اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2017 توقعات الابراج محمد فرعون 2016 happy new year 2017 ارقام بنات للتعارف توقعات الابراج السنوية 2016 حظك اليوم نكت مضحكة 2016




اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور اطفال جميلة توقعات الابراج لشهر ديسمبر 2016 بنات مطلقات للتعارف صور شهر رمضان 2017 صور حزينة 2016 Wedding Dresses 2016 حقائق الدنيا العشرة
اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور صالونات 2017 ديكور غرفة سفرة ديكور غرف صالون توقعات شهر ديسمبر 2016 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

صحتك بالدنيا صحتك بالدنيا وطرق العلاج والوقاية من الامراض



التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

كل عام و انتم بخير و رمضان كريم. شهر رمضان فرصة عظيمة للعبادة . و لكن بدلا من يكون شهر العبادة و التهام الطعام و الحلويات بشراهة و مشاهدة مسلسلات

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
ghlasa
التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش




كل عام و انتم بخير و رمضان كريم. شهر رمضان فرصة عظيمة للعبادة . و لكن بدلا من يكون شهر العبادة و التهام الطعام و الحلويات بشراهة و مشاهدة مسلسلات تافهة , اليس الافضل ان يكون شهر العبادة و ممارسة الرياضة و تناول الطعام الصحي ؟ فلا داعي لتخريب نظامك الغذائي و الرياضي 30 يوما كاملا حتى تتراكم الدهون و يترهل جسمك و تضطر ان تستغرق 3 او 4 شهور كاملة لتعويض الاضرار التي الحقتتها بجسمك. على العكس , فأن فترة الصيام فرصة لتقليل الطعام و ممارسة الرياضة لحرق الدهون
التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش do.php?img=59121
هل الصيام يؤثر سلبيا على كفاءة التمرين و الكتلة العضلية ؟

هناك العديد من الدراسات التي اجريت على الاداء الرياضي و كفاءة اللاعبين المحترفين في رمضان اثناء الصيام. و اهمها هي دراسة مجمعة اجريت سنة 2012. حيث قام الباحثون بتجميع و تحليل كل الدراسات التي اجريت على اللاعبين المحترفين في رمضان , و استخلصوا الاتي:
لا يوجد تأثير سلبي ملحوظ للصيام على اللاعبين المحترفين بشرط ان :
1- يكون نظامهم الغذائي على مدار اليوم جيد و متوازن في البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و الالياف و المعادن
2 – ان ينامون بصورة كافية (7 – 8 ساعات)
3 – ان يحافظونعلى نفس مستوى و شدة التدريب (لا يقللونه بسبب الصيام).
كما ينصح العلماء المسلمين المقبلين على بطولات اثناء الصيام ان يقوموا الصيام اسبوعين في شعبان للتعود . حيث ان اول اسبوع صيام يكون قاسي على النفس.
هل تمرين الحديد اثناء الصيام يؤدي الى احتراق العضلات ؟




هناك معلومة دارجة تقول ان تمرين الحديد اثناء الصيام يؤدي الى اعتماد الجسم على بروتين العضلات كمصدر للطاقة اثناء الصيام لأن جسمك ليس به مصدر اخر للطاقة. و هذه المعلومة قد تكون صحيحة. و لكن يجب العلم ان تكسر بروتين العضلات و تخليق بروتين العضلات عمليتين تحدثان طوال اليوم. و المحصلة النهائية تعتمد على النسبة ما بينهم . فعندما تعاود تناول الطعام بعد التمرين و بعد تكسر عضلاتك , سوف تصلح عضلاتك نفسها و يكبر حجمها بسبب تمرينك القاسي في هذا اليوم. العضلات سوف تكبر في الحجم لنفس الاسباب التي تكبر عليها في الايام العادية. و لكن هذا بشرط تناول نظام غذائي جيد عالي البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و المعادن و الفيتامينات.
و هناك دراسة اخرى اجريت في سنى 2009 اثبتت ان هناك زيادة اكبر في تخليق البروتين عندما تتناول الطعام بعد التمرين صائما. و لذلك انا افضل التمرين قبل الافطار مباشرة او بعد صلاة التراويح , و ليس صباحا.
احترس من الجفاف:

لا انصح مطلقا بتمارين الكارديو مبكرا في نهار رمضان . هذا لأن الكارديو , و خاصة في الجو الحار يستهلك كميات كبيرة من المياة من جسمك. مما يترك جسمك جاف طوال فترة الصيام مما يعرضك لمضاعفات صحية كبيرة . كما ان تمرين الايروبكس على معدة فارغة ليس له فائدة اكبر من التمرين مع تناول الطعام.
احترس من السهر:

الكثيرون يسهرون حتى اوقات متأخرة في رمضان و يستيقظون في وقت باكر للعمل. هذا اسوأ شئ تفعله لجسمك و صحتك من جميع النواحي. لا تنام اقل من 7 ساعات يوميا. اما ان تتناول السحور الساعة 12 صباحا او تستيقظ قبل الفجر و تتناول السحور و تصلي و تكمل نومك. لا تسهر حتى الساعة 3 فجرا لتتسحر ثم تستيقظ الساعة 7 صباحا للعمل . لا يوجد شئ سلبي يؤثر على التخسيس و بناء العضلات و زيادة الجوع مثل قلة النوم.
ابتعد عن الشيشة : التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش


الشيشة اكثر خطورة و دمارا على الصحة من السجائر . و هي عادة مقززة خاصة عندما تمر الشيشة بنفس مكوناتها و ماءها و ميكروباتها و فيروساتها على 100 شخص قبلك.. ال “لي” الطبي المستعمل الذي يعاد تغليفه 100 مرة و بيعه لك على انه جديد لن ينفعك بشئ.


ابدأ دائما الافطار ب500-1000 مللي لتر مية و طبق سلطة كبير. و هذا لملئ المعدة و تقليل الشهية. هناك العديد من اطباء التخسيس ينصحون بقطعة صغيرة من الحلويات الشرقية بعد الافطار. و هي لا تضر الرجيم كثيرا بحد ذاتها. و لكن من واقع خبرتي و متابعتي للمتدربين , فأن قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية تتحول دائما الى طبق كبير من الحلويات الشرقية. يفضل ان تبتعد عن الحلويات الشرقية تماما و ان تستبدلها بالفاكهة.
للبقاء مرتوي بالماء طوال فترة الصيام , يجب تناول اطعمة غنية بالماء و الالياف على السحور. حيث ان الخضروات تحتوي على اكثر من 90% ماء. و هي تبقى فترة طويلة بمعدتك , و بالتالي تمدك بالماء طوال فترة الصيام.
ماذا تفعل عند العزومات و زيارات الاهل و تناول الطعام بالخارج ؟
كما ذكرت ابدأ بشرب 500-1000 مللي لتر من المياة. و حيلة جيدة تفعلها , ان تستغرق وقت طويل في تناول السلطة حتى لا تقوم من على المنضدة مبكرا و تلفت انتباه الاخرين و يبدأون في ازعاجك و الالحاح عليك و اعطائك محاضرات سخيفة عن ان رمضان ليس شهر الدايت. و املئ طبقك بنسبة 80% من اللحوم المشوية و تناولها ببطئ شديد حتى تكون اخر من يقوم.
التمرين في رمضان

لا يوجد اي داعي لتغيير نظامك الرياضي في رمضان. فجسمك له القدرة على التحمل و التقدم في المستوى بالرغم من الصيام . و انسى تماما اي ترهات و اساطير عن احتراق العضلات اثناء الصيام. فالمسلمون كانوا ينتصرون في حروب تمتد الى ساعات طويلة اثناء الصيام. فما الصعوبة في ساعة تمارين حديد

 

الموضوع الأصلي : التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : ghlasa


المواضيع المتشابهه:


hgjosds tn aiv vlqhk ,oshvm hg,.k ,v[dl hg;va

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 أجمل موديلات انتريهات كلاسيك 2017 , صور صالونات دمياط حديثة 2017
0 سيارة 128 موديل86 للبيع 12 الف جنية مصري
0 بحث عن هجرة الرسول جاهز للطبع ، موضوع تعبير عن هجرة الرسول جميع المراحل 2017
0 اختار اجمل غرف نوم للمنازل العصرية 2017 ، شوف صور غرف نوم هتعجبك 2017
0 حظك اليوم الجمعة 15-4-2016 ، ابراج اليوم الجمعة 15/4/2016 ، توقعات الابراج اليوم15ابريل2016
0 خطيبتى بتشك فيا ، الشك بين الاحباب اعمل اية
0 توقعات برج الجدي لعام 2016 , توقعات الابراج السنوية برج-الجدي عام 2016
0 صور غلاف فيس بوك رومانسية للبنات 2017
0 شكر وتقدير من اهالي مدينة ادكو الى شركه ابو قير للاسمدة والعاملين بها
0 توقعات الابراج برج الحوت و الفلوس " المال " لعام 2016 ، توقعات برج-الحوت-2016
0 توقعات وتنبؤات برج الاسد لعام 2017 ، توقعات الابراج برج الاسد عام 2017
0 احدث صور لشهر رمضان 2017 ، صور رمضان كريم 1438 ، صور فوانيس رمضان 2017
0 حظك اليوم الجمعة 23-8-2017, ابراج اليوم الجمعة 23/8/2017, برجك اليوم 23 اغسطس 2017
0 العقيد عمر عفيفي العد التنازلي بدء يا سيسي جهز نفسك يا خفيف
0 اسرار سلبيات برج الدلو 2017 , عيوب برج_الدلو يجب ان تعرفها 2018
0 توقعات الابراج برج الميزان شهر ديسمبر 2017 ، برج-الميزان شهر-ديسمبر 2017
0 بحث عن حرب 6 أكتوبر 1973 جاهز للطبع لجميع المراحل #حرب_اكتوبر
0 صور ايتن عامر بعد التخسيس 2017 ، صور آيتن عامر بعد الريجيم 2017
0 وفاة الفنان سامي العدل اليوم الجمعة 23 رمضان 1438
0 صور حزن 2017 ، صور حزينة 2017
0 سويت شيرت 2017 , صور تيشرت رجالي شتوي 2017 للشباب الكول
0 حظك اليوم الخميس 6-6-2017, ابراج اليوم الخميس 6/6/2017, برجك اليوم 6 يونيه 2017
0 وفاة الشيخ محمد ايوب امام الحرم النبوي صلاة الجنازة عقب صلاة الظهر
0 للبيع سيارة جريت وول صيني موديل2009 تكييف 35 الف جنية
0 توقعات الابراج برج الاسد شهر شباط 2017 ، توقعات ماغي فرح شهر فبراير برج-الاسد 2017
0 كلمات مضحة من الرئيس المعزول محمد مرسى ، نكت الرئيس المعزول محمد مرسى
0 حظك اليوم السبت 31-1-2017 ، ابراج اليوم السبت 31/1/2017 ، توقعات الابراج 31 يناير 2017
0 توقعات الابراج برج العقرب لشهر سبتمبر 2016 , ابراج شهرسبتمبر2016 برج_العقرب2016
0 توقعات الابراج برج الجوزاء شهر ديسمبر 2017
0 حظك اليوم الجمعة 19-9-2017، ابراج اليوم الجمعة19/9/2017,حظك اليوم الجمعة 19سبتمبر 2017

  2  
قمر
رد: التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

ياريت نعمل رياضه في رمضان نخس شويه
موضوع جميل غلاسه







من مواضيعى
0 سؤال لكل اعضاء وزوار منتدي غلاسه ليه ربنابيأجل عقاب الظالمين 2017
0 تعرف ماهي النيه
0 مكياج رقيق وخفيف للبنات 2017
0 صور شموع رومانسيه صور شموع للعشاق صور شموع جديده لعام 2017
0 ضعفنا لفتن الدنيا
0 صور شوز جديده للبنات عام 2017
0 صور وطريقة عمل تورتة الشيكولاته باللوز 2017
0 تغيرات تحدث لجسم البنت قبل وبعد الدوره الشهريه
0 اجدد جيب قصير للبنات الشيك 2017
0 صورة جدول يسهل لك حفظ القرأن الكريم
0 احدث تسريحات شعر للعرائس لعام 2017
0 ام حبيبه بنت ابي سفيان او رمله بنت ابي سفيان
0 للقضاء علي الهالات السوداء وصفات منزليه جديده للقضاء عليها 2017
0 صوره ودعاء وحكمه دينيه جديده2017 صور حكمة الدعاء في يوم الجمعه 2017
0 اجدد مسدجات للمولد النبوي لعام 2017
0 في سورة الشوري من بعد ما قنطوه
0 احدث اسماءجديده اسماء دلع 2017
0 عناية الرجل بمظهره الداخلي والخارجي امام حببته
0 اجدد صور هيفاء وهبي 2017 صور هيفاء وهبي بالنيولوك الجديد بعد رأس السنه 2017
0 صور عمل وطريقة ومقادير السندوتش الشاورمه 2017
0 صور تهنئه لشهر رمضان 2017 كروت شهر رمضان 2017 بطاقات شهر رمضان 2017
0 اوعه تقول لحد كلمات اغنية امينه من الالبوم الجديده نفسي نبعد 2017
0 القريديس بالصوص الصيني بالصور طريقة التحضير والمقادير 2017
0 طريقه سهله لانقاص وزنك مقادير وعلاج بالاعشاب لانقاص وزنك بسهوله المقادير اليوميه للغذاء 2017
0 صور صالونات جديده لعام 2017
0 الامساك واسبابه وعلاجه 2017
0 اجدد موديلات شنط واحذيه للبنات لعام 2017 احذية وشنط العيد 2017
0 انا الرئيس الشرعي للبلاد مقولة مرسي للفضاء
0 الخطائين
0 افتح بنفسك باب الجنه

  3  
محممدد
رد: التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx



الكلمات الدلالية (Tags)
وخسارة , ورجيم , الوزن , التخسيس , الكرش , رمضان , شهر , فى

شاهد اخر مواضيع قسم صحتك بالدنيا

التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
ghlasa آنضم الى معجبين