Thread Back Search





التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

اضافه رد
  • 06-14-2017 | 07:24 AM
  • ghlasa



  • كل عام و انتم بخير و رمضان كريم. شهر رمضان فرصة عظيمة للعبادة . و لكن بدلا من يكون شهر العبادة و التهام الطعام و الحلويات بشراهة و مشاهدة مسلسلات تافهة , اليس الافضل ان يكون شهر العبادة و ممارسة الرياضة و تناول الطعام الصحي ؟ فلا داعي لتخريب نظامك الغذائي و الرياضي 30 يوما كاملا حتى تتراكم الدهون و يترهل جسمك و تضطر ان تستغرق 3 او 4 شهور كاملة لتعويض الاضرار التي الحقتتها بجسمك. على العكس , فأن فترة الصيام فرصة لتقليل الطعام و ممارسة الرياضة لحرق الدهون
    التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

    التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش do.php?img=59121
    هل الصيام يؤثر سلبيا على كفاءة التمرين و الكتلة العضلية ؟

    هناك العديد من الدراسات التي اجريت على الاداء الرياضي و كفاءة اللاعبين المحترفين في رمضان اثناء الصيام. و اهمها هي دراسة مجمعة اجريت سنة 2012. حيث قام الباحثون بتجميع و تحليل كل الدراسات التي اجريت على اللاعبين المحترفين في رمضان , و استخلصوا الاتي:
    لا يوجد تأثير سلبي ملحوظ للصيام على اللاعبين المحترفين بشرط ان :
    1- يكون نظامهم الغذائي على مدار اليوم جيد و متوازن في البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و الالياف و المعادن
    2 – ان ينامون بصورة كافية (7 – 8 ساعات)
    3 – ان يحافظونعلى نفس مستوى و شدة التدريب (لا يقللونه بسبب الصيام).
    كما ينصح العلماء المسلمين المقبلين على بطولات اثناء الصيام ان يقوموا الصيام اسبوعين في شعبان للتعود . حيث ان اول اسبوع صيام يكون قاسي على النفس.
    هل تمرين الحديد اثناء الصيام يؤدي الى احتراق العضلات ؟




    هناك معلومة دارجة تقول ان تمرين الحديد اثناء الصيام يؤدي الى اعتماد الجسم على بروتين العضلات كمصدر للطاقة اثناء الصيام لأن جسمك ليس به مصدر اخر للطاقة. و هذه المعلومة قد تكون صحيحة. و لكن يجب العلم ان تكسر بروتين العضلات و تخليق بروتين العضلات عمليتين تحدثان طوال اليوم. و المحصلة النهائية تعتمد على النسبة ما بينهم . فعندما تعاود تناول الطعام بعد التمرين و بعد تكسر عضلاتك , سوف تصلح عضلاتك نفسها و يكبر حجمها بسبب تمرينك القاسي في هذا اليوم. العضلات سوف تكبر في الحجم لنفس الاسباب التي تكبر عليها في الايام العادية. و لكن هذا بشرط تناول نظام غذائي جيد عالي البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و المعادن و الفيتامينات.
    و هناك دراسة اخرى اجريت في سنى 2009 اثبتت ان هناك زيادة اكبر في تخليق البروتين عندما تتناول الطعام بعد التمرين صائما. و لذلك انا افضل التمرين قبل الافطار مباشرة او بعد صلاة التراويح , و ليس صباحا.
    احترس من الجفاف:

    لا انصح مطلقا بتمارين الكارديو مبكرا في نهار رمضان . هذا لأن الكارديو , و خاصة في الجو الحار يستهلك كميات كبيرة من المياة من جسمك. مما يترك جسمك جاف طوال فترة الصيام مما يعرضك لمضاعفات صحية كبيرة . كما ان تمرين الايروبكس على معدة فارغة ليس له فائدة اكبر من التمرين مع تناول الطعام.
    احترس من السهر:

    الكثيرون يسهرون حتى اوقات متأخرة في رمضان و يستيقظون في وقت باكر للعمل. هذا اسوأ شئ تفعله لجسمك و صحتك من جميع النواحي. لا تنام اقل من 7 ساعات يوميا. اما ان تتناول السحور الساعة 12 صباحا او تستيقظ قبل الفجر و تتناول السحور و تصلي و تكمل نومك. لا تسهر حتى الساعة 3 فجرا لتتسحر ثم تستيقظ الساعة 7 صباحا للعمل . لا يوجد شئ سلبي يؤثر على التخسيس و بناء العضلات و زيادة الجوع مثل قلة النوم.
    ابتعد عن الشيشة : التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش


    الشيشة اكثر خطورة و دمارا على الصحة من السجائر . و هي عادة مقززة خاصة عندما تمر الشيشة بنفس مكوناتها و ماءها و ميكروباتها و فيروساتها على 100 شخص قبلك.. ال “لي” الطبي المستعمل الذي يعاد تغليفه 100 مرة و بيعه لك على انه جديد لن ينفعك بشئ.


    ابدأ دائما الافطار ب500-1000 مللي لتر مية و طبق سلطة كبير. و هذا لملئ المعدة و تقليل الشهية. هناك العديد من اطباء التخسيس ينصحون بقطعة صغيرة من الحلويات الشرقية بعد الافطار. و هي لا تضر الرجيم كثيرا بحد ذاتها. و لكن من واقع خبرتي و متابعتي للمتدربين , فأن قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية تتحول دائما الى طبق كبير من الحلويات الشرقية. يفضل ان تبتعد عن الحلويات الشرقية تماما و ان تستبدلها بالفاكهة.
    للبقاء مرتوي بالماء طوال فترة الصيام , يجب تناول اطعمة غنية بالماء و الالياف على السحور. حيث ان الخضروات تحتوي على اكثر من 90% ماء. و هي تبقى فترة طويلة بمعدتك , و بالتالي تمدك بالماء طوال فترة الصيام.
    ماذا تفعل عند العزومات و زيارات الاهل و تناول الطعام بالخارج ؟
    كما ذكرت ابدأ بشرب 500-1000 مللي لتر من المياة. و حيلة جيدة تفعلها , ان تستغرق وقت طويل في تناول السلطة حتى لا تقوم من على المنضدة مبكرا و تلفت انتباه الاخرين و يبدأون في ازعاجك و الالحاح عليك و اعطائك محاضرات سخيفة عن ان رمضان ليس شهر الدايت. و املئ طبقك بنسبة 80% من اللحوم المشوية و تناولها ببطئ شديد حتى تكون اخر من يقوم.
    التمرين في رمضان

    لا يوجد اي داعي لتغيير نظامك الرياضي في رمضان. فجسمك له القدرة على التحمل و التقدم في المستوى بالرغم من الصيام . و انسى تماما اي ترهات و اساطير عن احتراق العضلات اثناء الصيام. فالمسلمون كانوا ينتصرون في حروب تمتد الى ساعات طويلة اثناء الصيام. فما الصعوبة في ساعة تمارين حديد

     

    الموضوع الأصلي : التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : ghlasa


    المواضيع المتشابهه:


    hgjosds tn aiv vlqhk ,oshvm hg,.k ,v[dl hg;va

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صور نساء للتعارف 2017 ، Photo Girls Egypt 2017 ، صور بنات اسكندرية 2017
0 صور غلاف شهر رمضان اسلامية 2017 ، صور فيس بوك لشهر رمضان 1439هـ
0 طريقة عمل دجاج مقرمش 2017 ، شرح عمل دجاج بانية فى المنزل 2017
0 حظك اليوم الثلاثاء 27-8-2017, ابراج اليوم الثلاثاء 27/8/2017, برجك اليوم 27 اغسطس 2017
0 مشكلة معظم الامهات بعد زواج اولادها ، مشكلة ام تزوج ابنها 2018
0 صور و اخبار المشير السيسي اليوم الاثنين 12مايو2017 مع وفدا من ادباء مصر
0 عيوب و مميزات برج الاسد لعام 2017 ، صفات برج الاسد عام 2017
0 أخبار قضية أحمد عز وموعد الحكم في قضيته اليوم
0 مشكلة كبيرة انا بحب خطيب اختى واختى هتتجوز حبيبي
0 توقعات برج الجدي شهر مايو2017 ,توقعات الابراج شهر مايو2017 , برج الجدي شهر 5 عام2017
0 توقعات برج الجدي لشهر سبتمبر 2018 , توقعات الابراج شهرسبتمبر برج_الجدي2018
0 بوابه نتائج الامتحانات 2017 ، نتيجة الشهادة الاعدادية 2017 ، موقع الوزارة 2017
0 صور فيلم حديد بطولة عمرو سعد 2017 ، فيلم عيد الاضحى 2017 حديد
0 صورالسيسى 2017 ، صور الفريق عبد الفتاح السيسي 2017
0 حظك اليوم السبت 22-8-2017, ابراج مكتوب اليوم السبت 22/8/2017, توقعات الابراج اليوم 22اغسطس 2017
0 توقعات برج الحوت شهريوليه2017 ، توقعات الابراج ماغى فرح شهر يوليه 2017
0 توقعات الابراج شهر يونيه ماغى فرح 2017 ، توقعات الابراج لشهر يونية ماغي فرح لعام 2017
0 صور مكياج عيون خليجى 2018 ، بالصور مكياج العيون الالوان 2018
0 صور البنات للفيس بوك ، اجمل صور بنات جديدة فيسبوك 2018
0 هذا ما يحدث داخل سجن الرئيس مرسى وقيادات الاخوان ، تعذيب الاخوان فى السجون
0 بطاقات عيد الفطر 2018 , كروت عيد سعيد 2018 , صور عيدمبارك 2017
0 انفجار فى مدرسة منشية السلام الاعدادية بنات فى السنبلاوين الدقهلية
0 صور بنات علا غانم , الفنانة علا غانم تنشر صور بناتها الممنوعين من النشر 2017
0 صور تورته عيد ميلاد سعيد 2017 ، رسائل عيد ميلاد 2017،Happy Birthday 2017
0 مقتل 25 مصرى فى سوريا اليوم ، اسماء المصريين المقتولين فى سوريا يونيو2017
0 خطاب محمد مرسى الذى ادهش المصريين ، بيان الرئيس محمد مرسى 30-6-2017
0 بوستر فيلم من 30سنة بطولة احمد السقا فيلم عيد الفطر 2018
0 نتيجة الشهادة الاعدادية محافظة الجيزة اليوم 1يونيه 2017
0 صور ديكور شقة من دمياط ، ديكور شقة جديدة فى شهر العسل
0 توقعات الابراج وتنبؤات برج الحمل شهر اغسطس 2017
  • 09-02-2017 | 01:47 AM
  • محممدد
  • thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa