Thread Back Search



فوائد الشوفان

اضافه رد
  • 07-11-2019 | 12:05 AM
  • قمر



  • فوائد الشوفان do.php?img=68166



    من أهم فوائد الشوفان !
    أصبح الشوفان وجبة الافطار المفضلة لدى الجميع ، ففوائد الشوفان عديدة وتعود على الصحة والمناعة ، ما هي أهم فوائد الشوفان التي تعود على أجسامنا ؟ اليكم التفاصيل في المقال التالي:

    نظرا لفوائد الشوفان، يعتبر الشوفان من حصص الكربوهيدرات المعقدة والتي ينصح باضافتها لوجباتك اليومية وخصوصا لوجبة الافطار الصحية وللبدء بنهار غني ومليء بالطاقة والنشاط، بحيث يمكن استخدامه على شكل رقائق للافطار او اضافته على شكل "كويكر" الى بعض الاطعمة كاللبن وبعض الشوربات او خلطه بالفواكه المختلفة كالتفاح والتوت البري والفراولة او اللجوء لاستخدامه كدقيق في بعض المخبوزات والحلويات، وتكمن فوائد الشوفان الصحية والتغذوية بكونه يحتوي على الالياف الغذائية الكاملة والعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية والمهمة فكوب واحد من الشوفان يحتوي على ما يقارب 26 ميكروغرام من حمض الفوليك، واكثر من 10جرام من البروتين هذا اضافة للعديد والعديد من الفوائد والتي سنذكر بعضها فيما يلي:
    1- تخفيض كولسترول الدم و تعزيز صحة القلب والشرايين وخفض ضغط الدم:
    كون الشوفان مصدرا غنيا جدا للالياف الغذائية القابلة للذوبان فهو يعمل على منع امتصاص البروتين الدهني ذو الكثافة المنخفضة وهو ما يعرف بـ LDLاو الكولسترول السيء، وكوب ونصف من الشوفان يحوي تقريبا خمسة جرامات من الالياف. وبهذا ايضا يعتبر الشوفان معززا لصحة القلب والشرايين والاوعية الدموية ويقلل من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم.كما وان احتواء الشوفان على مضاد للاكسدة قوي وشهير والمعروف باسم "Avenanthramides" يمنع انتاج الجزيئات المضرة والتي تلتصق بجدران الشرايين وتترسب عليها وقد تكون سبب في تضيقها وبالتالي تؤدي الى تصلب الشرايين وتجلطها ، وبوجود مضاد الاكسدة هذا يتم محارباتها وبالتالي منع تصلب الشرايين.

    2- فوائد الشوفان في الوقاية من زيادة الوزن:
    طبعا الشوفان يعد من الحبوب الكاملة ويعتبر ضمن حصص الكربوهيدرات والحصة الواحدة منه تعطي ما يقارب 80 سعرة حرارية و 15غرام كربوهيدرات ، الا ان من ايجابيته انه يعتبر من الكربوهيدرات المعقدة لكونه عالي بالالياف الغذائية، حيث ان هذه الالياف تعمل على زيادة الشبع وامتلاء المعدة وبصفته مصدر للبروتين ايضا فهذا سيدعم موضوع زيادة الاحساس بالشبع لوقت طويل وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناول لاحقا ومن هذا المنطلق تلعب حبوب الشوفان المتناولة يوميا دورا كبيرا في مسالة نقصان الوزن والحفاظ عليه.
    3- الوقاية من السكري:
    حيث اثبت دور الشوفان في المحافظة على مستويات السكر في الدم والسيطرة عليها، فكونه غنيا بالكربوهيدرات المعقدة والالياف الغذائية المفيدة يساعد على بطء امتصاص السكر في الامعاء وتنظيم مستواه في الدم، وبالتالي ايضا يلعب دورا مهما في الوقاية من الاصابة بالسكر من النوع الثاني، كما وكون الشوفان مصدر جيد لعنصر المغنيسيوم فهو بذلك سيساعد على تنظيم مستويات الانسولين والجلوكوز في الجسم، فوائد الحبوب لمرضى السكري كثيرة.
    4- فوائد الشوفان في تقوية المناعة ومحاربة السرطانات:
    ذكرنا سابقا احتواء الشوفان على مضاد اكسدة قوي يسمى Avenanthramides والذي يعمل على محاربة الجذور الحرة التي قد تسبب بعض الالتهابات والسرطانات، كما واثبتت الابحاث مؤخرا ارتباط الشوفان بمنع تطور سرطان الثدي ومحاربته كونه من الحبوب الكاملة التي تحوي الالياف الضروروية والمهمة لمواجهة المواد المسرطنة ، بالاضافة لاحتوائها على بعض المواد التي تعمل خفض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.



    ويمكن للشوفان تقوية الجهاز المناعي ، فاحتوائه على نوع من الالياف والمعروف بـ"البيتا غلوتين " يساعد على تقوية المناعة والمواجهة العدوى.

    5- الشوفان بديل للغلوتين وغذاء لمرضى السيلياك"الحساسية من القمح":
    فعلى الرغم من احتواء الشوفان على كميات قليلة جدا من الغلوتين (gluten)، الا انه فعلا قد يكون بديلا مريحا لمرضى السيلياك "Coeliac disease"، والذين يعانون من حساسية ضد الغلوتين واضطرابات في الجهاز الهضمي بامكانهم تناول الشوفان وخلطه بوجباتهم اليومية.




    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : فوائد الشوفان     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    t,hz] hga,thk

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 الحليب بالشيكولاته يذيد الدهون عند الاطفال
0 اعراض الحسد والمس والنحس والفقر
0 معلومه لاختيار لون الحائط 2019
0 شريف العادلي تم التحفظ في تحقيق قتل الفنانه سعاد حسني
0 حصاد كلمة لا اله الا الله
0 فن التعامل مع عقلية الرجل
0 للاسترخاء 6 طرق تفيدك للاسترخاء بالصور
0 طريقه سهله لانقاص وزنك مقادير وعلاج بالاعشاب لانقاص وزنك بسهوله المقادير اليوميه للغذاء 2019
0 صور مفارش سراير جديده 2019
0 يجب المحافظه علي رشاقتك ياحواء بعد الزواج 2019
0 شعور الرجل بعد الزواج
0 صور طريقة عمل ومقادير حلويات لذيذه جدا 2019
0 احدث سبورت للبنات لشتاء عام 2019
0 صور مسلسل عودة مهند صور رمزيه جديده لابطال المسلسل صور 2019
0 الدم يشم مثل الانف
0 امي روح قلبي
0 عقاب مشاهدة المقاطع المحرمه
0 صور طريقة تجهيز حلوي السويسرول
0 اليوم 5/6/2019 الموافق الاربعاءنظر, معارضة هشام قنديل فى, حكم حبسه وعزله من منصبه
0 صور طريقة تجهيز الريش بالفستق 2019
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa