Thread Back Search





رجيم ياباني لمده اسبوع الرجيم بالطريقه اليابانيه

اضافه رد
  • 04-25-2017 | 05:33 AM
  • قمر



  • يرى الكثير من أخصائيى التغذية أن المطبخ اليابانى من أكثر المطابخ توازناً على المستوى الصحى فى العالم؛ فاليابانيون يأكلون نوعية أفضل من الطعام وبكمية أقل من معظم المطابخ الأخرى، ويرجع البعض كثرة المعمرين اليابانيين إلى نمطهم الغذائى الصحى، ويذكر أن كمية السمك التى يأكلها اليابانى تبلغ 50 ضعفاً لما يأكله الأوروبى.. كذلك فإن كمية الأرز التى يأكلها تبلغ 17 ضعفاً لما يأكله الأوروبى، أما الحبوب التى يتناولها فتبلغ 3 أضعاف ما يتناوله الشخص فى أوروبا ولا تزيد الوحدات الحرارية التى يستهلكها اليابانى يومياً على 1200 وحدة بينما ترتفع لتصل إلى 2400 فى أوروبا وتزيد على ذلك فى معظم الدول العربية. الريجيم اليابانى يفقد من 4 إلى 5 كجم ويؤكد أنصار الريجيم اليابانى أن متبعه يفقد من 4 إلى 5 كيلوجرامات من وزنه خلال شهر دون أن يؤثر ذلك على نشاطه العام، بل على العكس من ذلك فالنظام يمنح طاقة كبيرة ويحول دون بروز البطن 'الكرش' فهو مثالي لمكافحة الانتفاخ، ولكن يتوجب على من يختار اتباع هذا الريجيم مدة تزيد على أربعة أسابيع أن يتناول فرصاً إضافياً من الحديد.




    مبادئ الريجيم اليابانى

    - اعتماد الأرز مصدراً للسكريات النشوية بدلاً من الخبز والأرز يساعد على التمتع بالطاقة وممارسة الرياضة دون أن نعانى من نوبات الجوع بشرط أن يتم تناوله مطهواً على البخار بدون إضافة مواد دهنية.

    - من الأفضل اختيار الأرز اليابانى أو التايلاندى والابتعاد عن الأرز الأمريكى.

    - الإكثار من تناول السمك والبيض والسلمون والجمبري وثمار البحر الأخرى فهذه الأطعمة توفر للجسم نوعاً جيداً من الحوامض الدهنية التى تساعد على خفض معدل الكوليسترول فى الدم ومن الضرورى تفادى تغليفها بالطحينة أو تناولها مقلية.

    - التعويض عن النقص الحاصل فى الكالسيوم نتيجة فقر الريجيم اليابانى للألبان بتناول مياه معدنية غنية بالكالسيوم أو أقراص كالسيوم يومياً أثناء اتباع الريجيم.

    - تناول 2 ثمرة فاكهة يومياً للحصول على الفيتامينات.

    - استخدام عبوات الطعام التى يستخدمها اليابانيون لتناول الطعام فهى تجبرنا على انتهاج طريقة مختلفة فى الأكل؛ فبواسطتها نأكل لقيمات أصغر حجماً وكميات أقل ببطء، إضافة إلى أنها مفيدة لعملية الهضم فلا نشعر بالانتفاخ مع نهاية الوجبة.

    الحفاظ على التوازن الغذائى:

    يسمح هذا النظام بفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على التوازن الغذائى؛ فالقسم الأكبر من الوحدات الحرارية يأتى من الأرز ومن البروتينات ذات النوعية الجيدة كالأسماك، أما الأملاح والفيتامينات فيمكن تأمينها عن طريق الفاكهة اليومية.

    ومما يؤخذ على هذا النظام فقره إلى الخضار الذى يحرم الفرد من الألياف الغذائية ويعرضه للإصابة بالإمساك، خاصة إذا كان يتناول الأرز يومياً. ويرى الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ينحصر استهلاكهم للجمبري على ثمرة واحدة يومياً.

    نموذج للريجيم اليابانى لمدة أسبوع:

    الإفطار:

    - كوب لبن خالى الدسم+ ثمرة فاكهة.

    الغداء:

    - طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار.

    - 8 قطع من السوشى 'قطعة من السمك المسلوق الملفوف برقاقة أرز صغيرة' أو شريحة كبيرة من السمك أى نوع..

    - ثمرة فاكهة.

    العشاء:

    - طبق كبير من الحساء اليابانى متوفر فى محلات السوبر ماركت.

    - أو سوكى ياكى 'بصل ملفوف ومجموعة أعشاب ذات نكهة طبيعية مضاف إليها قطعة صغيرة من السمك'.

     

    الموضوع الأصلي : رجيم ياباني لمده اسبوع الرجيم بالطريقه اليابانيه     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


    المواضيع المتشابهه:


    v[dl dhfhkd gl]i hsf,u hgv[dl fhg'vdri hgdhfhkdi

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 تفل القهوه يساعدك علي التخلص من سيلوليت الجسم 2017
0 صور جديده لطريقة لفات طرح المحجبات
0 البصل لتقوية فروة الراس 2017
0 لكل بنت شنط يد روعه 2017
0 اغماء وانهيار تام لمجنونة هيفاء وهبي اثناء صعودها علي المسرح
0 صور احدث شال, شتوي ,للستات, والبنات 2017
0 ملابس بنات تجنن اجمل بنات واحلي ملابس اطفال 2017
0 سراير عرايس مفروشه بالورد 2017
0 صور اطفال متحركه جديده جدا روعه صور اطفال في منتهي الجمال صور 2017
0 احدث ملابس كاجول للبنات المحجبه لعام 2017
0 صور ستائر جديده موديلات عام 2017
0 صور نجوي كرم 2017 صور جديده للفنانه نجوي كرم 2017
0 وفاة وحيد عزت اليوم الفنان وحيد عزت توفي اليوم عن عمر 81عاما 2017
0 صور ومعلومات عن ايرادات فيلم علي جثتي 15 مليون جنيه حصيلة اول اسبوعين لعرض الفيلم 2017
0 فاهيتا اللحم طريقة تحضرها ومقادرها بالصور
0 ماسك لشد البشره الدهنيه ماسك الخميره حصري 2017
0 ساعات للاطفال 2017
0 شنط جديده لعام 2018
0 احدث صور ستاير جديده وانيقه 2017
0 القرفه تسبب امراض الكبد بالصور ابحاث علميه اليوم 13-5-2017
0 كلام رجل عبيط كلام عن الست من رجل عبيط كلام من رجل حزين
0 احدث صور خلفيات متحركه, للاب توب صور خلفيات للكمبيوتر 2017
0 اسماء وصور مفقودين الثوره فيلم الثوره خرج ولم يعد 2018
0 اجدد صور شورت شبابي كاجول 2017
0 الانسان والعبادات
0 اجدد ترنجات شتوي للشباب 2017 ملابس متنوعه للشباب 2017
0 صور ذكري الرئيس البطل صدام حسين كان زي الليلادي ليلة العيد الكبير الله يرحمه 2017
0 فساتين زفاف غايه في الرقه والجمال فساتين افراح رومانسيه 2017
0 الشاي الاخضر ماسك مفيد جدا للبشره 2017
0 اجدد مسدجات للمولد النبوي لعام 2017
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa