Thread Back Search



اسهل طريقه للنوم بسرعه ونوم صحي

اضافه رد
  • 04-25-2019 | 05:51 AM
  • قمر



  • كشف تقرير طبى نشر مؤخراً على الموقع الإلكترونى Discovery Fit & Health عن أبرزالنصائح الطبية الذهبية والبسيطة وإليكم أبرزهذه الوسائل :

    1.التمارين الرياضية: وثبت دورها بقوة كأحد أفضل الوسائل الهامة فى تحفيز الشعوربالنوم ويفضل ممارستها فى الصباح أو بعد الظهر كى تكون فى قمة نشاطك، وبالتالى يسهل عليك ممارستها.

    2.قم بتعريض نفسك لأشعة الشمس فى الصباح، ويفضل ذلك فى الفترة الآمنة والتى تبدأ من السادسة صباحا، وحتى الثامنة والنصف صباحاً، حيث يساعد ذلك الساعة البيولوجية على أن تنظم وتضبط نفسها جيدا، وبالتالى تشعر بالنشاط والحيوية صباحا بينما تميل إلى النوم فى المساء.

    3.تخلص من الضغوط والتوتر الذى ينتابك على مدار اليوم، وتحكم فى نفسك جيداً، ولا تعيد أحداث اليوم فى مخيلتك قبل النوم مباشرة ولا تتذكر ما مر بك من تجاوز الآخرين تجاهك وتجعل نفسك عرضة لأحاسيس السلبية وخاصة قبل النوم مباشرة حتى لا تصاب بالأرق.

    4.احرص على ألا تزيد فترة نوم القيلولة على 30 دقيقة، ويجب أن تكون فى الفترة قبل العصر، حتى تحافظ على إيقاع النوم المنتظم الخاص بك.

    5.قلل كمية الأكل فى وجبة العشاء قدر الإمكان، ويمكنك ذلك بتناول كميات كبيرة من المياه قبلها، وكما ينصح بالحد من القهوة والابتعاد عن المشروبات الكحولية .

    6.حافظ على تنفيذ طقوس ثابتة قبل النوم، كالنوم والاستيقاظ كل يوم فى نفس الموعد، وهو ما سيساعدك فى الدخول فى مرحلة النوم بسرعة والنوم لفترات طويلة غير متقطعة، وكما يجب عزل جميع الإلكترونيات داخل غرفة نومك ونقلها إلى غرفة أخرى، وأخيراً يحب الحرص على أن تكون درجة حرارة غرفتك منخفضة





    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : اسهل طريقه للنوم بسرعه ونوم صحي     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    hsig 'vdri ggk,l fsvui ,k,l wpd

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صور وضع المكياج الربيعي بالخطوات 2019
0 فساتين سهره با الون الاسود موديل عام 2019
0 شنط صغيره بالخرز مميزه للبنات
0 صور بنات قمه في الجمال صور بنات كول صور بنات جامده اخر حاجه صور 2019
0 تفاصيل وصور حفلة الهضبه عمرو دياب امس بالقاهره 2019
0 حصري صور ملكة جمال البحرين شيلا سبت 2019
0 بوكي عروسه مصنوع من الماس مكان الورد البلدي روعه جدا
0 مسدجات حب مسدجات عشق مسدجات رومانسيه 2019
0 عايز تبقي ذكي موضوع لنمو الذكاء عند الكبار والصغار 2019
0 اسباب وعلاج وانواع الصداع
0 تصميمات اجنبيه لغرف نوم وغرف معيشه روعه وجديده لعام 2019
0 بعد الاستحمام كيف تعتني بشعرك 2019
0 هل تعرف التوحيد؟
0 احدث شورتات جينز للبنات لصيف 2019
0 صور جديده خلفيات فيس بوك للفنانه نوال الزغبي 2019
0 احدث عبايات كاجول, عبايات للبنات , عبايات مودرن, لعام 2019
0 صوربليرو جلد شتوي الوان متنوعه 2019
0 ملابس للرجال شتوي2019
0 بدل رجالي حديثه ومودرن بدل للشباب موضة 2019
0 صور ناس عيشه جوه مقبره حصري صور غريبه جدا 2019
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa