Thread Back Search





صور طريقه عمل سمك بالخضار حصري 2017

اضافه رد
  • 04-18-2017 | 06:45 PM
  • قمر



  • صور طريقه عمل سمك بالخضار حصري 2017 do.php?img=10265

    المقادير:

    -800 غراماً من اللقز
    -50 غراماً من زيت الزيتون
    -250 غراماً من البصل
    -200 غرام من الطحينة
    -10 غرامات من البهار الأبيض
    -ملعقة طعام من عصير الليمون الحامض
    -ملعقة صغيرة من عصير البرتقال
    -نصف ملعقة صغيرة من عصير ليمون أبو صفير
    -25 غراماً من الثوم
    -باقة من الكزبرة الطازجة
    -15 غراماً من رب البندورة
    -100 غرام من الصنوبر
    -30 غراماً من الملح
    -باقة خضر عطرية (جزر وبصل وورق غار وقرفة)
    طريقة التحضير:
    1- في وعاء، تسكب الطحينة وعصائر الحمضيات بأنواعها.ثم، يضاف الملح والبهار، ويخلط هذا المزيج جيّدا، ثم يضاف رب البندورة.
    2- يقطّع البصل إلى قطع دائرية، وكذلك الثوم. تفرم الكزبرة.ثم، يقلى البصل بزيت الزيتون حتى يصبح لونه ذهبيّاً، ثم يضاف كلّ من الثوم والكزبرة. ويحرّك هذا الخليط.
    -3 بعدها، تضاف الطحينة، وتخلط جيّداً حتى تطفو على السطح.
    4- توضع السمكة في فرن تبلغ حرارته 180 درجة مئوية، مع باقة الخضر العطرية، وذلك لمدة نصف ساعة.
    5 -يسكب خليط الصلصة في طبق وتوضع السمكة فوقه، ثم تزيّن بالصنوبر.
    (هذه المقادير تكفي لأربعة أشخاص).
    الأحماض الدهنية الأساسية:
    تعتبر الأحماض الدهنية الأساسية (مجموعة أوميغا 3) ضرورية جداً للإنسان لأن جسمه لا يقوم بتصنيعها، وإنما يحصل عليها من الأغذية التي تحتوي عليها، وأبرزها الأسماك.وهي هامّة لتطوّر الدماغ والجهاز العصبي والقناة الهضمية ونمو شبكية العين وأوعية القلب والأداء الجيّد للرئتين والجهاز التنفسي.
    وقد بيّنت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 تساهم في خفض خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين سبق أن تعرّضوا إلى مشكلات في القلب.وتشير التوصيات الغذائية إلى ضرورة استهلاك غراماً واحداً من هذه الأحماض من مصادرها البحرية و.22 غراماً منها من مصادر نباتية.



    وللحصول على غرام واحد من هذه الأحماض من مصادرها البحرية، عليك أن تستهلك: 350 غراماً من سمك الترويت أو 70 غراماً من السلمون أو 250 غراماً من الاسقمري أو 90 غراماً من السردين أو 320 غراماً من التونة أو 300 غراماً من الروبيان.
    وللحصول على 2.2 غراماً منها، من مصادر نباتية، عليك أن تستهلك: كوبان من أوراق البقلة الخضراء أو 35 غراماً من الجوز أو ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة أو ملعقة من زيت الكانولا.


     

    الموضوع الأصلي : صور طريقه عمل سمك بالخضار حصري 2017     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


    المواضيع المتشابهه:


    w,v 'vdri ulg sl; fhgoqhv pwvd 2017

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 لمنع تلوث الحبل السري
0 حطني جوه عيونك
0 للحصول علي شفاتين ممتلئتين اليكي طريقه امنه وجديده 2017
0 رسائل دينيه رسائل اسلاميه رسائل 2017
0 تحمي طفلك ازاي
0 صور فساتين سهره قصيره ,بالون الاسود لارق بنات لعام 2017
0 طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2017
0 اجدد حذاء رياضي لاحلي البنات 2017 احذيه رياضيه للبنات 2017
0 الام مدرسه الحياه
0 حزمة من الجرجير لاطالة الشعر 2017
0 صور احدث تيرنجات شتوي, للبنات لعام 2017 اجدد تيرننج رياضي, للبنات للشتاء 2017
0 احدث صور حب مكتوب عليها كلام حب 2018
0 صور فنانين مواليد شهر نوفمبر صور ومعلومات فنانين مصر والعرب مواليد نوفمبر
0 النامصه والمتنامصه لماذا لعنهم الله
0 عايزه احلامك تبقي حقيقي 2017
0 اجمل جاكت شتوي للبنات 2017 جواكت خروج وسهره للبنات 2017
0 صور ومعلومات حصري ميريام فارس واحلام في حفل عائلي 2017
0 هل تعرف من هو اكبر لص في التاريخ 2017
0 ابحاث شباب اليوم اكبر سنا من اعمارهم بحوالي 15 عاما
0 طريقه جديده لنعومة الشعر وتطويله بسرعه 2018
0 طريقة ومقادير عمل اليخني بالحم
0 لازالة الشعر الزائد 2017
0 صور نبيله عبيد 2017
0 هل تعرف الكبائر
0 احدث ستائر عام 2017
0 فوائد الرجلة
0 صور ومعلومات تحديد زواج الفنانه الامريكيه جيسيكا سيمبسون وحبيبها إيريك جونسون 2017
0 صور دعاء جديد, 2017 صور اجدد دعاء لتيسير ,الحال والرزق والصحه ,والجنه والدنيا والاخره ,2017
0 الاسمال تمنع سرطان القولون
0 شنط جديده للبنات والسيدات 2017 اكبر مجموعة شنط يد متنوعه جديده لعام 2017
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa