Thread Back Search





بحث عن الرياضة 2017 ، بحث علمى عن الرياضه 2017

اضافه رد
  • 02-19-2017 | 12:44 AM
  • ghlasa



  • بحث عن الرياضة 2017 ، بحث علمى عن الرياضه 2017

    اذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد
    فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه
    فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدةالجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض
    القلب والشرايين والكولسترول والسكرى
    الناتجة عن البدانة
    وتعتمد اللياقة على 4عوامل اساسية
    -1 صحة القلب والرئتين والدورة الدموية
    وذلك من خلال ممارسة انواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة التنس، كرة القدم وغيرها وجميعها تقوم على حركة متواصلة
    - 2 القوة وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم وتاتى من خلال رياضتى
    كمال الاجسام ورفع الاثقال
    -3 الليونة فى الحركة التى نكتسبها
    من خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا
    -4 التوزان ونكتسبه من مختلف
    أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج
    عملية ازالة الوزن الزائد تتطلب من الفرد ان يتناول كميات من الوحدات الحرارية
    اقل من تلك التى يصرفها
    الغذاء المنظم يركز على أربعةانواع اساسية
    -1 النشويات:
    من المستحيل تناول النشويات المركبة
    التى يمتصها الجسم ببطء
    مثل:
    القمح الكامل، الرز البنى وهى تعطى طاقة لمدةاطول وتحتوى دون ان يمتص الجسم جزءا من الدهون التى نأكلها وكل جرام نشويات يعادل أربع وحدات حرارية
    -2 اللبروتينات:
    الموجود فى اللحم والبيض وبعض انواع البقول وكل جرام منها يعادل اربع وحدات حرارية
    -3 المواد الدهنية:
    مثل الزيوت والزبدة وينصح بتناول الزيوت النباتية لانها خالية من الدهن الحيوانى
    الذى يحتوى على دهن مشبع
    وذلك للتخفيف من نسبة الكولتسرول
    علما ان كل جرام من المواد الدهنية
    يعادل تسع وحدات حرارية
    -4الخضار والثمار على أنواعها:
    توفرللجسم الفيتامينات والاملاح وتظعف القابلية من دون ان تزود الجسم بمواد دسمة
    النشاط البدنى
    يقوى نسبة الدهن فيفقد
    الفردالوزن كيلوغرام العضل يحرق خلال
    ال24 ساعة مئة وحدة حرارية
    اماكيلوجرام الدهن فيحرق اربع وحدات حرارية
    نسبة الدهون عندالجنسين
    للسيدات الرياضيات نسبة الدهن الطبيعية مين 15الى 20%
    وعندالرجال الرياضيين مين 12 و18%
    والنساء العاديات نسبة دهن مين 18و30%
    والرجالبين 15 و25%
    كل وحدة حرارية تعادل نصف كيلو دهن
    وفى حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة
    300 وحدة بالرياضة
    فيحتاج الجسم سبعة ايام لحرق 3500 وحدة حرارية اىنصف كلغ من الدهن
    والى شهر ليحرق 2 كلجم
    وانظام الرياضي أفضل من الريجيم القاسى
    الذى يفقد الجسم 4 او 5 كلجم
    فى الشهر الاول و بالتالى يعرضه لنكسة صحية
    الريجيم والرياضة
    الريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجة
    فقد يخفف الوزن إلا انه يسترد الوزن
    فور الانتهاء من الريجيم
    الجسم الة ذكية تحرق كميات الوحدات
    الحرارية التى تدخل اليه وفي حال نقصت
    يعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة



    وهذا مايحصل اثناء اتباع اى ريجيم غذائى
    حيث يخسر الفرد
    خلال الشهر الاول اكبر نسبة من وزنه ثم تخف هذة النسبة فى الاشهر اللاحقة
    لأن الجسم يكون إعتاد على حرق كميات
    صغيرة من الطعام حتى نمل ونعود الى الحياه الطبيعية ونسترد الوزن الذى فقدناه
    حاجت الفرد من الوحدات وكيف تقسم
    من المستحسن تناول 2000 وحدة حرارية مقسمة على خمس وجبات بدلا من ثلاث
    الفطور – سناك - الغذاء – سناك – العشاء
    قبل ثلاث ساعات من النوم
    ومهم ان ترافق الرياضة اى ريجيم غذائى
    منذ اليوم الاول وترافق الانسان على مدى حياته
    كم وحدة حرارية فقدت؟
    لكى نحسب كمية الوحدات الحرارية
    التى صرفها شخص يزن 52 كجم
    خلال 30 دقيقة
    مثلاً من ممارسة " الايروبكسبالمياه"
    0.132 X 52 X 30 = 206 وحداه حرارية
    مخاطر التمارين الرياضية متى ولمن ؟
    -1الرياضة لها منافع حتي لو لم تفقدانه الوزن
    -2الرجيم والتمارينالرياضية يخفضان الوزن بشكل متساو
    هل تستطيع الحامل ممارسة الرياضه ؟
    الرياضة تنقص وزنك بعد الولادة وتخلصك من الأكتئاب

    بحث عن الرياضة 2017 ، بحث علمى عن الرياضه 2017 cool.gif

     

    الموضوع الأصلي : بحث عن الرياضة 2017 ، بحث علمى عن الرياضه 2017     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : ghlasa


    المواضيع المتشابهه:


    fpe uk hgvdhqm 2017 K ugln hgvdhqi

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 وفاة الشيخ محمد ايوب امام الحرم النبوي صلاة الجنازة عقب صلاة الظهر
0 اعرف شخصيتك من خلال برجك برج السرطان عام 2017 ، توقعات الابراج برج السرطان 2017
0 تم حظر حسابك فى لعبة المزرعة السعيدة ، اسباب حظر لعبة المزرعه السعيدة 2017
0 سنودع ‫ ‏عام2017‬ قريباً كل عام وانتم بخير عام 2017 سعيد عليكم
0 اجمل تورتة عيد ميلاد 2017 ، تورتة عيدميلاد2017 ، هدية عيد ميلاد 2017
0 صور بنات فلسطين فيسبوك 2017 , صور بنات فلسطينية للتعارف والزواج 2018
0 اسماء المعتقالين فى سجن العقرب ، اسماء مصريين معتقالين فى سجون مصر 2017
0 حظك اليوم الاحد 20-4-2017، ابراج اليوم الاحد20/4/2017,حظك اليوم الاحد 20ابريل 2017
0 أسماء بنت أبي بكر الصديق
0 نعيب الزمن والعيب فينا وما لزمن 2017 عيب سوانا
0 توقعات الابراج لعام 2017 أحمد شاهين ، تنبئوات برج الثور لعام 2017
0 امساكية شهر رمضان 2017 في ليبيا ، امساكيه شهر رمضان 1439هـ
0 صور مضحكة على منتخب مصر بعد الهزيمة من منتخب تونس ، نكت مضحكة بالصور على مباراة مصر و تونس
0 توقعات-الابراج توقعات برج الميزان عام 2018 - توقعات ماغى فرح برج الميزان شهر يناير لعام 2018
0 غلاف فيس بوك اسلامي 2017 ، صور اسلامية شهر رمضان 1439هـ
0 تصميمات رومانسية للفيس بوك 2017 ، صور غلاف 2017 ، صور كفرات فيس بوك حب رومانسية 2017
0 توقعات الابراج برج الثور شهر ابريل 2017 , تنبئوات برج الثور شهر4 عام 2017، حظك اليوم برج الثور2017
0 وائل المر ، معلومات عن الشهيد وائل المر ، فيديو اثناء سقوط الشهيد وائل المر
0 توقعات برج الثور شهر ديسمبر2017 ، حظك اليوم شهر ديسمبر2017 ، توقعات الابراج لعام 2017
0 برج الدلو عام 2018 , توقعات الابراج لعام 2018 محمدفرعون
0 صور خلفيات مناظر طبيعية 2017 ، صور طبيعية hd 2017
0 صور توضح اسباب ثورة الجياع او ثورة الغلابة 11-11-2018
0 حظك اليوم السبت 6-12-2017 ، ابراج اليوم السبت 6/12/2017 ، توقعات الابراج 6 ديسمبر 2017
0 صور و كلمات حزينة 2017 ، كلمات حزينة على صور 2017 ، صور مكتوب عليها اشعار حزن 2017
0 قصة العروسة التى بحثت عن عريس لتحقيق حلمها في الاسكندرية
0 بحث عن الثورة المصرية ، ثورة 25 يناير العظيمة × جاهز للطبع
0 صور فيس بوك فيلم تتح 2017 ، غلاف فيس بوك تتح 2017
0 موعد عرض مسلسل استاذ ورئيس قسم في شهر رمضان 2017
0 اجمل الصور الرومانسية للعشاق 2017 ، اجمد صور حب رومانسي 2018
0 بحث علمى عن تاريخ سيناء جاهز للطبع 2017 ، بحث عن سيناء 2017
  • 02-24-2017 | 12:09 PM
  • mahmoud_hm12
  • الاقتباس غير متاح حتى تصل إلى 1 مشاركات

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa