Thread Back Search



طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2019

اضافه رد
  • 03-05-2019 | 04:17 PM
  • قمر




  • طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2019
    أطعمة تمنع الشعور بالجوع ، طرق لعدم الشعور بالجوع ، كيفية سد الشهيةإن فقدان الوزن يبدو معادلة بسيطة لبعض الأشخاص. ولكن للأسف فكثير من الناس الذين يحاولون إنقاص وزنهم يأكلون كميات أقل وذلك يجعلهم يشعرون بالجوع وبالحاجة لتناول المزيد من الطعام. وهذا الشعور بالجوع يمكن أن يسبب الإبتعاد عن خطة النظام الغذائي المتبع. فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية وتشعرين دائماً بالجوع أو الحاجة لأكل وجبة دسمة إليك بعض الأطعمة المناسبة التي تحد من الشعور بالجوع ويمكنك إدخالها إلى نظامك الغذائي بطريقة سهلة وذلك سيساعدك في خسارة الوزن بطريقة أسرع.

    الشوفان يكبح الجوع
    يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة التي تكبح الشعور بالجوع لديك. فالشوفان لديه مؤشر غلوكوز منخفض وبالتالي مؤشر الأنسولين للشوفان منخفض أيضاً وهذا سيساعدك بعد أكل الشوفان بعدم الشعور بالجوع. والشوفان غني جداً بالألياف وبالتالي عملية الهضم لديك ستصبح أبطأ مما سيجعلك تشعرين بالشبع.
    -حاولي في الصباح إدخال رقائق الحبوب التي تحتوي على الشوفان لفطورك.
    - أضيفي الشوفان على الشوربا أو على السلطة.
    - استبدلي الطعام المغطى بالكعك بمثيله المغطى بالشوفان.
    -يمكنك أيضاً إضافة الشوفان في صنع الحلويات كتورتة التفاح بالشوفان أو الكيك.
    طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2019
    التفاح يشعرك بالإمتلاء
    التفاح من أكثر الفواكه التي تشعرك بالإمتلاء من دون إضافة سعرات حرارية كثيرة. فالتفاحة الواحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية وهذه الستين سعرة يمكنها أن تكبح شعورك بالجوع وتحد من طلبك للطعام. فإذا شعرت بالحاجة لتناول الطعام بين الوجبات فعليك بأكل تفاحة لأنها ستساعدك في الشبع بطريقة صحية وغذائية. وأنصحك أيضاً بتناول التفاح قبل وجبات الطعام فهي تحتوي على ألياف تجعلك تشعرين بالشبع في وقت الوجبة وبالتالي السيطرة على كمية الطعام التي ستناولينها.
    طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2019
    البطاطا المسلوقة تزودك بالشبع
    خلال دراسة أجريت لمقارنة مدى فعالية الطعام في كبح الشعور بالجوع تم مقارنة البطاطا المقلية مع البطاطا المسلوقة وتبين أن هذه الأخيرة تمدك بالشبع أكثر بمئتا مرة من مثيلتها المقلية. ويفضل تناول البطاطا المسلوقة باردة وعدم تناولها ساخنة لأنها إذا كانت باردة فستحتوي على كمية ألياف أكبر وبالتالي مؤشر الغلوكوز سيصبح أصغر وهذا سيشعرك بالإمتلاء لمدة أكبر وأطول.
    طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2019
    الأطعمة الغنية بالبروتين تنسيك الحاجة للأكل الأطعمة الغنية بالبروتين أيضاً لديها مؤشر شبع عالٍ. فالوجبات الغنية بالبروتين ستزودك بالشعور بالشبع لمدة طويلة لأن هذا النوع من الطعام يأخذ وقتاً طويلاً للهضم داخل المعدة. وطبعاً الأفضل تناول مصادر البروتين قليلة الدهون كاللحوم الحمراء الخالية من الدهون، صدور الدجاج، السمك، الحليب خالي الدسم والأجبان قليلة الدسم وبالتالي ذلك سيكبح الشعور بالجوع لديك ولن يمدك بسعرات حرارية كثيرة.
    إذن تناول هذه الأطعمة سيساهم فثي نجاح النظام الغذائي الذي تتبعينه دون الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول المزيد من المأكولات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية.




    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2019     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    'uhl dpss; fhgafu ,dkrw ,.k; 2019

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 اعمال تكتر حسناتك وتتقل ميزانك يوم القيامه
0 اسماء ومعاني وعدد ابواب الجنه
0 لا تأكل وانت زعلان
0 صور امساكية شهر رمضان لدولة البحرين 1439 هجري
0 احدث صور سلالم, فلل 2019صور سلالم فلل روعه, سلالم فلل متنوعه 2019
0 من اين تصنع عطور النساء 2019 صور عطور, نسائيه 2019 معلومات عن صنع, عطورانساء 2019
0 صورمقتل الشهيده شيماء الصباغ اليوم وترك ابنها عنده خمس سنوات 2019
0 شحن طاقة الستات
0 طريقة ومقادير تورتة الشيكولاته حصري 2019
0 استعدي لرجيم طبيعي
0 صور لاجدد مناكير فرنسي 2019
0 معلومه عن ديكورات المرايات 2019
0 بعض اسماء امهات المؤمنات ولقبهم في الاسلام
0 اجدد جلاليب هندي فساتين هندي حديثه, عبايات خروج هندي 2019 و 2019
0 مفاتيح الجنه وابوبها
0 صور وطريقة عمل تورتة الاناناس والفواكه للعيد 2019
0 بالصور الست اكتر غيره من الرجل
0 اغنية شعبولا لداعش يابتوع حلق حوش 2019
0 احدث غرف نوم, اشيك وارق والوان روعه, لغرف نوم عام 2019
0 ساعات حريمي جديده 2019 اجمل ساعات لعام 2019
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa