التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

موقع غلاسة ›› منتديات غلاسة ›› شبكة غلاسة ›› منتدى غلاسة ››

التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

اضافه رد

06-14-2025 | 07:24 AM
ghlasa
وخسارة , ورجيم , الوزن , التخسيس , الكرش , رمضان , شهر , فى

التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

كل عام و انتم بخير و رمضان كريم. شهر رمضان فرصة عظيمة للعبادة . و لكن بدلا من يكون شهر العبادة و التهام الطعام و الحلويات بشراهة و مشاهدة مسلسلات تافهة , اليس الافضل ان يكون شهر العبادة و ممارسة الرياضة و تناول الطعام الصحي ؟ فلا داعي لتخريب نظامك الغذائي و الرياضي 30 يوما كاملا حتى تتراكم الدهون و يترهل جسمك و تضطر ان تستغرق 3 او 4 شهور كاملة لتعويض الاضرار التي الحقتتها بجسمك. على العكس , فأن فترة الصيام فرصة لتقليل الطعام و ممارسة الرياضة لحرق الدهون
التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

هل الصيام يؤثر سلبيا على كفاءة التمرين و الكتلة العضلية ؟

هناك العديد من الدراسات التي اجريت على الاداء الرياضي و كفاءة اللاعبين المحترفين في رمضان اثناء الصيام. و اهمها هي دراسة مجمعة اجريت سنة 2012. حيث قام الباحثون بتجميع و تحليل كل الدراسات التي اجريت على اللاعبين المحترفين في رمضان , و استخلصوا الاتي:
لا يوجد تأثير سلبي ملحوظ للصيام على اللاعبين المحترفين بشرط ان :
1- يكون نظامهم الغذائي على مدار اليوم جيد و متوازن في البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و الالياف و المعادن
2 – ان ينامون بصورة كافية (7 – 8 ساعات)
3 – ان يحافظونعلى نفس مستوى و شدة التدريب (لا يقللونه بسبب الصيام).
كما ينصح العلماء المسلمين المقبلين على بطولات اثناء الصيام ان يقوموا الصيام اسبوعين في شعبان للتعود . حيث ان اول اسبوع صيام يكون قاسي على النفس.
هل تمرين الحديد اثناء الصيام يؤدي الى احتراق العضلات ؟

هناك معلومة دارجة تقول ان تمرين الحديد اثناء الصيام يؤدي الى اعتماد الجسم على بروتين العضلات كمصدر للطاقة اثناء الصيام لأن جسمك ليس به مصدر اخر للطاقة. و هذه المعلومة قد تكون صحيحة. و لكن يجب العلم ان تكسر بروتين العضلات و تخليق بروتين العضلات عمليتين تحدثان طوال اليوم. و المحصلة النهائية تعتمد على النسبة ما بينهم . فعندما تعاود تناول الطعام بعد التمرين و بعد تكسر عضلاتك , سوف تصلح عضلاتك نفسها و يكبر حجمها بسبب تمرينك القاسي في هذا اليوم. العضلات سوف تكبر في الحجم لنفس الاسباب التي تكبر عليها في الايام العادية. و لكن هذا بشرط تناول نظام غذائي جيد عالي البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و المعادن و الفيتامينات.
و هناك دراسة اخرى اجريت في سنى 2009 اثبتت ان هناك زيادة اكبر في تخليق البروتين عندما تتناول الطعام بعد التمرين صائما. و لذلك انا افضل التمرين قبل الافطار مباشرة او بعد صلاة التراويح , و ليس صباحا.
احترس من الجفاف:

لا انصح مطلقا بتمارين الكارديو مبكرا في نهار رمضان . هذا لأن الكارديو , و خاصة في الجو الحار يستهلك كميات كبيرة من المياة من جسمك. مما يترك جسمك جاف طوال فترة الصيام مما يعرضك لمضاعفات صحية كبيرة . كما ان تمرين الايروبكس على معدة فارغة ليس له فائدة اكبر من التمرين مع تناول الطعام.
احترس من السهر:

الكثيرون يسهرون حتى اوقات متأخرة في رمضان و يستيقظون في وقت باكر للعمل. هذا اسوأ شئ تفعله لجسمك و صحتك من جميع النواحي. لا تنام اقل من 7 ساعات يوميا. اما ان تتناول السحور الساعة 12 صباحا او تستيقظ قبل الفجر و تتناول السحور و تصلي و تكمل نومك. لا تسهر حتى الساعة 3 فجرا لتتسحر ثم تستيقظ الساعة 7 صباحا للعمل . لا يوجد شئ سلبي يؤثر على التخسيس و بناء العضلات و زيادة الجوع مثل قلة النوم.
ابتعد عن الشيشة : التخسيس فى شهر رمضان وخسارة الوزن ورجيم الكرش

الشيشة اكثر خطورة و دمارا على الصحة من السجائر . و هي عادة مقززة خاصة عندما تمر الشيشة بنفس مكوناتها و ماءها و ميكروباتها و فيروساتها على 100 شخص قبلك.. ال “لي” الطبي المستعمل الذي يعاد تغليفه 100 مرة و بيعه لك على انه جديد لن ينفعك بشئ.

ابدأ دائما الافطار ب500-1000 مللي لتر مية و طبق سلطة كبير. و هذا لملئ المعدة و تقليل الشهية. هناك العديد من اطباء التخسيس ينصحون بقطعة صغيرة من الحلويات الشرقية بعد الافطار. و هي لا تضر الرجيم كثيرا بحد ذاتها. و لكن من واقع خبرتي و متابعتي للمتدربين , فأن قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية تتحول دائما الى طبق كبير من الحلويات الشرقية. يفضل ان تبتعد عن الحلويات الشرقية تماما و ان تستبدلها بالفاكهة.
للبقاء مرتوي بالماء طوال فترة الصيام , يجب تناول اطعمة غنية بالماء و الالياف على السحور. حيث ان الخضروات تحتوي على اكثر من 90% ماء. و هي تبقى فترة طويلة بمعدتك , و بالتالي تمدك بالماء طوال فترة الصيام.
ماذا تفعل عند العزومات و زيارات الاهل و تناول الطعام بالخارج ؟
كما ذكرت ابدأ بشرب 500-1000 مللي لتر من المياة. و حيلة جيدة تفعلها , ان تستغرق وقت طويل في تناول السلطة حتى لا تقوم من على المنضدة مبكرا و تلفت انتباه الاخرين و يبدأون في ازعاجك و الالحاح عليك و اعطائك محاضرات سخيفة عن ان رمضان ليس شهر الدايت. و املئ طبقك بنسبة 80% من اللحوم المشوية و تناولها ببطئ شديد حتى تكون اخر من يقوم.
التمرين في رمضان

لا يوجد اي داعي لتغيير نظامك الرياضي في رمضان. فجسمك له القدرة على التحمل و التقدم في المستوى بالرغم من الصيام . و انسى تماما اي ترهات و اساطير عن احتراق العضلات اثناء الصيام. فالمسلمون كانوا ينتصرون في حروب تمتد الى ساعات طويلة اثناء الصيام. فما الصعوبة في ساعة تمارين حديد

المواضيع المتشابهه:
المصدر: منتديات غلاسة - من قسم: صحتك بالدنيا

hgjosds tn aiv vlqhk ,oshvm hg,.k ,v[dl hg;va
لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

أضـغط هنـآ

من مواضيعى
0 حظك اليوم الثلاثاء 20-10-2025, ابراج مكتوب اليوم الثلاثاء 20/10/2025, توقعات الابراج اليوم 20اكتوبر
0 بحث علمى عن الدولة الطولونية و سقوط الدوله الطولونية جاهز للطبع
0 حظك اليوم برج الجوزاء الثلاثاء 9-4-2025 , برج الجوزاء اليوم 9 ابريل 2025
0 توقعات برج الثور 2025 بالتفصيل ، توقعات-الابراج برج-الثور عام 2025
0 حظك اليوم برج الجوزاء الخميس 28-3-2025 , برج الجوزاء اليوم 28 مارس 2025
0 مشاهدة و تحميل حلقة رامز عنخ امون ضحية الحلقة ابو الليف ، تحميل حلقة ابو الليف فى رامز عنخ امون
0 مسلسل راجل و6 ستات الموسم العاشر الحلقة الاولى 21حقنة تحميل و مشاهدة
0 حظك اليوم برج الحمل الاربعاء 8-7-2025 , توقعات الابراج برج الحمل مكتوب اليوم 8/7/2025
0 حظك اليوم برج الاسد الاحد 7-4-2025 , برج الاسد اليوم 7 ابريل 2025
0 حظك اليوم الاثنين 12-1-2025 ، ابراج اليوم الاثنين 12/1/2025 ، توقعات الابراج 12 يناير 2025
0 صور مضحكة على منتخب مصر بعد الهزيمة من منتخب تونس ، نكت مضحكة بالصور على مباراة مصر و تونس
0 لو عندك اكتر من 20 سنة ادخل هنا ، جيل عام 80 ، الاجيال السابقة 2025
0 توقعات برج السرطان شهر مايو 2026 , توقعات الابراج برج_السرطان لشهر مايو2026
0 مشاهدة فيديو عنتيل دمنهور ، فضيحة عنتيل دمنهور بالفيديو 2025
0 حظك اليوم الثلاثاء 22-11-2026 , ابراج يوم الثلاثاء 22/11/2026 , توقعات الابراج اليوم 22 نوفمبر 2026
0 صور اوضاع جماع كارتونية لمعرفة وضع المعاشرة الجنسية مع زوجتك 2025
0 حظك اليوم الاحد 31-3-2025,أبراج يوم الاحد 31/3/2025, برجك اليوم 31 مارس 2025
0 نكت غلاسه 2018 , نكت مصرية 2018 , نكت فيس بوك جديد 2018
0 حظك اليوم الثلاثاء 7-2-2025 , ابراج اليوم الثلاثاء 7/2/2025 , توقعات الابراج اليوم 7 فبراير2025
0 برج السرطان اليوم الثلاثاء 19-3-2025 ، حظك اليوم برج السرطان 19 مارس 2025
0 نتيجة امتحانات الصف الاول الاعدادي جميع المحافظات برقم الجلوس 2025
0 توقعات الابراج برج الدلو لعام 2018 بالتفصيل , توقعات ابراج 2018 لبرج الدلو عام2018
0 حظك اليوم الخميس 13-3-2025، ابراج مكتوب اليوم الخميس 13/3/2025 ,حظك اليوم الخميس 13مارس 2025
0 معلومات عن اللواء محمد سعيد الماحي من ابطال حرب اكتوبر 1973
0 حظك اليوم الاحد 19-10-2025 مع ماغي فرح , ابراج اليوم 19 اكتوبر 2025
0 مميزات وعيوب برج القوس لعام 2025 ، معلومات عن مواليد برج القوس 2025
0 برج الحوت اليوم الثلاثاء 9-4-2025 ، حظك اليوم برج الحوت 9 ابريل 2025
0 صور أسماء شباب فيسبوك علاء عمرو مؤمن مبارك مجدي منذر مهدى هادى يحيى يوسف 2025
0 اعضاء حملة تمرد فى مستشفى الدولي بالمنصورة 3 مصابين من انصار الاخوان
0 نتيجة الشهادة الاعدادية الترم الثانى ، وزارة التربية والتعليم نتيجة الشهادة الاعدادية 2025
0 سيرة ذاتية ومعلومات عن اللواء عادل لبيب وزير دولة التنمية المحلية
0 ابراج اليوم الاثنين 12/12/2026 ,حظك يوم الاثنين 12-12-2026 , توقعات الابراج اليوم 12 ديسمبر 2026
0 ابراج اليوم الاحد 31-5-2025 برج الدلو ، حظك اليوم الاحد برج الدلو 31مايو2025
0 حظك اليوم الجمعة 31-1-2025، ابراج اليوم الجمعة 31/1/2025 ،حظك اليوم الجمعة 31 يناير 2025
0 حظك اليوم برج العذراء مع ماغى فرح الخميس 1-1-2025 توقعات الابراج 1 يناير لعام 2025
0 حظك اليوم برج الحوت الاثنين 25-2-2025 , برج الحوت اليوم 25 فبراير 2025
0 شاهد تزوير انتخابات الرئاسة 2025 بالصور والدليل ، شاهد مقاطعة المصريين بالخارج فى انتخابات رئيس مصر
0 توقعات برج الاسد الاحد 3 مارس 2025, حظك اليوم الاحد 3-3-2025
0 توقعات برج الثور نيفين ابو شالة 2025 ، توقعات الابراج برج الثور 2025
0 توقعات الأبراج برج الثور شهر اغسطس 2026 , تنبؤات الأبراج برج-الثور لشهر اغسطس2026

09-02-2025 | 01:47 AM
محممدد
thxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

منتديات غلاسة الارشيف

روابط تهمك

تصميم