Thread Back Search



اسهل طريقه للنوم بسرعه ونوم صحي

اضافه رد
  • 04-25-2019 | 05:51 AM
  • قمر



  • كشف تقرير طبى نشر مؤخراً على الموقع الإلكترونى Discovery Fit & Health عن أبرزالنصائح الطبية الذهبية والبسيطة وإليكم أبرزهذه الوسائل :

    1.التمارين الرياضية: وثبت دورها بقوة كأحد أفضل الوسائل الهامة فى تحفيز الشعوربالنوم ويفضل ممارستها فى الصباح أو بعد الظهر كى تكون فى قمة نشاطك، وبالتالى يسهل عليك ممارستها.

    2.قم بتعريض نفسك لأشعة الشمس فى الصباح، ويفضل ذلك فى الفترة الآمنة والتى تبدأ من السادسة صباحا، وحتى الثامنة والنصف صباحاً، حيث يساعد ذلك الساعة البيولوجية على أن تنظم وتضبط نفسها جيدا، وبالتالى تشعر بالنشاط والحيوية صباحا بينما تميل إلى النوم فى المساء.

    3.تخلص من الضغوط والتوتر الذى ينتابك على مدار اليوم، وتحكم فى نفسك جيداً، ولا تعيد أحداث اليوم فى مخيلتك قبل النوم مباشرة ولا تتذكر ما مر بك من تجاوز الآخرين تجاهك وتجعل نفسك عرضة لأحاسيس السلبية وخاصة قبل النوم مباشرة حتى لا تصاب بالأرق.

    4.احرص على ألا تزيد فترة نوم القيلولة على 30 دقيقة، ويجب أن تكون فى الفترة قبل العصر، حتى تحافظ على إيقاع النوم المنتظم الخاص بك.

    5.قلل كمية الأكل فى وجبة العشاء قدر الإمكان، ويمكنك ذلك بتناول كميات كبيرة من المياه قبلها، وكما ينصح بالحد من القهوة والابتعاد عن المشروبات الكحولية .

    6.حافظ على تنفيذ طقوس ثابتة قبل النوم، كالنوم والاستيقاظ كل يوم فى نفس الموعد، وهو ما سيساعدك فى الدخول فى مرحلة النوم بسرعة والنوم لفترات طويلة غير متقطعة، وكما يجب عزل جميع الإلكترونيات داخل غرفة نومك ونقلها إلى غرفة أخرى، وأخيراً يحب الحرص على أن تكون درجة حرارة غرفتك منخفضة





    المواضيع المتشابهه:

     

    الموضوع الأصلي : اسهل طريقه للنوم بسرعه ونوم صحي     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر



    hsig 'vdri ggk,l fsvui ,k,l wpd

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 انواع الشامبو السام احزري منها
0 مشروع السيسي ,سكن للشباب مليون وحدة في 18 محافظة 15 أكتوبر المقبل
0 نظام رجيم النجوم والمشاهير
0 احدث حلقان للبنات 2019 اجدداقراط بنات لعام 2019
0 الاطفال وسفرهم بالطائره معلومات وصور حصري 2019
0 هل تظن بالله ظن حسن
0 صور شهر رجب وشعبان وفضلهم والاستعداد لشهر رمضان المبارك
0 احدث مسدجات اعتذار مسدجات اسف 2019
0 صور اجمل غرف جلوس 2019 اجدد غرف لعام 2019
0 احدث فيستات لبنات الجامعه 2019 فيستات شتوي 2019
0 فساتين سهره باالوان الربيع والصيف فساتين جديده جدا لعام 2019
0 العنف في التربيه يسبب قتل الابداع عند الاطفال
0 صور طريقة تجهيز حلوي السويسرول
0 ممكن تجميد البويضات لشهور اخري
0 اسباب وعلاج القولون العصبي
0 طريقه حصري لوضع الايلاينر بالصور انواع الايلاينر 2019
0 القدر والايمان به
0 صور جديده لمكياج جديد 2019 احدث ميك اب 2019
0 السعاده
0 هناك سببان لالم الصدر
hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa