Thread Back Search



التخلص من الارق والقلق 2019

اضافه رد
  • 09-25-2019 | 02:15 AM
  • قمر




  • تقريبا معظم الناس عندها ارق ومش بتعرف تنام بسهوله لاسباب كتير



    اليوم بنقدم لاعضاء وزوار منتدي غلاسه
    ازي نتخلص من الارق لانه بجد تعب وقلق

    التخلص من الارق والقلق  2019 do.php?img=36463
    غادر الغرفة أو الفراش إذا لم تنجح محاولة النوم بعد 20 دقيقه
    هناك سؤال يوجّه إلى من يشكون من اﻷ‌رق: ما الذي يأتي إلى ذهنك عندما تذهب إلى السرير ويجيب معظمهم بأنهم يفكرون في الراحة، أو القلق، أو اﻹ‌جهاد، علماً بأن اﻹ‌جابة المثالية هي: النوم. ﻻ‌بد أن يرتبط الذهاب إلى الفراش بالنعاس في ذهن اﻹ‌نسان، حتى تصدر الدماغ إشارات للجسم بالنوم

    تجنب اﻹ‌ليكترونيات، مثل أجهزة الكومبيوتر واﻷ‌جهزة اللوحية والهواتف الذكية والتلفزيون بعد عدم نجاح محاولة النوم

    بمجرد أن يبدأ اﻷ‌رق يتم تبديد مزيد من الوقت في السرير، وأحياناً في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكومبيوتر أو الهاتف. ولﻸ‌سف عندما يتكرر هذا السلوك تضعف الرابطة الذهنية والنفسية بين الذهاب إلى الفراش والنوم، ويختلط هذا السلوك باﻷ‌نشطة الحياتية اﻷ‌خرى

    لذلك ينصح خبراء النوم من يعانون القلق بتجنب 4 أشياء عند الذهاب إلى السرير، ليصبح هذا الفعل مقصوراً على الشعور بالنعاس والنوم
    التخلص من الارق والقلق  2019 do.php?img=36464
    إذا ذهبت إلى السرير ولم تتمكن من النوم خﻼ‌ل 20 دقيقة ﻻ‌ تبق راقداً في السرير، عليك الوقوف والذهاب إلى مكان آخر. يعتبر المكان المثالي أي موقع خارج غرفة النوم، لكن إذا لم يكن ذلك متاحاً عليك النهوض من السرير على اﻷ‌قل، واﻻ‌سترخاء في هدوء في مكان خافت الضوء

    * عليك أيضاً تجنب اﻹ‌ليكترونيات، مثل أجهزة الكومبيوتر واﻷ‌جهزة اللوحية والهواتف الذكية والتلفزيون. عندما تنهض من الفراش بعد عدم نجاح محاولة النوم يمكنك قراءة مجلة أو كتاب أو اﻻ‌سترخاء في هدوء دون التركيز على الوقت وكونك مستيقظاً. عليك أن تحذر أيضاً من القيام بنشاط يتطلب اللعب أو التفكير.
    التخلص من الارق والقلق  2019 do.php?img=36462
    * ﻻ‌ تراقب الوقت وﻻ‌ تنظر إلى الساعة، وحاول أن تمضي حوالي 20 دقيقة قبل العودة ثانية إلى الفراش. مراقبة الوقت وأنت خارج السرير ستشعرك باﻹ‌حباط، ويعتبر ذلك عملية تفكير نشطة

    ﻻ‌ تعد إلى الفراش إﻻ‌ إذا شعرت بالنعاس، ﻷ‌نك إذا عدت للفراش ولم تنجح المحاولة سيكون عليك إعادة اﻷ‌مر ومغادرة السرير من جديد واﻻ‌نتظار 20 دقيقة قبل العودة مرة ثانية وسيؤدي ذلك إلى إضعاف الرابطة النفسية والذهنية بين الذهاب إلى الفراش والنوم







    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : التخلص من الارق والقلق 2019     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    hgjogw lk hghvr ,hgrgr 2019

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صور حصري صور اليساندرا امبروسيو 2019Alessandra Ambrosio pictures
0 صور خصل للشعر ومعلومات
0 رسائل حزينه رسائل فراق 2019
0 صور جديده وجميله لشهر رمضان 2019 صور 2019
0 صور دعاء جديد, 2019 صور اجدد دعاء لتيسير ,الحال والرزق والصحه ,والجنه والدنيا والاخره ,2019
0 للرجال فقط تمارين سريعه لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم
0 صور طفل توفي وفاق شرب ماء وتوفي تاني
0 صور فساتين موديلات من ايطاليا, لعام 2019 فساتين سواريه قصيره بالونين الاسود والابيض في منتهي الروعه
0 اللهم لا اسئلك رد القضاء بل اسئلك اللطف في حكم الدعاء بهذا الدعاء
0 العلامات الاولي للولاده هي الانقباضات 2019
0 للحصول علي بشره برونزيه 2019
0 اجمل مجموعة ساعات للبنات لعام 2019 ساعات شيك للبنات الشيك وبس 2019
0 وصف الجنه والنار
0 الشمام وفوائده علي البشره 2019
0 لقلب ينبض بالحب والخير
0 فوائد قشر البرتقال 2019
0 المسكنات قبل المباره تسبب للاعبين بشد عضل
0 الحجاب للست والرجل
0 بالصور تسليم اول دفعه من سكن الشباب بعد العيد 2019 تسليم اول دفعه من سكن مشروع السيسي بعد العيد 2019
0 ملابس خروج للصيف, لاجمل بنات 2019
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa