Thread Back Search



قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2019

اضافه رد
  • 09-27-2019 | 04:07 AM
  • قمر



  • اعزائي زوار منتدي غلاسه
    اكل ومشروبات قبل التمارين بنصف ساعه بتعطيكي طاقه وفي نفس الوقت بتنحف الجسم
    قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2019

    تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة


    الموز
    يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية
    الشوفان
    يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين b الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة
    خبز الدقيق
    قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين



    عصائر الفاكهة
    تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات
    ما الذي يجب تجنبه
    إذا كنت لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء


    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2019     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    rfg hgjlhvdk fkwt shui lav,fhj ,h'uli ggjkpdt 2019

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صور جديده اسلاميه , بطاقات دعاء جديده 2019
0 احدث صور الرقيقه نانسي عجرم صور روعه صور حصري نانسي عجرم 2019
0 اجدد مسدجات عيد الاضحي 2019 رسائل تهنئه باعيد الاضحي 2019 مسجات مضحكه للعيد 2019
0 تأخير المشي عند الاطفال سببه اهمال الام للطفل
0 امساكية شهر رمضان لدولة الخرطوم السودان 1439 هجري
0 تمسك بمن تحب
0 كيف تستمتعي بصلاتك
0 فوائد كتير للبتنجان 2019 اكل البتنجان بيطول الشعر وبيزود الحديد في الجسم 2019
0 الوان ضوفرك لون الربيع صور ومعلومات عن الوان الربيع لهذا الصيف حصري لالوان المناكير 2019
0 نظام رجيم النجوم والمشاهير
0 قمر وانتي بافستان الفرح مجموعة فساتين فرح شيك جدا 2019
0 صور فناجين وادوات ,تقديم الشاي روعه 2019
0 نصائح للعنايه ببشرتك يا ادم
0 اجدد موديلات ساعات مودرن للبنات المودرن لعام 2019
0 طفلك والنقود وفين يصرفها وكيف يحافظ عليها
0 كليب امينه سليمان الحب بيجي في ثانيه 2019
0 رسائل للاصدقاء رسائل جديده لكل صديق 2019
0 للعنايه بالشعر الجاف 2019
0 شريف العادلي تم التحفظ في تحقيق قتل الفنانه سعاد حسني
0 صور اسلاميه جديده, لعام 2019 صور دينيه حصري, صور 2019
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa