اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2017 توقعات الابراج محمد فرعون 2016 happy new year 2017 ارقام بنات للتعارف توقعات الابراج السنوية 2016 حظك اليوم نكت مضحكة 2016




اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور اطفال جميلة توقعات الابراج لشهر ديسمبر 2016 بنات مطلقات للتعارف صور شهر رمضان 2017 صور حزينة 2016 Wedding Dresses 2016 حقائق الدنيا العشرة
اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور صالونات 2017 ديكور غرفة سفرة ديكور غرف صالون توقعات شهر ديسمبر 2016 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

غلاسه رجالى ، شباب غلاسة ملابس - تيشرتات - بنطلونات - جينز - عالم الرجل - ملابس رجاليه - عطورات رجالية - نظارات رجاليه - نصائح رجالية - شباب - تسريحات شعر للرجال - قصات شعر للرجل - ازياء رجالى - موضة شياكة ستايل



للرجال فقط تمارين سريعه لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم

هل تريد معرفة بعض الأفكار الإيجابية عن اللياقة البدنية؟ هل تود كسر روتين حياتك وتعود للياقتك البدنية العالية؟ هل ليس لديك وقت كاف لممارسة الرياضة في الجيم؟ لا داعي للقلق

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
قمر
للرجال فقط تمارين سريعه لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم





هل تريد معرفة بعض الأفكار الإيجابية عن اللياقة البدنية؟ هل تود كسر روتين حياتك وتعود للياقتك البدنية العالية؟ هل ليس لديك وقت كاف لممارسة الرياضة في الجيم؟ لا داعي للقلق فهناك تدريبات قوية ومضمونة تُمارس لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً تُعيد لك القوة واللياقة والذهن الصافي.





للرجال فقط تمارين سريعه  لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم ghlasa1382677933281.jpg


- المجاميع:
كرر 10 دورات
- 10 ضغط عادي
- 10 تدريب كرانشز للبطن
- 10 ضغط واسع
- 10 تدريب كرانشز للبطن
- 10 ضغط للترايسيبس
- 10/10 ـ يمين / يسار تدريب كرانشز للبطن

- تدريبات الساق
كرر 5 دورات من:
- 20 قرفصاء
- 20 تدريب كرانشز للقدم
- 10 تكرارات لتدريب الطعنات للساق
- 10 تدريب كرانشز للقدم
- الجري أو المشي
يمكنك المشي لحوالي 3-6 أميال يومياً، وذلك بتوزيع المسافة، وعلى سبيل المثال، هرول لمسافة 1 ميل، ثم اجري كأنك في سباق سرعة لمسافة 1 ميل آخر مقسم إلى 4 أقسام ثم اكمل المسافة الباقية في المشي، أو بالتبادل هرول لمسافة 1/8 ميل، ثم اجري لمسافة 1/8 ميل.

- السباحة
يمكنك السباحة لمسافة 100 متر، وتكرار الأمر من 5 إلى 10 مرات، ثم لعب بعض تدريبات البطن.

 



المواضيع المتشابهه:


ggv[hg tr' jlhvdk svdui gl]m 20 ]rdri ggdhri ,hgjkad' hgf]kd ',g hgd,l

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 سيده تصنع تاريخ
0 سقوط اسنان الطفل اسبابه وعلاجه 2017
0 صور فساتين فنانات معرجان دبي احدث فساتين سهره بمهرجان دبي
0 اكسسوارات للبنات الرقيقه وبس ,اجدد اكسسوارات لبنات كول لعام 2017
0 احدث صور ساعات بنات جديده لعام 2017 حصري احدث ساعات بنات 2017
0 تسريحات ديل الحصان الجديده 2017
0 صور حصري ردود كتابه وورد متحرك ردود متحركه جاهزه 2017
0 الطريقه الصحيحه لاستخدام الحناء 2017
0 لاختيار ديكورات حمامك
0 الماسك علي دينه كالماسك علي الجمر او النار
0 حكايات جدتي
0 شباشب خروج صيفي للبنات جديده2016 اجدد صنادل خروج فلات للبنات 2016
0 صور اكسسورات جديده للبنات 2017 حصري احدث اكسسورات بنات شيك 2017
0 كلمات دعاء سيدنا جبريل زيادة الرزق و لفك الكرب وزوال الهم والغم وقضاء الحاجه
0 اجدد صور حماده هلال حصري احدث صور حماده هلال لعام 2017
0 فساتين سهره للبنات جامده اخر حاجه لعام 2017
0 معلومات ونصائح لعلاج تساقط الشعر
0 الشامبو والصابون اكبر خطر علينا 2017
0 قصة حب بالصور حب حتي النهايه
0 صور ومعلومات ونصائح لتاخير الشيخوخه
0 بالصور طريقة عمل سلطة الكابري الايطاليا طريقه جديده 2017
0 صور نكت مواقف تموت من الضحك صور نكت جديده صور فيس بوك 2017
0 صور فيها معلومه وحكمه دينيه اسلاميه 2017
0 صور سهله لرسم الحواجب صور تاتو جاهز لرسم الحواجب حصري بكل سهوله 2017
0 الشبكيه 2017
0 اصابة الستات بالكبد اثناء فترة الحمل 2017
0 عمري لك وحدك
0 صور ومعلومات عن فستان من الدهب الخالص بحوالي مليون ونص دولار
0 صور شفايف ممتلئه من غير عمليات تجميل حصري علي منتدي غلاسه لعام 2017
0 صور الوان اظافر الشتاء لعام 2017 وعام 2017


الكلمات الدلالية (Tags)
20 , للياقه , للرجال , لمدة , والتنشيط , البدني , اليوم , تمارين , دقيقه , سريعه , طول , فقط

شاهد اخر مواضيع قسم غلاسه رجالى ، شباب غلاسة

للرجال فقط تمارين سريعه لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
ghlasa آنضم الى معجبين