اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2017 توقعات الابراج محمد فرعون 2017 happy new year 2017 ارقام بنات للتعارف توقعات الابراج السنوية 2017 حظك اليوم نكت مضحكة 2016




اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور اطفال جميلة توقعات الابراج لعام 2017 بنات مطلقات للتعارف صور شهر رمضان 2017 صور حزينة 2017 صور فساتين زفاف 2017 حقائق الدنيا العشرة
اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور صالونات 2017 ديكور غرفة سفرة ديكور غرف صالون توقعات شهر ديسمبر 2016 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

صحتك بالدنيا صحتك بالدنيا وطرق العلاج والوقاية من الامراض



التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

كل عام و انتم بخير و رمضان كريم. شهر رمضان فرصة عظيمة للعبادة . و لكن بدلا من يكون شهر العبادة و التهام الطعام و الحلويات بشراهة و مشاهدة مسلسلات

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
ghlasa
التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش




كل عام و انتم بخير و رمضان كريم. شهر رمضان فرصة عظيمة للعبادة . و لكن بدلا من يكون شهر العبادة و التهام الطعام و الحلويات بشراهة و مشاهدة مسلسلات تافهة , اليس الافضل ان يكون شهر العبادة و ممارسة الرياضة و تناول الطعام الصحي ؟ فلا داعي لتخريب نظامك الغذائي و الرياضي 30 يوما كاملا حتى تتراكم الدهون و يترهل جسمك و تضطر ان تستغرق 3 او 4 شهور كاملة لتعويض الاضرار التي الحقتتها بجسمك. على العكس , فأن فترة الصيام فرصة لتقليل الطعام و ممارسة الرياضة لحرق الدهون
التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش do.php?img=59121
هل الصيام يؤثر سلبيا على كفاءة التمرين و الكتلة العضلية ؟

هناك العديد من الدراسات التي اجريت على الاداء الرياضي و كفاءة اللاعبين المحترفين في رمضان اثناء الصيام. و اهمها هي دراسة مجمعة اجريت سنة 2012. حيث قام الباحثون بتجميع و تحليل كل الدراسات التي اجريت على اللاعبين المحترفين في رمضان , و استخلصوا الاتي:
لا يوجد تأثير سلبي ملحوظ للصيام على اللاعبين المحترفين بشرط ان :
1- يكون نظامهم الغذائي على مدار اليوم جيد و متوازن في البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و الالياف و المعادن
2 – ان ينامون بصورة كافية (7 – 8 ساعات)
3 – ان يحافظونعلى نفس مستوى و شدة التدريب (لا يقللونه بسبب الصيام).
كما ينصح العلماء المسلمين المقبلين على بطولات اثناء الصيام ان يقوموا الصيام اسبوعين في شعبان للتعود . حيث ان اول اسبوع صيام يكون قاسي على النفس.
هل تمرين الحديد اثناء الصيام يؤدي الى احتراق العضلات ؟




هناك معلومة دارجة تقول ان تمرين الحديد اثناء الصيام يؤدي الى اعتماد الجسم على بروتين العضلات كمصدر للطاقة اثناء الصيام لأن جسمك ليس به مصدر اخر للطاقة. و هذه المعلومة قد تكون صحيحة. و لكن يجب العلم ان تكسر بروتين العضلات و تخليق بروتين العضلات عمليتين تحدثان طوال اليوم. و المحصلة النهائية تعتمد على النسبة ما بينهم . فعندما تعاود تناول الطعام بعد التمرين و بعد تكسر عضلاتك , سوف تصلح عضلاتك نفسها و يكبر حجمها بسبب تمرينك القاسي في هذا اليوم. العضلات سوف تكبر في الحجم لنفس الاسباب التي تكبر عليها في الايام العادية. و لكن هذا بشرط تناول نظام غذائي جيد عالي البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و المعادن و الفيتامينات.
و هناك دراسة اخرى اجريت في سنى 2009 اثبتت ان هناك زيادة اكبر في تخليق البروتين عندما تتناول الطعام بعد التمرين صائما. و لذلك انا افضل التمرين قبل الافطار مباشرة او بعد صلاة التراويح , و ليس صباحا.
احترس من الجفاف:

لا انصح مطلقا بتمارين الكارديو مبكرا في نهار رمضان . هذا لأن الكارديو , و خاصة في الجو الحار يستهلك كميات كبيرة من المياة من جسمك. مما يترك جسمك جاف طوال فترة الصيام مما يعرضك لمضاعفات صحية كبيرة . كما ان تمرين الايروبكس على معدة فارغة ليس له فائدة اكبر من التمرين مع تناول الطعام.
احترس من السهر:

الكثيرون يسهرون حتى اوقات متأخرة في رمضان و يستيقظون في وقت باكر للعمل. هذا اسوأ شئ تفعله لجسمك و صحتك من جميع النواحي. لا تنام اقل من 7 ساعات يوميا. اما ان تتناول السحور الساعة 12 صباحا او تستيقظ قبل الفجر و تتناول السحور و تصلي و تكمل نومك. لا تسهر حتى الساعة 3 فجرا لتتسحر ثم تستيقظ الساعة 7 صباحا للعمل . لا يوجد شئ سلبي يؤثر على التخسيس و بناء العضلات و زيادة الجوع مثل قلة النوم.
ابتعد عن الشيشة : التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش


الشيشة اكثر خطورة و دمارا على الصحة من السجائر . و هي عادة مقززة خاصة عندما تمر الشيشة بنفس مكوناتها و ماءها و ميكروباتها و فيروساتها على 100 شخص قبلك.. ال “لي” الطبي المستعمل الذي يعاد تغليفه 100 مرة و بيعه لك على انه جديد لن ينفعك بشئ.


ابدأ دائما الافطار ب500-1000 مللي لتر مية و طبق سلطة كبير. و هذا لملئ المعدة و تقليل الشهية. هناك العديد من اطباء التخسيس ينصحون بقطعة صغيرة من الحلويات الشرقية بعد الافطار. و هي لا تضر الرجيم كثيرا بحد ذاتها. و لكن من واقع خبرتي و متابعتي للمتدربين , فأن قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية تتحول دائما الى طبق كبير من الحلويات الشرقية. يفضل ان تبتعد عن الحلويات الشرقية تماما و ان تستبدلها بالفاكهة.
للبقاء مرتوي بالماء طوال فترة الصيام , يجب تناول اطعمة غنية بالماء و الالياف على السحور. حيث ان الخضروات تحتوي على اكثر من 90% ماء. و هي تبقى فترة طويلة بمعدتك , و بالتالي تمدك بالماء طوال فترة الصيام.
ماذا تفعل عند العزومات و زيارات الاهل و تناول الطعام بالخارج ؟
كما ذكرت ابدأ بشرب 500-1000 مللي لتر من المياة. و حيلة جيدة تفعلها , ان تستغرق وقت طويل في تناول السلطة حتى لا تقوم من على المنضدة مبكرا و تلفت انتباه الاخرين و يبدأون في ازعاجك و الالحاح عليك و اعطائك محاضرات سخيفة عن ان رمضان ليس شهر الدايت. و املئ طبقك بنسبة 80% من اللحوم المشوية و تناولها ببطئ شديد حتى تكون اخر من يقوم.
التمرين في رمضان

لا يوجد اي داعي لتغيير نظامك الرياضي في رمضان. فجسمك له القدرة على التحمل و التقدم في المستوى بالرغم من الصيام . و انسى تماما اي ترهات و اساطير عن احتراق العضلات اثناء الصيام. فالمسلمون كانوا ينتصرون في حروب تمتد الى ساعات طويلة اثناء الصيام. فما الصعوبة في ساعة تمارين حديد

 

الموضوع الأصلي : التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : ghlasa


المواضيع المتشابهه:

موقع غلاسة تجد لدينا

توقعات الابراج ، حظك اليوم ، صور ، صور2017 ، صور فيس بوك ، صور بنات ، 2017 ، شات ، منتديات غلاسة ، سيارات ، اسلاميات ، صور رومانسية ، صور حزن ، بنات للتعارف ازياء , ارقام , تسريحات , نكت , رسائل , حب , ملابس , حظك اليوم , بنات , صور بنات , صور رومانسية , صور , كلمات , غلاسة , فيسبوك , بحث , ابحاث , توقعات , ديكور , الابراج , صور , love , البشرة , ستائر , غرف , نوم , فساتين , زفاف , 2017 , 2018 , تفسير حلم , w,v , تفسير , التخسيس , حلويات , اعمال , تريكو , الاحلام , تفسير , حواء , اكلات , قصات , قمصان , رمضان , عبايات , عيد , البشرة , ملابس , مطبخ , حب , مصرية , شعر , نكت مصرية , رومانسية , ghlasa.com , منتدى , منتديات , ghlasa.com/vb





hgjosds tn aiv vlqhk ,oshvm hg,.k ,v[dl hg;va

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 نصائح في التربية ، اجمل عشر نصائح لكل الناس
0 اول شهر رمضان ، بداية شهر رمضان 2017-1434
0 بحث عن اقترحات زيادة المحاصيل الزراعية فى مصر ، بحث علمى اقترحات المصرين لزيادة الانتاج الزراعي
0 توقعات الابراج برج العذراء شهر ابريل 2017 , تنبئوات برج العذراء شهر4 عام 2017، حظك اليوم برج العذراء
0 حلاق عجوز فى ايطاليا 2017 ، الحلاق العجوز 2017 ، قصة حلاق عجوز مضحكة جدا 2017
0 الملك سلمان يأمر بتنفيذ حكم القصاص في الجاني الامير تركي بن سعود
0 حظك اليوم الاثنين 16-9-2017, ابراج اليوم الاثنين 16/9/2017, برجك اليوم 16 سبتمبر 2017
0 صور ورود طبيعية 2017 ، صور زهور و ورود جميلة جدا فيس بوك 2017
0 صور مضحكة شهر رمضان 2017 ، نكت اساحبي شهررمضان 2017
0 صورة مضحكة تعبر عن مصر ام الدنيا وهتبقا قد الدنيا ، مصر_ام_الدنيا
0 قصيدة عيد الام 2017 ، كلمات رومانسية لعيد الام 2017 ، صور عيد الام مميزة 2017
0 توقعات برج العذراء لشهر ديسمبر 2016 ، توقعات الابراج ماغي فرح برج العذراء شهرديسمبر2016
0 حظك اليوم الاربعاء 6-4-2016 ، ابراج اليوم الاربعاء 6/4/2016 ، توقعات الابراج اليوم6ابريل2016
0 تدمير اخطر نفق في العريش اليوم ومقتل 5 من اهل فلسطين
0 توقعات الابراج برج الجوزاء شهر11 2017 ، توقعات برج الجوزاء شهر نوفمبر 2017
0 بحث علمى عن النظافة وتفعيل مشروع تدوير القمامة
0 حظك اليوم الاثنين 11-5-2017,أبراج يوم الاثنين 11/5/2017, توقعات الابراج اليوم 11 مايو 2017
0 توقعات الابراج برج القوس شهر مارس 2017 ، توقعات برج القوس ماغى فرح شهر مارس 2017
0 توقعات توقعات برج الحوت لعام 2017 شهر مارس عام 2017 ، توقعات الابراج2017
0 توقعات الابراج اليوم الاربعاء 10-2-2016 ماغي فرح , حظك اليوم 10/2/2016 ، ابراج اليوم 10-فبراير-20
0 صور مرسومة باليد بالرصاص 2017 ، صور مرسومة بالقلم الرصاص روعة 2017
0 نتيجة الصف الثانى الاعدادى محافظة الفيوم الترم الثانى برقم الجلوس 2017
0 صور اسماء اولاد شباب أيمن حمدى صاصا أحمد طه عبدة ناجي وليد محمود محمد 2017
0 تصميمات ديكور جبس صالون 2017 ، صور ديكور جبس مجالس فخمة 2017
0 حظك اليوم السبت 6-2-2016, ابراج مكتوب اليوم السبت 6/2/2016, توقعات الابراج اليوم 6فبراير 2016
0 اول ايام شهر رمضان يوم الاربعاء10-7-2017 ، اول ايام عيد الاضحى الخميس 8-8-2017
0 وفاة الفنان عمر الشريف بعد صراع مع الزهايمر
0 حوار الزوج والزوجة ليلة الدخلة كلام حقيقى 2017 ، حكاية زوج وزوجة ليلة الدخلة 2017
0 حظك اليوم برج الثور شهر مارس 2017 ، توقعات ماغى فرح برج الثور شهر3 مارس2017 ، توقعات الابراج
0 بالصور مميزات برج الجوزاء 2017 ، عيوب برج الجوزاء 2017

  2  
قمر
رد: التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

ياريت نعمل رياضه في رمضان نخس شويه
موضوع جميل غلاسه







من مواضيعى
0 اجمل فساتين الشيفون بالوان رائعه, لصيف 2017 فساتين العيد للبنات, شيفون بالوان جميله 2017
0 النامصه والمتنامصه لماذا لعنهم الله
0 الصحابي الجليل جابر بن عبدالله
0 مرض العمش للطفل كيف تكتشفي 2017
0 هل تعرف المعلومات دي الاخطاء الاملائيه التي بها تحريف كامل للمعني
0 تخفيف الوحم عند الست الحامل 2017
0 صور زفاف بنت الملك حسين ملك الاردن صور زفاف ايمان بنت الملك حسين 2017
0 قمصان بيتي للحوامل 2017
0 صورة طفل زعلان لانك لم تصلي علي النبي
0 صور ايات قرأنيه, جديده 2017 صور روعه 2017
0 صور سيارت المانيا جديده 2017 اجدد صور سيارات 2017
0 صور خلفيات لاب توب متحركه من الطبيعه 2017
0 نقوم بتعديل الحذاء المقلوب هل هذه واجب
0 صور طريقة عمل شيش دجاج بالبابريكا عالطريقة الهندية 2017
0 اول مانزل علي محمد صل الله عليه وسلم
0 اجدد صنادل صيفي, فلات حريمي 2016 اجدد صنادل حريمي, متنوعه صيفي فلات 2016
0 اعشاب تخلصك من الزكام نهائيا 2017
0 من هو حمزه بن عبدالمطلب 2016
0 الاحسان والمحسنين وبشر المحسنين احسن كما احسن الله اليك
0 بالمكياج يصح الوضوء
0 اشياء لاتعرفها الست عن الرجل2017
0 صور احدث, اطقم شتوي, للبنات 2017 ملابس شتوي, للبنات كولكليشن ,كامل شتوي, للبنات 2017
0 علاج هشاشة العظام والكساح
0 ماذا تعرف عن ابن حنبل
0 طريقة عمل صنية مكرونه بالبشاميل لمرضي السكر والرجيم لتقليل السعرات الحراريه 2017
0 احدث صور الفنانه يارا خوري صور حصري لعام 2017/
0 حصري صور نجوم تركيا في حفله خاصه صور حصري 2017
0 هل تعرف سنان بن ابي سنان الاسدي
0 صور نيللي كريم الجديده 2017 صور حصري نيللي كريم 2017
0 القلب صندوق النسيان

  3  
محممدد
رد: التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx



الكلمات الدلالية (Tags)
وخسارة , ورجيم , الوزن , التخسيس , الكرش , رمضان , شهر , فى

شاهد اخر مواضيع قسم صحتك بالدنيا

التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
This Forum used ghlasa Mod by موقع غلاسة
أقسام المنتدى

الاقسام الاسلامية | الاسلامى الشامل | شهر رمضان الكريم | احكام وفتاوي شرعية | السنة النبوية الشريفة | احاديث شريفة وتفسيرها | منتديات غلاسه العامة | اجمل التهانى والترحيب بالاعضاء | المنتديات العامة | مناقشات غلاسه هامة | سفر واماكن سياحية | الاخبار - الامتحانات ، ابحاث علمية ، | اخبار العالم | نتائج امتحانات جميع المراحل | ابحاث علمية دراسية | اخبار المشاهير والفنانين | عالم السيدات والرجال | غلاسه رجالى ، شباب غلاسة | بنات وسيدات | ازياء وملابس محجبات | مكياج العيون والبشرة | العناية بالشعر والعنايه بالبشرة | ملابس نوم وبيجامات | فساتين زفاف ، فساتين خطوبة | الاحذية والشنط والساعات | صحتك تهمنا واكلك عندنا | صحتك بالدنيا | اكلات سريعة ، اجمل الماكولات والوجبات السريعة | الاطفال احباب الله | صور | صور حب ورومانسية ، Photos Love and Romance | صور حزن ، صور فراق Pictures of grief, sad parting images | صور غلاف فيس بوك ، Photo cover Facebook | صور اطفال ، اطفال جميلة | صور سيارات ، احدث سيارة | صور الشخصيات المشهورة | رومانسيات وحكايات | الشعر وعذب الكلام | قصص وحكايات | كلمات اغانى | غلاسه الترفية والنكت والالعاب | العاب فيس بوك | نكت مصرية ، نكت غلاسه ، نكت فيس بوك | مدونات الاعضاء | الابراج وتوقعات الابراج وتفسير الاحلام | توقعات الابراج | تفسير الاحلام | الجوال+رسائل+احدث الموبيلات | مسجات ورسائل رومانسية | رسائل تهنئة ومناسبات | موبيلات وشركات المحمول | حظك اليوم ، ابراج اليوم | ابراج اليوم ، الابراج اليومية | قسم الادارة والمشرفين وطلبات الاعضاء | قسم ادارة منتديات غلاسه | Recycle Bin ghlasa | طلبات واقترحات | عالم الديكور والاثاث الحديث | افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، يوتيوب | افلام عربي جديدة | افلام اجنبية جديدة | مسلسلات تلفزيونية ، برامج اذاعية | تحميل اغانى جديدة | تحميل اغانى شعبي ، اغانى زفاف جديدة | يوتيوب | صور متنوعة | صور حبشتكنات | المزرعة السعيدة ، هابى لاند | برامج للكمبيوتر ، برامج للجوال |


ghlasa آنضم الى معجبين