Thread Back Search



التخلص من الارق والقلق 2019

اضافه رد
  • 09-25-2019 | 02:15 AM
  • قمر




  • تقريبا معظم الناس عندها ارق ومش بتعرف تنام بسهوله لاسباب كتير



    اليوم بنقدم لاعضاء وزوار منتدي غلاسه
    ازي نتخلص من الارق لانه بجد تعب وقلق

    التخلص من الارق والقلق  2019 do.php?img=36463
    غادر الغرفة أو الفراش إذا لم تنجح محاولة النوم بعد 20 دقيقه
    هناك سؤال يوجّه إلى من يشكون من اﻷ‌رق: ما الذي يأتي إلى ذهنك عندما تذهب إلى السرير ويجيب معظمهم بأنهم يفكرون في الراحة، أو القلق، أو اﻹ‌جهاد، علماً بأن اﻹ‌جابة المثالية هي: النوم. ﻻ‌بد أن يرتبط الذهاب إلى الفراش بالنعاس في ذهن اﻹ‌نسان، حتى تصدر الدماغ إشارات للجسم بالنوم

    تجنب اﻹ‌ليكترونيات، مثل أجهزة الكومبيوتر واﻷ‌جهزة اللوحية والهواتف الذكية والتلفزيون بعد عدم نجاح محاولة النوم

    بمجرد أن يبدأ اﻷ‌رق يتم تبديد مزيد من الوقت في السرير، وأحياناً في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكومبيوتر أو الهاتف. ولﻸ‌سف عندما يتكرر هذا السلوك تضعف الرابطة الذهنية والنفسية بين الذهاب إلى الفراش والنوم، ويختلط هذا السلوك باﻷ‌نشطة الحياتية اﻷ‌خرى

    لذلك ينصح خبراء النوم من يعانون القلق بتجنب 4 أشياء عند الذهاب إلى السرير، ليصبح هذا الفعل مقصوراً على الشعور بالنعاس والنوم
    التخلص من الارق والقلق  2019 do.php?img=36464
    إذا ذهبت إلى السرير ولم تتمكن من النوم خﻼ‌ل 20 دقيقة ﻻ‌ تبق راقداً في السرير، عليك الوقوف والذهاب إلى مكان آخر. يعتبر المكان المثالي أي موقع خارج غرفة النوم، لكن إذا لم يكن ذلك متاحاً عليك النهوض من السرير على اﻷ‌قل، واﻻ‌سترخاء في هدوء في مكان خافت الضوء

    * عليك أيضاً تجنب اﻹ‌ليكترونيات، مثل أجهزة الكومبيوتر واﻷ‌جهزة اللوحية والهواتف الذكية والتلفزيون. عندما تنهض من الفراش بعد عدم نجاح محاولة النوم يمكنك قراءة مجلة أو كتاب أو اﻻ‌سترخاء في هدوء دون التركيز على الوقت وكونك مستيقظاً. عليك أن تحذر أيضاً من القيام بنشاط يتطلب اللعب أو التفكير.
    التخلص من الارق والقلق  2019 do.php?img=36462
    * ﻻ‌ تراقب الوقت وﻻ‌ تنظر إلى الساعة، وحاول أن تمضي حوالي 20 دقيقة قبل العودة ثانية إلى الفراش. مراقبة الوقت وأنت خارج السرير ستشعرك باﻹ‌حباط، ويعتبر ذلك عملية تفكير نشطة

    ﻻ‌ تعد إلى الفراش إﻻ‌ إذا شعرت بالنعاس، ﻷ‌نك إذا عدت للفراش ولم تنجح المحاولة سيكون عليك إعادة اﻷ‌مر ومغادرة السرير من جديد واﻻ‌نتظار 20 دقيقة قبل العودة مرة ثانية وسيؤدي ذلك إلى إضعاف الرابطة النفسية والذهنية بين الذهاب إلى الفراش والنوم







    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : التخلص من الارق والقلق 2019     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    hgjogw lk hghvr ,hgrgr 2019

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صفات يحبها الرجل في الست
0 قصة زواج ادم من بناتة 2019
0 عايز تمحو ذنوب سنه كامله
0 صور احذيه للبنات الكيوت لعام 2019
0 ديكورات كلاسيكيه فرنسيه 2019
0 بالصور قتل عروسه ليلة الزفاف 2019
0 الصبر علي الابتلاء والاجر الجميل علي صبر الابتلاء
0 تحميل كليب امتي نسيتك شيما هلالي 2019
0 لحل مشاكل البشره اليكي ماسك الفازلين
0 صور ابطال مسلسل عطر الجنه 2019 في شهر رمضان
0 تنظيم سري داخل الكنائس لادارة المظاهرات 19,6,2019
0 البركه في الرزق
0 صور خلفيات لاب توب متحركه من الطبيعه 2019
0 علاج وطرد الجن من الجسم
0 دعاء تيسير الرزق2019
0 الاحتضار وعلامات حسن الخاتمه
0 دكتور رباني وصفات ربانيه
0 صور ساره الهاني صور جديده جدا صور 2019
0 اغنية واه ياعبدالودود اغنيه لشهداء مصر اليوم 2\9\2019
0 صور شرح طريقة اداء فريضة الحج والعمره عام 2019
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa