 2017 ، شات ، منتديات غلاسة ، سيارات ، اسلاميات ، صور رومانسية ، صور حزن ، بنات للتعارف ازياء , ارقام , تسريحات , نكت , رسائل , حب , ملابس , حظك اليوم , بنات , صور بنات , صور رومانسية , صور , كلمات , غلاسة , فيسبوك , بحث , ابحاث , توقعات , ديكور , الابراج , صور , love , البشرة , ستائر , غرف , نوم , فساتين , زفاف , 2017 , 2018 , تفسير حلم , w,v , تفسير , التخسيس , حلويات , اعمال , تريكو , الاحلام , تفسير , حواء , اكلات , قصات , قمصان , رمضان , عبايات , عيد , البشرة , ملابس , مطبخ , حب , مصرية , شعر , نكت مصرية , رومانسية , ghlasa.com , منتدى , منتديات , ghlasa.com/vb





ggv[hg tr' jlhvdk svdui gl]m 20 ]rdri ggdhri ,hgjkad' hgf]kd ',g hgd,l

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 قصة لقمان الحكيم هل تعرفه
0 السيسي هيلقي البيان بنفسه الان 3يوليو 2017
0 صور ترنجات شتوي للبنات جديده جدا 2017 ترنجات رياضيه 2017 ترنجات بيتي شتوي للبنات 2017
0 صور دينيه جديده لعام 2017 صور اسلاميه 2018
0 دعاء يومي دائم
0 بالصور سيده مصريه تلد طفل يشبه الضفدع
0 الاسلام والنباتات 2017 النبات في القرأن2017
0 معلومات وصور ونصائح لبيت رومانسي 2017
0 صور الفنانه رولا سعد الجديده 2017 صور حصري 2017
0 صور ازياء شتوي ,للبنات, الروشه 2017
0 صور عائلة كيم كردشيان2017 صور كل عائلة كيم كردشيان 2017
0 صليت علي رسول الله كام مره في يوم الجمعه
0 اكسسوارات روعه للبنات 2017
0 اذكار الصباح
0 قصة غدر البني ادم مثل مكر الثعبان
0 الجنه تستقبل النساء 2017 حظ النساء من الجنه 2017نعيم الجنه للنساء 2017
0 صور ومعلومات عن فوائد التدليك الهندي للجسم والشعر 2017 حصري علي منتدي غلاسه
0 احدث احذيه للبنات خريف 2017 و 2016
0 احدث صور بورنس, شتوي, للبنات با الوان واشكال مختلفه لعام 2017 روب شتوي, للبنات 2017
0 بالصور نسبة الضرر للمدخنين بالامراض المختلفه
0 صور لتصحيح الوضوء والصلاه كيف تتوضي وضوء صحيح وصلاه صحيحه بالصور
0 بالصور مصر هي اجمل سياحه في العالم 2017
0 ملابس انيقه لشاب انيق شاب راقي با اختيار الوان وتناسق الملابس2017
0 لاخفاء الكرش 2017
0 صور دليل الاستغفار
0 صور ومعلومان عن وفاة المخرج الاسباني بيجاس لونا عن 67 عاما
0 اشيك ملابس صيفي للشاب 2017
0 صور جديده علي خلفية الشطرنج 2017 صور تصميمات جديده علي خلفية شطرنج 2017
0 ثقب طبلة الاذن طرق الوقايه والعلاج 2017
0 بالصور حسنات والفوائد الصحيه لصلاة الفجر


الكلمات الدلالية (Tags)
20 , للياقه , للرجال , لمدة , والتنشيط , البدني , اليوم , تمارين , دقيقه , سريعه , طول , فقط

شاهد اخر مواضيع قسم غلاسه رجالى ، شباب غلاسة

للرجال فقط تمارين سريعه لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
This Forum used ghlasa Mod by موقع غلاسة
أقسام المنتدى

الاقسام الاسلامية | الاسلامى الشامل | شهر رمضان الكريم | احكام وفتاوي شرعية | السنة النبوية الشريفة | احاديث شريفة وتفسيرها | منتديات غلاسه العامة | اجمل التهانى والترحيب بالاعضاء | المنتديات العامة | مناقشات غلاسه هامة | سفر واماكن سياحية | الاخبار - الامتحانات ، ابحاث علمية ، | اخبار العالم | نتائج امتحانات جميع المراحل | ابحاث علمية دراسية | اخبار المشاهير والفنانين | عالم السيدات والرجال | غلاسه رجالى ، شباب غلاسة | بنات وسيدات | ازياء وملابس محجبات | مكياج العيون والبشرة | العناية بالشعر والعنايه بالبشرة | ملابس نوم وبيجامات | فساتين زفاف ، فساتين خطوبة | الاحذية والشنط والساعات | صحتك تهمنا واكلك عندنا | صحتك بالدنيا | اكلات سريعة ، اجمل الماكولات والوجبات السريعة | الاطفال احباب الله | صور | صور حب ورومانسية ، Photos Love and Romance | صور حزن ، صور فراق Pictures of grief, sad parting images | صور غلاف فيس بوك ، Photo cover Facebook | صور اطفال ، اطفال جميلة | صور سيارات ، احدث سيارة | صور الشخصيات المشهورة | رومانسيات وحكايات | الشعر وعذب الكلام | قصص وحكايات | كلمات اغانى | غلاسه الترفية والنكت والالعاب | العاب فيس بوك | نكت مصرية ، نكت غلاسه ، نكت فيس بوك | مدونات الاعضاء | الابراج وتوقعات الابراج وتفسير الاحلام | توقعات الابراج | تفسير الاحلام | الجوال+رسائل+احدث الموبيلات | مسجات ورسائل رومانسية | رسائل تهنئة ومناسبات | موبيلات وشركات المحمول | حظك اليوم ، ابراج اليوم | ابراج اليوم ، الابراج اليومية | قسم الادارة والمشرفين وطلبات الاعضاء | قسم ادارة منتديات غلاسه | Recycle Bin ghlasa | طلبات واقترحات | عالم الديكور والاثاث الحديث | افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، يوتيوب | افلام عربي جديدة | افلام اجنبية جديدة | مسلسلات تلفزيونية ، برامج اذاعية | تحميل اغانى جديدة | تحميل اغانى شعبي ، اغانى زفاف جديدة | يوتيوب | صور متنوعة | صور حبشتكنات | المزرعة السعيدة ، هابى لاند | برامج للكمبيوتر ، برامج للجوال |


ghlasa آنضم الى معجبين