Thread Back Search



صحتك في شهر رمضان وتجنب زياده الوزن

اضافه رد
  • 06-14-2020 | 02:06 AM
  • قمر



  • اعزائي زوار واعضاء منتدي غلاسه
    كل سنه وانتم طيبين رمضان ديما بيصحبه الكل وتنوعه والحلويات با اعونها لتجنب زيادة وزنك
    اتبعي خطوات بسيطه وسهله للتجنبي السمنه

    صحتك في شهر رمضان وتجنب زياده الوزن do.php?img=59097

    تناولي وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور، ولتكن في الساعة العاشرة
    مساءاً على سبيل المثال، هذه الوجبة هامة حتى لا تشعرين بالجوع وبالتالي

    تتجهين لتناول الحلوى، بعد تناولها ستشعرين بالشبع حتى وجبة السحور، ولكن
    نؤكد أن هذه الوجبة يجب أن تكون خفيفة وتحتوي على أغذية صحية مثل الخضروات،
    الفواكه، بعض من المكسرات، ويمكن أيضاً تناول كوب من الزبادي.

    صحتك في رمضان

    وأخيراً
    لا تنسي أن شهر رمضان ليس شهر تناول الطعام والعزومات، هناك العديد من
    الأنشطة الأخرى والطقوس الدينية التي يمكن أن تمارسيها بشكل يومي أنتِ
    وأسرتك أو أقاربك.






    تناول
    المزيد من الطعام والحلوى، قلة الحركة أثناء الصيام، والإكثار من الأطعمة
    التي تساعد في زيادة الوزن... كلها عوامل أساسية لإكتساب مزيد من
    الكيلوغرامات خلال شهر رمضان، إذن كيف تتغلبين على هذه المشكلة؟ إليكِ بعض
    نصائح للرشاقة والحفاظ على الوزن في شهر رمضان!

    نصائح التغذية في رمضان

    لن نطلب
    منكِ ألا تتناولي ما تشتهي في هذا الشهر، ولكن عليكِ تحسين عاداتك
    الغذائية، إنها الطريقة الأمثل لتضمني إنتهاء الثلاثين يوماَ دون زيادة
    ملحوظة في الوزن. وحتى تتمكني من تحسين عاداتك الغذائية، إتبعي هذه

    النصائح.

    أولاً:
    إختاري رجيم صحي وغير قاسي لإتباعه في شهر رمضان، ويمكنك إضافة وتنويع
    الأكلات المفضلة لديكِ في هذا الرجيم بكميات محدودة، على ألا تتعدي الكم
    المسموح من السعرات الحرارية اليومية المناسبة لوزنك.

    ثانياً:
    إشربي 8 أكواب مياه على الأقل يومياً، فهذا يساعدك في حرق المزيد من

    الدهون وتعويض الجسم من السوائل الهامة التي يفقدها أثناء الصيام.


    ثالثاً:
    إختاري وقت محدد يناسبك لممارسة الرياضة، وإحرصي على ممارسة تمارين لشد
    البطن والأرداف ومختلف الأعضاء التي تتأثر لديكِ من زيادة الطعام.


    رابعاً:
    أضيفي على طاولتك اليومية بعض الأطباق التي تحتوي على أكلات للرجيم، فإذا
    شعرتي بالجوع تناوليها حتى تقلل من هذا الشعور، فلا يجب أن تكون كل
    الأطباق دسمة ومليئة بالدهون.

    خامساً:
    إبدئي فطورك بعصير فاكهة طازج بدون إضافة سكر بدلاً من شرب المشروبات
    الغازية الضارة أو المشروبات التي تحتاج إلى تحلية بالسكر.




    سادساً:
    حددي كم الحلوى التي ستتناوليها يومياً، ويفضل ألا تزيد عن قطعتين في حالة
    كان وزنك ممتلئاً أو ثلاث قطع إذا كنتِ تتمتعين بوزن مثالي، نوصيكِ أيضاً
    بعدم تناول الحلوى الجاهزة والقيام بصنعها في المنزل من خلال زيوت قليلة
    الدهن بدلاً من الزبد.


    سابعاً:
    ضعي طبق كبير من فاكهة الصيف الشهية أمامك دوماً، ويفضل أن يكون في الغرفة
    التي تجلسين فيها بشكل أكثر مع أسرتك، مثل غرفة المعيشة وأمام التلفزيون،
    بحيث تكون الفاكهة هي الطعام المسلي لكم.

    ثامناً:
    يجب أن تكون وجبة السحور خفيفة وبها مواد غذائية صحية، ولا يفضل النوم بعد
    تناول السحور مباشرة حتى لا تتراكم الدهون في المعدة.

    تاسعاً:
    المشي هي الرياضة المثالية والممتعة لكِ في نفس الوقت، لذلك حاولي
    ممارستها لمدة 30 دقيقة يومياً، فهذا يساهم في حرق الدهون وعدم زيادة

    الوزن.







    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : صحتك في شهر رمضان وتجنب زياده الوزن     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    wpj; td aiv vlqhk ,j[kf .dh]i hg,.k

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 شاب يتزوج من قطه قصه حقيقيه
0 احدث صور ايتن عامر لعام 2020 صور حصري
0 كلام يحبه الله
0 بالصور اخسر وزنك الزائد في الشتاء 2020 انقاص الوزن في الشتاء 2020
0 احدث صور ميكب عيون حزينه للبنات 2020
0 تحميل مسلسل رمضان فرح ليلي 2020
0 الاعشاب المفيده للمراره الزنجبيل والبقدونس والشمر
0 اطعمه مفيده لعلاج الانيميا
0 الزنجبيل يخلصك من الكرش نهائيا 2020
0 مجموعة جديده سالوبيت للاطفال شتوي با الون الاخضر 2020
0 تعرف ايه عن ارم ذات العماد
0 صور طريقة عمل الحلويات اللبناني رالكريم كراميل 2020
0 احدث ملابس محجبات كلاسيك للبنات لعام 2020
0 عايزه تحملي في تؤم
0 الوقت المناسب لزواج الشاب 2020
0 صور اظافر والوان اظافر جديده الوان عالميه 2020 بادي كير ومناكير 2020
0 صور كرفتات شبابي جديده 2020
0 اسباب وعلاج التهاب الكبدي الحاد
0 صور اسلاميه رائعه واذكار واحكام دينيه اسلاميه 2020
0 معلومات
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa