اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2017 توقعات الابراج محمد فرعون 2017 happy new year 2017 ارقام بنات للتعارف توقعات الابراج السنوية 2017 حظك اليوم نكت مضحكة 2018




اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور اطفال جميلة توقعات الابراج لعام 2017 بنات مطلقات للتعارف صور شهر رمضان 2017 صور حزينة 2017 صور فساتين زفاف 2017 حقائق الدنيا العشرة
اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور صالونات 2017 ديكور غرفة سفرة ديكور غرف صالون توقعات شهر ديسمبر 2018 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

غلاسه رجالى ، شباب غلاسة ملابس - تيشرتات - بنطلونات - جينز - عالم الرجل - ملابس رجاليه - عطورات رجالية - نظارات رجاليه - نصائح رجالية - شباب - تسريحات شعر للرجال - قصات شعر للرجل - ازياء رجالى - موضة شياكة ستايل

المواضيع المتشابهه للموضوع: للرجال فقط تمارين سريعه لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم
الموضوع
بالصور اليوم 22 اكتوبر تعامد الشمس لمدة عشرين دقيقه علي وجه الملك رمسيس الثاني
وجبات لتنحيف الدبدوبات بطريقه سريعه وصحيه
فوائد تمارين تهدئة الاعصاب2017
تمارين النفس اثناء الولاده 2017
تمارين بالصور لعلاج الام الظهر



للرجال فقط تمارين سريعه لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم

هل تريد معرفة بعض الأفكار الإيجابية عن اللياقة البدنية؟ هل تود كسر روتين حياتك وتعود للياقتك البدنية العالية؟ هل ليس لديك وقت كاف لممارسة الرياضة في الجيم؟ لا داعي للقلق

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
قمر
للرجال فقط تمارين سريعه لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم





هل تريد معرفة بعض الأفكار الإيجابية عن اللياقة البدنية؟ هل تود كسر روتين حياتك وتعود للياقتك البدنية العالية؟ هل ليس لديك وقت كاف لممارسة الرياضة في الجيم؟ لا داعي للقلق فهناك تدريبات قوية ومضمونة تُمارس لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً تُعيد لك القوة واللياقة والذهن الصافي.





للرجال فقط تمارين سريعه  لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم ghlasa1382677933281.jpg


- المجاميع:
كرر 10 دورات
- 10 ضغط عادي
- 10 تدريب كرانشز للبطن
- 10 ضغط واسع
- 10 تدريب كرانشز للبطن
- 10 ضغط للترايسيبس
- 10/10 ـ يمين / يسار تدريب كرانشز للبطن

- تدريبات الساق
كرر 5 دورات من:
- 20 قرفصاء
- 20 تدريب كرانشز للقدم
- 10 تكرارات لتدريب الطعنات للساق
- 10 تدريب كرانشز للقدم
- الجري أو المشي
يمكنك المشي لحوالي 3-6 أميال يومياً، وذلك بتوزيع المسافة، وعلى سبيل المثال، هرول لمسافة 1 ميل، ثم اجري كأنك في سباق سرعة لمسافة 1 ميل آخر مقسم إلى 4 أقسام ثم اكمل المسافة الباقية في المشي، أو بالتبادل هرول لمسافة 1/8 ميل، ثم اجري لمسافة 1/8 ميل.

- السباحة
يمكنك السباحة لمسافة 100 متر، وتكرار الأمر من 5 إلى 10 مرات، ثم لعب بعض تدريبات البطن.

 




ggv[hg tr' jlhvdk svdui gl]m 20 ]rdri ggdhri ,hgjkad' hgf]kd ',g hgd,l

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 هل تعرف بنت مزاحم
0 اختبر نفسك بانفسك
0 قصة اصحاب الاخدود
0 هل تعرف قصة خضر ؟
0 ملابس محجبات جديده للعيد 2018
0 هل تعرف من هي المرأة ؟
0 قصة جميله عن قول لاحول ولاقوة الا بالله
0 بالصور وصفه لتكثيف الشعر الخفيف وملئ الفراغات فيه 2018
0 ياتارك الصلاه هل تعلم عقوبة ترك الصلاة ؟
0 يا اهل مصر لاتخافه فامصر يحرسها الله
0 فوائد عشره ذو الحجه1438 هجريه
0 اجدد صور دعاء للحج 2018 صور جديده وادعيه اسلاميه 1438
0 يااارب
0 ها يا دكتور
0 خايفه افتقدك
0 اعشاب تخسيس الكرش
0 علاج فقر الدم
0 فوائد قشر البرتقال 2017
0 بالصور علامات تظهر في عينيك تدل علي حالتك الصحيه 2017
0 عصير البصل مضاد حيوي طبيعي ومقوي عام للجسم 2017
0 فوائد البرغل 2017
0 فوائد النعناع 2017
0 بالصور فوائد الفاكهه 2017
0 اعشاب تخلصك من الزكام نهائيا 2017
0 احذية بنات شتوي جديده 2018
0 احذيه جديده شتوي للبنات والسيدات روعه 2017 و 2018
0 احذيه شتوي جديده2017 و 2018 اجدد شوز شتوي 2018
0 صور دينيه جديده لعام 2017 صور اسلاميه 2018
0 صور دينيه جديده لعام 2017 صور اسلاميه 2018
0 صور اسلاميه جديده لعام 2017 وعام 2018
0 صور اسلاميه جديده لعام 2017 وعام 2018
0 اجمل واجدد ملابس للشتاء 2017 ملابس جديده شتوي 2018
0 ملابس شتاء 2017 و 2018
0 اجمل واجدد ملابس للشتاء 2017 وعام 2018
0 ملابس شتويه جديده وانيقه لعام 2017 وعام 2018
0 اجدد ملابس شتويه لعام 2017 و عام 2018
0 كل سنه وانت طيب يااجمل قلب وارق حبيب
0 اجدد غرف نوم 2017 و 2018
0 بيجامات جديده وجميله للبنات 2017
0 اجمل بيجامات جديده للبنات 2017 و 2018


الكلمات الدلالية (Tags)
20 , للياقه , للرجال , لمدة , والتنشيط , البدني , اليوم , تمارين , دقيقه , سريعه , طول , فقط

شاهد اخر مواضيع قسم غلاسه رجالى ، شباب غلاسة

للرجال فقط تمارين سريعه لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
ghlasa آنضم الى معجبين