Thread Back Search



اسهل طريقه للنوم بسرعه ونوم صحي

اضافه رد
  • 04-25-2019 | 05:51 AM
  • قمر



  • كشف تقرير طبى نشر مؤخراً على الموقع الإلكترونى Discovery Fit & Health عن أبرزالنصائح الطبية الذهبية والبسيطة وإليكم أبرزهذه الوسائل :

    1.التمارين الرياضية: وثبت دورها بقوة كأحد أفضل الوسائل الهامة فى تحفيز الشعوربالنوم ويفضل ممارستها فى الصباح أو بعد الظهر كى تكون فى قمة نشاطك، وبالتالى يسهل عليك ممارستها.

    2.قم بتعريض نفسك لأشعة الشمس فى الصباح، ويفضل ذلك فى الفترة الآمنة والتى تبدأ من السادسة صباحا، وحتى الثامنة والنصف صباحاً، حيث يساعد ذلك الساعة البيولوجية على أن تنظم وتضبط نفسها جيدا، وبالتالى تشعر بالنشاط والحيوية صباحا بينما تميل إلى النوم فى المساء.

    3.تخلص من الضغوط والتوتر الذى ينتابك على مدار اليوم، وتحكم فى نفسك جيداً، ولا تعيد أحداث اليوم فى مخيلتك قبل النوم مباشرة ولا تتذكر ما مر بك من تجاوز الآخرين تجاهك وتجعل نفسك عرضة لأحاسيس السلبية وخاصة قبل النوم مباشرة حتى لا تصاب بالأرق.

    4.احرص على ألا تزيد فترة نوم القيلولة على 30 دقيقة، ويجب أن تكون فى الفترة قبل العصر، حتى تحافظ على إيقاع النوم المنتظم الخاص بك.

    5.قلل كمية الأكل فى وجبة العشاء قدر الإمكان، ويمكنك ذلك بتناول كميات كبيرة من المياه قبلها، وكما ينصح بالحد من القهوة والابتعاد عن المشروبات الكحولية .

    6.حافظ على تنفيذ طقوس ثابتة قبل النوم، كالنوم والاستيقاظ كل يوم فى نفس الموعد، وهو ما سيساعدك فى الدخول فى مرحلة النوم بسرعة والنوم لفترات طويلة غير متقطعة، وكما يجب عزل جميع الإلكترونيات داخل غرفة نومك ونقلها إلى غرفة أخرى، وأخيراً يحب الحرص على أن تكون درجة حرارة غرفتك منخفضة





    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : اسهل طريقه للنوم بسرعه ونوم صحي     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    hsig 'vdri ggk,l fsvui ,k,l wpd

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 تعليمات ونصائح لرشاقتك ياعروسه
0 وصف الجنه والنار
0 تصحيح الاوضاع لمخالفي العمل والاقامه بالسعوديه 2019
0 صور ديكور جديد لغرف ولا في الاحلام علي منتدي غلاسه 2019
0 الكاري يمنع انتشار الخلايا السرطانيه
0 كلمات حب كلمات عشق كلمات غزل وحنيه ورومانسيه 2019
0 صور ديكورات, 2019 ديكور رائع2019
0 هل تعرف لماذا سمي عيسي بالمسيح 2019
0 موضة الصيف السنه دي فرق الشعر
0 قصة حب بالصور حب حتي النهايه
0 صور لاحدث ميكب كحلي ورمادي لعام 2019
0 ضور سلالم روعه لعام 2019
0 قصةاولاد اسماعيل عليه السلام ابن الخليل ابراهيم
0 بالصور القبض علي المطرب ريكو يتعاطي الهيرويين يوم الاربعاء 28 \ 1 2019
0 اجدد مجموعة صور عشاق صور عيد الحب صور حب لكل عاشق صور 2019
0 اجدد صور ورد رومانسي للعشاق 2019 ورد احمر مكتوب لاف 2019
0 اسماء الحكومه الجديده صور واسماء الوزراء الجدد
0 اقدم لكم حمام العروسه اشراقه ونعومه وجمال 2019
0 صور انجيل اختفي لمدة 12 سنه 2019 الانجيل يحوي علي نبوءة عيسي با محمد 2019
0 إخلاء سبيل مبارك على ذمة التحقيقات فى قضية اتهامه بالكسب غير المشروع 20,6,2019
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa