Thread Back Search



تمارين بالصور لعلاج الام الظهر

اضافه رد
  • 02-20-2019 | 03:01 AM
  • قمر







  • تمارين بالصور لعلاج الام الظهر


    تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=426


    تمارين بالصور لعلاج الام الظهر


    السبب الرئيسي في آلام الظهر- خاصة آلام أسفل الظهر- هو ضعف العضلات. وتدعم عضلات الظهر والبطن والمؤخرة مجتمعة العمود الفقري، وتسمى هذه العضلات بالعضلات الأساسية.
    وتعتبر هذه العضلات الدعامة الأساسية للعمود الفقري، ويستطيع المرء أن ينمي هذه العضلات من خلال التمارين وبالتالي يتمكن من تخفيف آلام الظهر أو القضاء عليها للأبد.
    وتلعب عضلات البطن القوية (خاصة العضلات السداسية للبطن) دوراً لا يقل أهمية عن دور عضلات الظهر في حماية أسفل الظهر والحد من آلامه.وتلعب العضلات الأمامية للفخذ دوراً هاماً في منع التعرض للإصابة أثناء رفع الأشياء. وتستخدم الأرجل في مساعدة الأشخاص على رفع الأشياء وفي حالة ضعفها يلجأ الإنسان إلى الاستعانة بقوة ظهره في حمل الأشياء.
    وإذا كنت ممن يعانون من آلام حادة في أسفل الظهر، ابدئي بممارسة التمارين المناسبة طالما أن بإمكانك القيام بذلك دون أن تشعري بألم، يمكن بدء ممارسة التمارين بعد مرور يوم من الشعور بآلام الظهر التي قد تنتابك.
    تمارين علاجية لآلام أسفل الظهر
    تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=423
    هذه التمارين تساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر. يجب دائماً أخذ مشورة أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء ممارسة التمارين. ولكن في حال تكرر حدوث نوبات الألم وكانت لديك دراية وافية بالتمارين المختلفة، أو إذا شعرت أن الآلام بسيطة لا تستحق استشارة الطبيب حينها إذاً يمكنك ممارسة التمارين الآتية. ابدئي بممارسة هذه التمارين بعد مرور يوم على شعورك بالآلام ولكن إذا شعرت بزيادة الآلم توقفي على الفور.
    -تمرين إمالة الحوض:
    تمارين بالصور لعلاج الام الظهر
    تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=428
    يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام أسفل الظهر الحادة من خلال تخفيف الضغط على المفاصل ومد العضلات وأربطة عضلات أسفل الظهر بلطف.
    كما يقوي هذا التمرين عضلات البطن التي تدعم بشكل غير مباشر العمود الفقري. قومي بهذا التمرين في البداية على الأرضية ولكن بعد ذلك جربي ممارسته في وضعية الوقوف.
    طريقة التمرين:
    - الاستلقاء على الظهر مع مد اليدين على سطح الأرضية على الجانبين وبسط راحة كف اليد على الأرضية ثم اثني الركبتين عند زاوية مناسبة ومريحة.
    -قومي برفع منطقة أسفل الظهر للأعلى قليلاً من خلال شد عضلات الحوض والبطن. انتظري لمدة ستة ثوان وبعد ذلك عودي إلى وضعية البداية ببطء. كرري التمرين عشر مرات.



    لمشاهدة التمرين قومي بالضغط على الرابط التالي:
    -تمرين المد السلبي
    تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=424

    هذا التمرين مفيد جداً لآلام أسفل الظهر التي تأتي نتيجة للجلوس على الكرسي لفترات طويلة. لا تقومي بأداء هذا التمرين إذا تسبب في زيادة آلام الظهر. قومي بممارسة هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات كبداية.
    طريقة التمرين:
    تمارين بالصور لعلاج الام الظهر
    -خذي وضعية تمرين الضغط بالاستلقاء على الأرضية وبسط راحة اليد على الأرض. قومي برفع النصف الأعلى من الجسد باستخدام قوة الذراعين دون رفع الفخذين من على الأرض. ارفعي رأسك وكتفيك عالياً قدر المستطاع. قومي بعد ذلك بالعودة إلى الوضع الطبيعي باستخدام قوة عضلات اليدين. كرري التمرين عشر مرات.
    -تمارين تقوية الظهر

    تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=427
    قد تؤدي آلام الظهر المزمنة إلى ضعف عضلات أسفل الظهر. وعادة تهدف التمارين التقليدية لتقوية عضلات الظهر إلى الضغط على الفقرات ومفاصل أسفل الظهر. وممارسة هذه التمارين بصورة مبالغة قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
    -تمارين مختلفة بوضعية الاستلقاء على اليدين والركبتين

    هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات الأرداف والتي بدورها تؤثر ايجابياً على عضلات الحوض وأسفل الظهر.
    طريقة التمرين:
    -الاستلقاء على اليدين والركبتين وبسط راحة اليد على الأرضية. قومي بأخذ نفس عميق واشفطي أسفل البطن حتى يستقيم العمود الفقري. استمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان واستمري في التنفس بشكل طبيعي. كرري التمرين خمس مرات.
    -كرري نفس التمرين ولكن هذه المرة قومي بفرد ساقك اليمنى بشكل أفقي واستمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان وحافظي على شفط البطن. كرري التمرين على الجهة الأخرى.
    تمرين الرفع المقابل للأطراف

    تمارين بالصور لعلاج الام الظهر
    يعد هذا التمرين واحدا من أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر والبطن ويحسن من استقرار العمود الفقري. بدء التمرين بوضعية حمل الجسم عن طريق راحة اليدين والركبتين. قومي برفع اليد اليسرى وفردها الى الأمام وفي الوقت ذاته ارفعي الساق اليسرى وادفعيها للخلف. ابقى على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ثم عودي إلى الوضعية الطبيعية. كرري نفس التمرين مع الجهة الأخرى.
    -تمرين الرفع الأفقي

    تمارين بالصور لعلاج الام الظهر do.php?img=425
    في هذا التمرين ينبغي عدم رفع الكتفين أو القدمين إلى ما دون المستوى الأفقي حتى لا تتعرض مفاصل الحوض للضغط.
    -يتم الاستعانة بطاولة أو بنش رياضي لإجراء هذا التمرين مع الاستعانة بصديقة لتثبيت القدمين.
    -الاستلقاء على البنش وزحزحة النصف العلوي للجسم حتي ينتصف الجسم عند حافة البنش . اطلبي من زميلتك مساعدتك في تثبيت أسفل الساقين.
    -قومي بالانحناء نحو الأسفل ثم ارفعي جسمك دون تخطي المستوى الأفقي. كرري التمرين عشر مرات.



    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : تمارين بالصور لعلاج الام الظهر     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    jlhvdk fhgw,v gugh[ hghl hg/iv

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صور بنت باسم يوسف صور حصري 2019
0 صور رومانسيه , عريس وعروسه ليلة الفرح 2019 صور يوم فرح ,عريس وعروسه 2019
0 صور من انت
0 فساتين مناسبات جديده والوان جديده فساتين العيد للسهره والمناسبات لعام 2019
0 صور رومانسيه صور رقص علي انغام الموسيقي لكل اتنين بيحبه بعض صور 2019
0 اجدد شنط للبنات والسيدات خريف وشتاء 2019 و 2019
0 صور وطريقه ومقادير عمل لفات الجلاش بالحمه والخضار 2019
0 انتريهات علي شكل ركنات افكار جديده وموديلات عاليه جدا 2019
0 احدث شموع رومانسيه, شموع للعشاق 2019
0 قال عليه الصلاة والسلام من ستر مسلما ستره الله يوم القيامة رواه البخاري ومسلم
0 اعرف وزن جسمك
0 السيدات الاكثر طولا ينجب اطفال اكتر طولا 2019
0 احدث فساتين زفاف لعام 2019 ,فساتين حصري لعام 2019
0 انت نائم والفجر يؤذن ,كارثه لو نائم انت واهل بيتك وقت صلاة الفجر
0 سجاد جديد, تحفه لعام 2019اجدد انواع سجاد ,كلاسيك لعام 2019
0 صور شاب سوري يحفر قبره بايده ليدفن في علي يد د اعش
0 باليرينات حريمي جديده2019
0 اجدد خواتم اظافر للبنات لعام 2019 خواتم, روعه وجديده للاظافر , حصري لعام 2019
0 فوائد الشمر الطبيه
0 صور ومعلومات, عن موقع الكعبه ووانشائها صور ومعلومات ,حصري 2019
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa