اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2020 توقعات الابراج ليلى عبداللطيف 2020 happy new year 2020 صور بنات 2020 توقعات الابراج سنة 2020 حظك اليوم نكت مصرية 2020


اهم مواضيع منتديات غلاسة
منتديات غلاسة فيس بوك مميزات الابراج 2020 بنات للتعارف 2020 اللهم بلغنا رمضان صور حزينة فساتين زفاف قصص وحكايات
اهم مواضيع منتديات غلاسة



راس السنة 2020 صور اطفال 2020 توقعات الابراج شهر يناير 2020 توقعات الابراج 2020 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

صحتك بالدنيا صحتك بالدنيا وطرق العلاج والوقاية من الامراض



قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2020

اعزائي زوار منتدي غلاسه اكل ومشروبات قبل التمارين بنصف ساعه بتعطيكي طاقه وفي نفس الوقت بتنحف الجسم قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2020 تعد وجبات ما قبل أداء

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
قمر
قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2020




اعزائي زوار منتدي غلاسه
اكل ومشروبات قبل التمارين بنصف ساعه بتعطيكي طاقه وفي نفس الوقت بتنحف الجسم
قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2020

تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة


الموز
يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية
الشوفان
يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين b الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة
خبز الدقيق
قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين



عصائر الفاكهة
تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات
ما الذي يجب تجنبه
إذا كنت لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء


المواضيع المتشابهه:

 

الموضوع الأصلي : قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2020     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



rfg hgjlhvdk fkwt shui lav,fhj ,h'uli ggjkpdt 2020

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 بالصور خطوه خطوه علاج انتفاخ تحت العين 2019 وسواد العين
0 لالم الاكتاف وساده يابانيه تخلصك من الالم
0 صور مي سليم الجديده صور حصري لعام 2019
0 صورمكياج وطرح العروسه المحجبه لعام 2019
0 انت كل معاني الحب
0 رسائل للعشاق فقط 2019
0 الجنين في بطن امه ماذا يري
0 السعاده
0 اهمية شرب الماء لجسم الانسان 2019
0 صور اجمل بناطيل جينز للشباب لعام 2019
0 اجمل واجدد واحدث صور, فساتين زفاف 2020 اجدد فساتين, افراح 2020
0 صور جديده اسلاميه واحكام رائعه لعام 2019
0 بالصور وبالترتيب اذا ركعنا او سجدنا لله تتساقط زنوبك من علي ضهرك كلها قوله سبحان الله
0 عارف معني كلمة الواحد الاحد 2020
0 خبر حبس الفنانه الاميريكيه ريس وذرسبون 2019
0 طريقة عمل اللحم, بالمعجنات لشهر رمضان 2019
0 بالصور طريقة ومقادير تورتة الكرز بالفستق والبندق 2019
0 حصري صور الفنانه نيرمين ماهر الجديده لعام 2019
0 صور مجموعة اكسسوارات متنوعه للبنات جديده جدا وحصري 2019
0 صور ومعلومات عن كهف في الاردن اكتشاف جديد 2019 من العصر الروماني
0 وصاني رسولي 3 وصايا فما هما
0 اساور بنات جديده اساور دهب اخر شياكه 2019
0 صور طريقة عمل كحك العيد بالعجوه والمكسرات 2020
0 صور سيارات جديده وحديثه 2019
0 صور وطريقة تحضير الصياديه 2019


الكلمات الدلالية (Tags)
2020 , للتنحيف , مشروبات , واطعمه , التمارين , بنصف , ساعه , قبل

شاهد اخر مواضيع قسم صحتك بالدنيا

قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2020


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
ghlasa آنضم الى معجبين