Thread Back Search



التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

اضافه رد
  • 06-14-2019 | 07:24 AM
  • ghlasa



  • كل عام و انتم بخير و رمضان كريم. شهر رمضان فرصة عظيمة للعبادة . و لكن بدلا من يكون شهر العبادة و التهام الطعام و الحلويات بشراهة و مشاهدة مسلسلات تافهة , اليس الافضل ان يكون شهر العبادة و ممارسة الرياضة و تناول الطعام الصحي ؟ فلا داعي لتخريب نظامك الغذائي و الرياضي 30 يوما كاملا حتى تتراكم الدهون و يترهل جسمك و تضطر ان تستغرق 3 او 4 شهور كاملة لتعويض الاضرار التي الحقتتها بجسمك. على العكس , فأن فترة الصيام فرصة لتقليل الطعام و ممارسة الرياضة لحرق الدهون
    التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

    التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش do.php?img=59121
    هل الصيام يؤثر سلبيا على كفاءة التمرين و الكتلة العضلية ؟

    هناك العديد من الدراسات التي اجريت على الاداء الرياضي و كفاءة اللاعبين المحترفين في رمضان اثناء الصيام. و اهمها هي دراسة مجمعة اجريت سنة 2012. حيث قام الباحثون بتجميع و تحليل كل الدراسات التي اجريت على اللاعبين المحترفين في رمضان , و استخلصوا الاتي:
    لا يوجد تأثير سلبي ملحوظ للصيام على اللاعبين المحترفين بشرط ان :
    1- يكون نظامهم الغذائي على مدار اليوم جيد و متوازن في البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و الالياف و المعادن
    2 – ان ينامون بصورة كافية (7 – 8 ساعات)
    3 – ان يحافظونعلى نفس مستوى و شدة التدريب (لا يقللونه بسبب الصيام).
    كما ينصح العلماء المسلمين المقبلين على بطولات اثناء الصيام ان يقوموا الصيام اسبوعين في شعبان للتعود . حيث ان اول اسبوع صيام يكون قاسي على النفس.
    هل تمرين الحديد اثناء الصيام يؤدي الى احتراق العضلات ؟




    هناك معلومة دارجة تقول ان تمرين الحديد اثناء الصيام يؤدي الى اعتماد الجسم على بروتين العضلات كمصدر للطاقة اثناء الصيام لأن جسمك ليس به مصدر اخر للطاقة. و هذه المعلومة قد تكون صحيحة. و لكن يجب العلم ان تكسر بروتين العضلات و تخليق بروتين العضلات عمليتين تحدثان طوال اليوم. و المحصلة النهائية تعتمد على النسبة ما بينهم . فعندما تعاود تناول الطعام بعد التمرين و بعد تكسر عضلاتك , سوف تصلح عضلاتك نفسها و يكبر حجمها بسبب تمرينك القاسي في هذا اليوم. العضلات سوف تكبر في الحجم لنفس الاسباب التي تكبر عليها في الايام العادية. و لكن هذا بشرط تناول نظام غذائي جيد عالي البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و المعادن و الفيتامينات.
    و هناك دراسة اخرى اجريت في سنى 2009 اثبتت ان هناك زيادة اكبر في تخليق البروتين عندما تتناول الطعام بعد التمرين صائما. و لذلك انا افضل التمرين قبل الافطار مباشرة او بعد صلاة التراويح , و ليس صباحا.
    احترس من الجفاف:

    لا انصح مطلقا بتمارين الكارديو مبكرا في نهار رمضان . هذا لأن الكارديو , و خاصة في الجو الحار يستهلك كميات كبيرة من المياة من جسمك. مما يترك جسمك جاف طوال فترة الصيام مما يعرضك لمضاعفات صحية كبيرة . كما ان تمرين الايروبكس على معدة فارغة ليس له فائدة اكبر من التمرين مع تناول الطعام.
    احترس من السهر:

    الكثيرون يسهرون حتى اوقات متأخرة في رمضان و يستيقظون في وقت باكر للعمل. هذا اسوأ شئ تفعله لجسمك و صحتك من جميع النواحي. لا تنام اقل من 7 ساعات يوميا. اما ان تتناول السحور الساعة 12 صباحا او تستيقظ قبل الفجر و تتناول السحور و تصلي و تكمل نومك. لا تسهر حتى الساعة 3 فجرا لتتسحر ثم تستيقظ الساعة 7 صباحا للعمل . لا يوجد شئ سلبي يؤثر على التخسيس و بناء العضلات و زيادة الجوع مثل قلة النوم.
    ابتعد عن الشيشة : التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش


    الشيشة اكثر خطورة و دمارا على الصحة من السجائر . و هي عادة مقززة خاصة عندما تمر الشيشة بنفس مكوناتها و ماءها و ميكروباتها و فيروساتها على 100 شخص قبلك.. ال “لي” الطبي المستعمل الذي يعاد تغليفه 100 مرة و بيعه لك على انه جديد لن ينفعك بشئ.


    ابدأ دائما الافطار ب500-1000 مللي لتر مية و طبق سلطة كبير. و هذا لملئ المعدة و تقليل الشهية. هناك العديد من اطباء التخسيس ينصحون بقطعة صغيرة من الحلويات الشرقية بعد الافطار. و هي لا تضر الرجيم كثيرا بحد ذاتها. و لكن من واقع خبرتي و متابعتي للمتدربين , فأن قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية تتحول دائما الى طبق كبير من الحلويات الشرقية. يفضل ان تبتعد عن الحلويات الشرقية تماما و ان تستبدلها بالفاكهة.
    للبقاء مرتوي بالماء طوال فترة الصيام , يجب تناول اطعمة غنية بالماء و الالياف على السحور. حيث ان الخضروات تحتوي على اكثر من 90% ماء. و هي تبقى فترة طويلة بمعدتك , و بالتالي تمدك بالماء طوال فترة الصيام.
    ماذا تفعل عند العزومات و زيارات الاهل و تناول الطعام بالخارج ؟
    كما ذكرت ابدأ بشرب 500-1000 مللي لتر من المياة. و حيلة جيدة تفعلها , ان تستغرق وقت طويل في تناول السلطة حتى لا تقوم من على المنضدة مبكرا و تلفت انتباه الاخرين و يبدأون في ازعاجك و الالحاح عليك و اعطائك محاضرات سخيفة عن ان رمضان ليس شهر الدايت. و املئ طبقك بنسبة 80% من اللحوم المشوية و تناولها ببطئ شديد حتى تكون اخر من يقوم.
    التمرين في رمضان

    لا يوجد اي داعي لتغيير نظامك الرياضي في رمضان. فجسمك له القدرة على التحمل و التقدم في المستوى بالرغم من الصيام . و انسى تماما اي ترهات و اساطير عن احتراق العضلات اثناء الصيام. فالمسلمون كانوا ينتصرون في حروب تمتد الى ساعات طويلة اثناء الصيام. فما الصعوبة في ساعة تمارين حديد


    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : ghlasa



    hgjosds tn aiv vlqhk ,oshvm hg,.k ,v[dl hg;va

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صور فرش شقة صغيرة 2019 ، صور ديكور شقة صغيرة مودرن حديثة 2019
0 اذهب الى حبيبك
0 حظك اليوم الاثنين 7-11-2019 , ابراج يوم الاثنين 7/11/2019 , توقعات الابراج اليوم 7 نوفمبر 2019
0 توقعات برج القوس شهر سبتمبر 2019 ، توقعات الابراج لشهر سبتمبر برج القوس 2019
0 حظك اليوم السبت 24-8-2019, ابراج اليوم السبت 24/8/2019, برجك اليوم 24 اغسطس 2019
0 صور تصميم غلاف فيس بوك للبنات 2019 ، صور اغلافة فيس بوك للشباب 2019
0 صور اجمل بنات على الفيس بوك ، صور بنات فيس بوك 2019 ،
0 توقعات الابراج أحمد شاهين 2019 ، تنبئوات الابراج 2019 ، توقعات عام 2019
0 حظك اليوم الاثنين 27-1-2019، ابراج اليوم الاثنين 27/1/2019 ،حظك اليوم الاثنين 27 يناير 2019
0 مشاهدة وتحميل حلقة رامز واكل الجو مع مصطفى كامل اونلاين
0 توقعات نيفين ابو شالة برج العقرب لعام 2019 ، توقعات الابراج برج العقرب عام 2019
0 نتيجة الثانوية العامة 2019 ، انفراد نتيجة الثانوية العامة اليوم السابع الوطن
0 اجمل صور حب رومانسية شهر مايو 2019 ، صور رومانسية شهر مايو عام 2019
0 الاستاذ اسعد هيكل ينفعل على مذيع قناة مكملين ضيف الخامسة
0 توقعات الابراج نجلاء قباني 2018 , توقعات ابراج نجلاء قبانى بالتفصيل 2018
0 قصة سيدنا علي المال الحلال والمال الحرام
0 صور النجمة نجوى كرم 2019 ، اجمل صور نجوى كرم جديدة 2019
0 حظك اليوم برج الاسد الجمعة 31-5-2019 , برج الاسد اليوم 31 مايو 2019
0 كلمات قصيدة عبدالله الشريف ما تكبر لم تكبر
0 صور حكم على الصورة ، كلام حكم على الصور جديد للفيس بوك
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
  • 09-02-2019 | 01:47 AM
  • محممدد
  • thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa