اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2017 توقعات الابراج محمد فرعون 2017 happy new year 2017 ارقام بنات للتعارف توقعات الابراج السنوية 2017 حظك اليوم نكت مضحكة 2018




اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور اطفال جميلة توقعات الابراج لعام 2017 بنات مطلقات للتعارف صور شهر رمضان 2017 صور حزينة 2017 صور فساتين زفاف 2017 حقائق الدنيا العشرة
اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور صالونات 2017 ديكور غرفة سفرة ديكور غرف صالون توقعات شهر ديسمبر 2018 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

صحتك بالدنيا صحتك بالدنيا وطرق العلاج والوقاية من الامراض



التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

كل عام و انتم بخير و رمضان كريم. شهر رمضان فرصة عظيمة للعبادة . و لكن بدلا من يكون شهر العبادة و التهام الطعام و الحلويات بشراهة و مشاهدة مسلسلات

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
ghlasa
التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش




كل عام و انتم بخير و رمضان كريم. شهر رمضان فرصة عظيمة للعبادة . و لكن بدلا من يكون شهر العبادة و التهام الطعام و الحلويات بشراهة و مشاهدة مسلسلات تافهة , اليس الافضل ان يكون شهر العبادة و ممارسة الرياضة و تناول الطعام الصحي ؟ فلا داعي لتخريب نظامك الغذائي و الرياضي 30 يوما كاملا حتى تتراكم الدهون و يترهل جسمك و تضطر ان تستغرق 3 او 4 شهور كاملة لتعويض الاضرار التي الحقتتها بجسمك. على العكس , فأن فترة الصيام فرصة لتقليل الطعام و ممارسة الرياضة لحرق الدهون
التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش do.php?img=59121
هل الصيام يؤثر سلبيا على كفاءة التمرين و الكتلة العضلية ؟

هناك العديد من الدراسات التي اجريت على الاداء الرياضي و كفاءة اللاعبين المحترفين في رمضان اثناء الصيام. و اهمها هي دراسة مجمعة اجريت سنة 2012. حيث قام الباحثون بتجميع و تحليل كل الدراسات التي اجريت على اللاعبين المحترفين في رمضان , و استخلصوا الاتي:
لا يوجد تأثير سلبي ملحوظ للصيام على اللاعبين المحترفين بشرط ان :
1- يكون نظامهم الغذائي على مدار اليوم جيد و متوازن في البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و الالياف و المعادن
2 – ان ينامون بصورة كافية (7 – 8 ساعات)
3 – ان يحافظونعلى نفس مستوى و شدة التدريب (لا يقللونه بسبب الصيام).
كما ينصح العلماء المسلمين المقبلين على بطولات اثناء الصيام ان يقوموا الصيام اسبوعين في شعبان للتعود . حيث ان اول اسبوع صيام يكون قاسي على النفس.
هل تمرين الحديد اثناء الصيام يؤدي الى احتراق العضلات ؟




هناك معلومة دارجة تقول ان تمرين الحديد اثناء الصيام يؤدي الى اعتماد الجسم على بروتين العضلات كمصدر للطاقة اثناء الصيام لأن جسمك ليس به مصدر اخر للطاقة. و هذه المعلومة قد تكون صحيحة. و لكن يجب العلم ان تكسر بروتين العضلات و تخليق بروتين العضلات عمليتين تحدثان طوال اليوم. و المحصلة النهائية تعتمد على النسبة ما بينهم . فعندما تعاود تناول الطعام بعد التمرين و بعد تكسر عضلاتك , سوف تصلح عضلاتك نفسها و يكبر حجمها بسبب تمرينك القاسي في هذا اليوم. العضلات سوف تكبر في الحجم لنفس الاسباب التي تكبر عليها في الايام العادية. و لكن هذا بشرط تناول نظام غذائي جيد عالي البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و المعادن و الفيتامينات.
و هناك دراسة اخرى اجريت في سنى 2009 اثبتت ان هناك زيادة اكبر في تخليق البروتين عندما تتناول الطعام بعد التمرين صائما. و لذلك انا افضل التمرين قبل الافطار مباشرة او بعد صلاة التراويح , و ليس صباحا.
احترس من الجفاف:

لا انصح مطلقا بتمارين الكارديو مبكرا في نهار رمضان . هذا لأن الكارديو , و خاصة في الجو الحار يستهلك كميات كبيرة من المياة من جسمك. مما يترك جسمك جاف طوال فترة الصيام مما يعرضك لمضاعفات صحية كبيرة . كما ان تمرين الايروبكس على معدة فارغة ليس له فائدة اكبر من التمرين مع تناول الطعام.
احترس من السهر:

الكثيرون يسهرون حتى اوقات متأخرة في رمضان و يستيقظون في وقت باكر للعمل. هذا اسوأ شئ تفعله لجسمك و صحتك من جميع النواحي. لا تنام اقل من 7 ساعات يوميا. اما ان تتناول السحور الساعة 12 صباحا او تستيقظ قبل الفجر و تتناول السحور و تصلي و تكمل نومك. لا تسهر حتى الساعة 3 فجرا لتتسحر ثم تستيقظ الساعة 7 صباحا للعمل . لا يوجد شئ سلبي يؤثر على التخسيس و بناء العضلات و زيادة الجوع مثل قلة النوم.
ابتعد عن الشيشة : التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش


الشيشة اكثر خطورة و دمارا على الصحة من السجائر . و هي عادة مقززة خاصة عندما تمر الشيشة بنفس مكوناتها و ماءها و ميكروباتها و فيروساتها على 100 شخص قبلك.. ال “لي” الطبي المستعمل الذي يعاد تغليفه 100 مرة و بيعه لك على انه جديد لن ينفعك بشئ.


ابدأ دائما الافطار ب500-1000 مللي لتر مية و طبق سلطة كبير. و هذا لملئ المعدة و تقليل الشهية. هناك العديد من اطباء التخسيس ينصحون بقطعة صغيرة من الحلويات الشرقية بعد الافطار. و هي لا تضر الرجيم كثيرا بحد ذاتها. و لكن من واقع خبرتي و متابعتي للمتدربين , فأن قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية تتحول دائما الى طبق كبير من الحلويات الشرقية. يفضل ان تبتعد عن الحلويات الشرقية تماما و ان تستبدلها بالفاكهة.
للبقاء مرتوي بالماء طوال فترة الصيام , يجب تناول اطعمة غنية بالماء و الالياف على السحور. حيث ان الخضروات تحتوي على اكثر من 90% ماء. و هي تبقى فترة طويلة بمعدتك , و بالتالي تمدك بالماء طوال فترة الصيام.
ماذا تفعل عند العزومات و زيارات الاهل و تناول الطعام بالخارج ؟
كما ذكرت ابدأ بشرب 500-1000 مللي لتر من المياة. و حيلة جيدة تفعلها , ان تستغرق وقت طويل في تناول السلطة حتى لا تقوم من على المنضدة مبكرا و تلفت انتباه الاخرين و يبدأون في ازعاجك و الالحاح عليك و اعطائك محاضرات سخيفة عن ان رمضان ليس شهر الدايت. و املئ طبقك بنسبة 80% من اللحوم المشوية و تناولها ببطئ شديد حتى تكون اخر من يقوم.
التمرين في رمضان

لا يوجد اي داعي لتغيير نظامك الرياضي في رمضان. فجسمك له القدرة على التحمل و التقدم في المستوى بالرغم من الصيام . و انسى تماما اي ترهات و اساطير عن احتراق العضلات اثناء الصيام. فالمسلمون كانوا ينتصرون في حروب تمتد الى ساعات طويلة اثناء الصيام. فما الصعوبة في ساعة تمارين حديد


المواضيع المتشابهه:


hgjosds tn aiv vlqhk ,oshvm hg,.k ,v[dl hg;va

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 حظك اليوم الاربعاء 29-10-2017 مع ماغي فرح , ابراج اليوم 29 اكتوبر 2017
0 حظك اليوم الثلاثاء 11-3-2017، ابراج مكتوب اليوم الثلاثاء 11/3/2017,حظك اليوم الثلاثاء 11مارس 2017
0 صور عيد ميلاد شهر ابريل و مايو و يوليو 2018 ، صور تورتة جديدة لعيد الميلاد مكتوب عليها اسم 2018
0 حظك اليوم الاحد 28-12-2017 ، ابراج اليوم الاحد 28/12/2017 ، توقعات الابراج 28 ديسمبر 2017
0 توقعات برج الجوزاء لعام 2017 احمد شاهين ، توقعات وتنبئوات الابراج لعام 2017
0 بحث علمى عن ثورة 30 يونيو 2017 ، بحث عن ثوره 30يونيو 2017
0 حظك اليوم الاثنين 4-4-2018 ، ابراج اليوم الاثنين 4/4/2018 ، توقعات الابراج اليوم4ابريل2018
0 توقعات برج الدلو شهر اكتوبر 2017 ، توقعات الابراج لشهر اكتوبر 2017 ، توقعات الابراج برج الدلو شهر10
0 صور اسكندرية روعة 2017 ، صور مدينة الاسكندرية 2017
0 تفسير سورة ياسين ، تفسير وفضل سورة ياسين
0 girls-2018 ، صور بنات 2018 ، صوربنات2018 ، بنات فيس بوك حقيقة 2018
0 انا بنت من المغرب وهتجوز شاب من مصر ، شاب مصري و بنت مغربية
0 قصة الست عزيزة سائقة سيارة ربع نقل في محافظة بورسعيد
0 حظك اليوم الجمعة 30-9-2018 , ابراج اليوم الجمعة 30/9/2018 , توقعات الابراج اليوم 30 سبتمبر 2018
0 سيرة ذاتية ومعلومات عن اللواء عادل لبيب وزير دولة التنمية المحلية
0 توقعات ماغي فرح 2018 برج الجوزاء العام كامل بالتفصيل
0 شرح طريقة تعطيل تشغيل الفيديو تلقائيا في فيس بوك 2018
0 صور هابي نيو يير 2017 , Happy New year 2017 , صور العام الجديد 2017
0 تسريب جديد اللواء عباس كامل مدير مكتب السيسي مع اللواء ممدوح شاهين اليوم 28-12-2017
0 بحث علمى عن اثر الإعلام في تربية الأبناء ، الاعلام المصرى وتاثيرة على الشباب 2017
0 حظك اليوم الاحد 13-11-2018 , ابراج يوم الاحد 13/11/2018 , توقعات الابراج اليوم 13 نوفمبر 2018
0 Happy Birthday Salma عيد ميلاد احلى سلمى ( زوجتي في المستقبل )
0 فساتين زفاف موديل 2017 ، فستان عروسة موديلات 2017
0 صور خيول للفيس بوك 2018 ، خلفيات خيول للكمبيوتر 2018 ، صور حصان فيس بوك جديدة
0 كلمات اغنية ست الحبايب ياحبيبه يااغلى من روحي ودمي بمناسبة عيد الام
0 توقعات الابراج لعام 2018 جاكلين عقيقي بالتفصيل
0 نتيجة الصف الثالث الاعدادى محافظة الشرقية 2017 ، نتيجة الشهادة الاعدادية الترم الثانى محافظة الشرقية
0 نكت اساحبى مضحكة فيس بوك 2017 ، نكت اسحبى 2017 ، نكت مصرية اساحبي 2017
0 تصميمات غرف نوم 2018 ، اجمل صور غرف نوم مصرية 2018
0 حظك اليوم السبت 2-1-2018, ابراج مكتوب اليوم السبت 2/1/2018, توقعات الابراج اليوم 2يناير 2018

  2  
قمر
رد: التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

ياريت نعمل رياضه في رمضان نخس شويه
موضوع جميل غلاسه







من مواضيعى
0 منع عصام العريان من السفر وعصام سلطان متوجهين لعمان اليوم الساعه 5 وتلت يوم الاربعاء 3 يوليو 2017
0 صور لاجمل مجموعة ملابس اطفال بنات واولاد لعام 2018
0 صور اصاله وزوجها وابنها ومعلومات ماذا حصل بين اصاله ومضيفة الطائره 2017
0 صور ديكورات منزل غريبه جدا 2017
0 صور احدث صبغات لشعر البنات 2018 الوان الشعر الجديد 2018
0 تيشرتات شبابي لعام 2017 تيشرتات صيفي ماركة بولو2018
0 صور حب مميزة وروعة للاحباب 2017 ، صور جامدة للحب 2018
0 معلومات ونصائح لعلاج تساقط الشعر
0 قصة لوط عليه السلام
0 موضة الصيف السنه دي فرق الشعر
0 صور بلوزات شيفون للبنات صيف 2017 رائعه
0 للتخلص من حبوب البشره نهائيا
0 بالصور فوائد الفاكهه 2017
0 احدث صور الفنانه جومانه مراد صور حصري 2017
0 معلومات كثيره عن رسول الله اكتر من 50 معلومه دينيه عن رسول الله
0 احدث رسائل تهنئه بالعام الجديد 2017
0 اكسسوارات للبنات الرقيقه وبس ,اجدد اكسسوارات لبنات كول لعام 2017
0 عقاب مشاهدة المقاطع المحرمه
0 احدث صور بنات 2017
0 اجدد جزم سهره ,وخروج بكعب للبنات 2018 شوز سهره ,وخروج جديد لعام 2018
0 ديكورات وتصميمات مطابخ كل الالوان مودرن موديلات عام ,2017 حصري مطابخ روعه 2017
0 اسرار زوجيه 2017 سر حب الزوج والزوجه 2017
0 اسماء وصور مفقودين الثوره فيلم الثوره خرج ولم يعد 2018
0 بوستات فيس بوك متنوعه للسيسي 2018 و 2018
0 قصة اول نبي بعد ادم هو ادريس عليه السلام 2018
0 رسائل صباح الرومانسيه 2017
0 اسكندريه كلها بشوارعها ومحطتها وميادنها ومساجدها وكل شيئ عن اسكندريه 2017
0 صور لاجمل مكياج للعيون بالوان مختلفه للبنات 2017 مكياج عيون للبنات و احدث صور لمكياج البنات لعام 201
0 صور اجمل بنات صور رمزيه للبنات صور 2017
0 ثلاثه اول خلق الله تسعر بيهم النار يوم القيامه

  3  
محممدد
رد: التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx



الكلمات الدلالية (Tags)
وخسارة , ورجيم , الوزن , التخسيس , الكرش , رمضان , شهر , فى

شاهد اخر مواضيع قسم صحتك بالدنيا

التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
أقسام المنتدى

الاقسام الاسلامية | الاسلامى الشامل | شهر رمضان الكريم | احكام وفتاوي شرعية | السنة النبوية الشريفة | احاديث شريفة وتفسيرها | منتديات غلاسه العامة | اجمل التهانى والترحيب بالاعضاء | المنتديات العامة | مناقشات غلاسه هامة | سفر واماكن سياحية | الاخبار - الامتحانات ، ابحاث علمية ، | اخبار العالم | نتائج امتحانات جميع المراحل | ابحاث علمية دراسية | اخبار المشاهير والفنانين | عالم السيدات والرجال | غلاسه رجالى ، شباب غلاسة | بنات وسيدات | ازياء وملابس محجبات | مكياج العيون والبشرة | العناية بالشعر والعنايه بالبشرة | ملابس نوم وبيجامات | فساتين زفاف ، فساتين خطوبة | الاحذية والشنط والساعات | صحتك تهمنا واكلك عندنا | صحتك بالدنيا | اكلات سريعة ، اجمل الماكولات والوجبات السريعة | الاطفال احباب الله | صور | صور حب ورومانسية ، Photos Love and Romance | صور حزن ، صور فراق Pictures of grief, sad parting images | صور غلاف فيس بوك ، Photo cover Facebook | صور اطفال ، اطفال جميلة | صور سيارات ، احدث سيارة | صور الشخصيات المشهورة | رومانسيات وحكايات | الشعر وعذب الكلام | قصص وحكايات | كلمات اغانى | غلاسه الترفية والنكت والالعاب | العاب فيس بوك | نكت مصرية ، نكت غلاسه ، نكت فيس بوك | مدونات الاعضاء | الابراج وتوقعات الابراج وتفسير الاحلام | توقعات الابراج | تفسير الاحلام | الجوال+رسائل+احدث الموبيلات | مسجات ورسائل رومانسية | رسائل تهنئة ومناسبات | موبيلات وشركات المحمول | حظك اليوم ، ابراج اليوم | ابراج اليوم ، الابراج اليومية | قسم الادارة والمشرفين وطلبات الاعضاء | قسم ادارة منتديات غلاسه | Recycle Bin ghlasa | طلبات واقترحات | عالم الديكور والاثاث الحديث | افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، يوتيوب | افلام عربي جديدة | افلام اجنبية جديدة | مسلسلات تلفزيونية ، برامج اذاعية | تحميل اغانى جديدة | تحميل اغانى شعبي ، اغانى زفاف جديدة | يوتيوب | صور متنوعة | صور حبشتكنات | المزرعة السعيدة ، هابى لاند | برامج للكمبيوتر ، برامج للجوال |


ghlasa آنضم الى معجبين