Thread Back Search



طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2020

اضافه رد
  • 03-05-2020 | 04:17 PM
  • قمر




  • طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2020
    أطعمة تمنع الشعور بالجوع ، طرق لعدم الشعور بالجوع ، كيفية سد الشهيةإن فقدان الوزن يبدو معادلة بسيطة لبعض الأشخاص. ولكن للأسف فكثير من الناس الذين يحاولون إنقاص وزنهم يأكلون كميات أقل وذلك يجعلهم يشعرون بالجوع وبالحاجة لتناول المزيد من الطعام. وهذا الشعور بالجوع يمكن أن يسبب الإبتعاد عن خطة النظام الغذائي المتبع. فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية وتشعرين دائماً بالجوع أو الحاجة لأكل وجبة دسمة إليك بعض الأطعمة المناسبة التي تحد من الشعور بالجوع ويمكنك إدخالها إلى نظامك الغذائي بطريقة سهلة وذلك سيساعدك في خسارة الوزن بطريقة أسرع.

    الشوفان يكبح الجوع
    يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة التي تكبح الشعور بالجوع لديك. فالشوفان لديه مؤشر غلوكوز منخفض وبالتالي مؤشر الأنسولين للشوفان منخفض أيضاً وهذا سيساعدك بعد أكل الشوفان بعدم الشعور بالجوع. والشوفان غني جداً بالألياف وبالتالي عملية الهضم لديك ستصبح أبطأ مما سيجعلك تشعرين بالشبع.
    -حاولي في الصباح إدخال رقائق الحبوب التي تحتوي على الشوفان لفطورك.
    - أضيفي الشوفان على الشوربا أو على السلطة.
    - استبدلي الطعام المغطى بالكعك بمثيله المغطى بالشوفان.
    -يمكنك أيضاً إضافة الشوفان في صنع الحلويات كتورتة التفاح بالشوفان أو الكيك.
    طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2020
    التفاح يشعرك بالإمتلاء
    التفاح من أكثر الفواكه التي تشعرك بالإمتلاء من دون إضافة سعرات حرارية كثيرة. فالتفاحة الواحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية وهذه الستين سعرة يمكنها أن تكبح شعورك بالجوع وتحد من طلبك للطعام. فإذا شعرت بالحاجة لتناول الطعام بين الوجبات فعليك بأكل تفاحة لأنها ستساعدك في الشبع بطريقة صحية وغذائية. وأنصحك أيضاً بتناول التفاح قبل وجبات الطعام فهي تحتوي على ألياف تجعلك تشعرين بالشبع في وقت الوجبة وبالتالي السيطرة على كمية الطعام التي ستناولينها.
    طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2020
    البطاطا المسلوقة تزودك بالشبع
    خلال دراسة أجريت لمقارنة مدى فعالية الطعام في كبح الشعور بالجوع تم مقارنة البطاطا المقلية مع البطاطا المسلوقة وتبين أن هذه الأخيرة تمدك بالشبع أكثر بمئتا مرة من مثيلتها المقلية. ويفضل تناول البطاطا المسلوقة باردة وعدم تناولها ساخنة لأنها إذا كانت باردة فستحتوي على كمية ألياف أكبر وبالتالي مؤشر الغلوكوز سيصبح أصغر وهذا سيشعرك بالإمتلاء لمدة أكبر وأطول.
    طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2020
    الأطعمة الغنية بالبروتين تنسيك الحاجة للأكل الأطعمة الغنية بالبروتين أيضاً لديها مؤشر شبع عالٍ. فالوجبات الغنية بالبروتين ستزودك بالشعور بالشبع لمدة طويلة لأن هذا النوع من الطعام يأخذ وقتاً طويلاً للهضم داخل المعدة. وطبعاً الأفضل تناول مصادر البروتين قليلة الدهون كاللحوم الحمراء الخالية من الدهون، صدور الدجاج، السمك، الحليب خالي الدسم والأجبان قليلة الدسم وبالتالي ذلك سيكبح الشعور بالجوع لديك ولن يمدك بسعرات حرارية كثيرة.
    إذن تناول هذه الأطعمة سيساهم فثي نجاح النظام الغذائي الذي تتبعينه دون الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول المزيد من المأكولات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية.




    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2020     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    'uhl dpss; fhgafu ,dkrw ,.k; 2020

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صور الفنانه غيداء نوري صور جديده غيداء نوري 2020
0 اجمل عبايات للخروج, احدث عبايات سوده, اجدد عبايات, اجمد عبايات ,للبنات 2020
0 الاناناس سر رشاقة سلمي حايك بالصور
0 صور كريم عبدالعزيز الجديده 2020
0 اشياء لشد ,الرقبه وتجملها بالاغشاب, وخلطات سريعه 2020
0 صور ومعلومات عن مشلح جديده او البشوت الخليجي 2020 انواع المشلح او البشوت 2020
0 صور فيس بوك جديده 2020 صور حصري لغلاف الفيس بوك 2020
0 صورمكياج وطرح العروسه المحجبه لعام 2020
0 ايات ودعاء لتيسير الرزق2020
0 صور وموضوع عن مناسك الحج 2020
0 الوصول الي الله
0 هل تعلم كيف يموت يأجوج ومأجوج2020
0 احدث بوتات سهره لعام 2020 بوتات للبنات جديده سهره لعام 2020
0 صور تلوين بيض شم النسيم 2020
0 اجدد صور اسلاميه دينيه فيها حكم واحاديث دينيه 2019
0 لحماية الشعر من التساقط دلكي فروة راسك با الموز والجرجير
0 علامات الولد الصالح
0 لخبض وزنك اثناء الحمل اشربي ماء وكلي خضروات 2020
0 وانت صائم يعطيك الاحساس بالرضا
0 صور ابطال مسلسل سر الهوي في شهر رمضان 2020
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa