Thread Back Search



صحتك في شهر رمضان وتجنب زياده الوزن

اضافه رد
  • 06-14-2019 | 02:06 AM
  • قمر



  • اعزائي زوار واعضاء منتدي غلاسه
    كل سنه وانتم طيبين رمضان ديما بيصحبه الكل وتنوعه والحلويات با اعونها لتجنب زيادة وزنك
    اتبعي خطوات بسيطه وسهله للتجنبي السمنه

    صحتك في شهر رمضان وتجنب زياده الوزن do.php?img=59097

    تناولي وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور، ولتكن في الساعة العاشرة
    مساءاً على سبيل المثال، هذه الوجبة هامة حتى لا تشعرين بالجوع وبالتالي

    تتجهين لتناول الحلوى، بعد تناولها ستشعرين بالشبع حتى وجبة السحور، ولكن
    نؤكد أن هذه الوجبة يجب أن تكون خفيفة وتحتوي على أغذية صحية مثل الخضروات،
    الفواكه، بعض من المكسرات، ويمكن أيضاً تناول كوب من الزبادي.

    صحتك في رمضان

    وأخيراً
    لا تنسي أن شهر رمضان ليس شهر تناول الطعام والعزومات، هناك العديد من
    الأنشطة الأخرى والطقوس الدينية التي يمكن أن تمارسيها بشكل يومي أنتِ
    وأسرتك أو أقاربك.






    تناول
    المزيد من الطعام والحلوى، قلة الحركة أثناء الصيام، والإكثار من الأطعمة
    التي تساعد في زيادة الوزن... كلها عوامل أساسية لإكتساب مزيد من
    الكيلوغرامات خلال شهر رمضان، إذن كيف تتغلبين على هذه المشكلة؟ إليكِ بعض
    نصائح للرشاقة والحفاظ على الوزن في شهر رمضان!

    نصائح التغذية في رمضان

    لن نطلب
    منكِ ألا تتناولي ما تشتهي في هذا الشهر، ولكن عليكِ تحسين عاداتك
    الغذائية، إنها الطريقة الأمثل لتضمني إنتهاء الثلاثين يوماَ دون زيادة
    ملحوظة في الوزن. وحتى تتمكني من تحسين عاداتك الغذائية، إتبعي هذه

    النصائح.

    أولاً:
    إختاري رجيم صحي وغير قاسي لإتباعه في شهر رمضان، ويمكنك إضافة وتنويع
    الأكلات المفضلة لديكِ في هذا الرجيم بكميات محدودة، على ألا تتعدي الكم
    المسموح من السعرات الحرارية اليومية المناسبة لوزنك.

    ثانياً:
    إشربي 8 أكواب مياه على الأقل يومياً، فهذا يساعدك في حرق المزيد من

    الدهون وتعويض الجسم من السوائل الهامة التي يفقدها أثناء الصيام.


    ثالثاً:
    إختاري وقت محدد يناسبك لممارسة الرياضة، وإحرصي على ممارسة تمارين لشد
    البطن والأرداف ومختلف الأعضاء التي تتأثر لديكِ من زيادة الطعام.


    رابعاً:
    أضيفي على طاولتك اليومية بعض الأطباق التي تحتوي على أكلات للرجيم، فإذا
    شعرتي بالجوع تناوليها حتى تقلل من هذا الشعور، فلا يجب أن تكون كل
    الأطباق دسمة ومليئة بالدهون.

    خامساً:
    إبدئي فطورك بعصير فاكهة طازج بدون إضافة سكر بدلاً من شرب المشروبات
    الغازية الضارة أو المشروبات التي تحتاج إلى تحلية بالسكر.




    سادساً:
    حددي كم الحلوى التي ستتناوليها يومياً، ويفضل ألا تزيد عن قطعتين في حالة
    كان وزنك ممتلئاً أو ثلاث قطع إذا كنتِ تتمتعين بوزن مثالي، نوصيكِ أيضاً
    بعدم تناول الحلوى الجاهزة والقيام بصنعها في المنزل من خلال زيوت قليلة
    الدهن بدلاً من الزبد.


    سابعاً:
    ضعي طبق كبير من فاكهة الصيف الشهية أمامك دوماً، ويفضل أن يكون في الغرفة
    التي تجلسين فيها بشكل أكثر مع أسرتك، مثل غرفة المعيشة وأمام التلفزيون،
    بحيث تكون الفاكهة هي الطعام المسلي لكم.

    ثامناً:
    يجب أن تكون وجبة السحور خفيفة وبها مواد غذائية صحية، ولا يفضل النوم بعد
    تناول السحور مباشرة حتى لا تتراكم الدهون في المعدة.

    تاسعاً:
    المشي هي الرياضة المثالية والممتعة لكِ في نفس الوقت، لذلك حاولي
    ممارستها لمدة 30 دقيقة يومياً، فهذا يساهم في حرق الدهون وعدم زيادة

    الوزن.







    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : صحتك في شهر رمضان وتجنب زياده الوزن     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    wpj; td aiv vlqhk ,j[kf .dh]i hg,.k

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صور المرحوم يوسف عيد اسبوع الاموات 2019
0 معلومه عن الصحابي عامر بن ربيعه
0 احدث صور قلوب رومانسيه 2019 قلوب حب 2019
0 صورلون الفضي موضة السنه دي ,لطلاء الاظافر2019
0 دراسات اثبتت ان اللبن منزوع الدسم عامل اساسي للرجيم
0 تحميل مسلسل رمضان حكاية حياة 2019
0 صور نكت تريقه علي الحال في مصر نكت فيس بوك 2019
0 الطريقه دي طرقتي عمل سمبوسه باللحمه المفرومه 2019
0 احدث عبايات كويتي 2019 روعه وشيك جدا للبنات 2019
0 اجدد صور للفنان محمد فراج بطل فيلم القشاش صور حصري
0 بالصور ظهور عروس البحر في مرسي علم
0 اغماء وانهيار تام لمجنونة هيفاء وهبي اثناء صعودها علي المسرح
0 اسماء مواليد جديده بحرف الجيم والحاء والخاء والدال والذال والراء والزين لعام 2019
0 مرض السكر هو سبب رئيسي لارتفاع معدل الوفيات في الشرق الاوسط
0 الموضه لصيف 2019 الحواجب السميكه 2019
0 صور ونصائح للتخلص من الكرش بعد الولاده
0 اجدد قبعات شتوي للبنات 2019 بوني شتوي روعه للبنات وجديد 2019
0 انكسار قلبي وصوتي
0 تحميل حلقات مسلسل الداعيه في رمضان 2019
0 في الشرقيه بالسعوديه حالة وفاة جديدة بفيروس كورونا الجديد
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa