Thread Back Search





طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2017

اضافه رد
  • 03-05-2017 | 04:17 PM
  • قمر




  • طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2017
    أطعمة تمنع الشعور بالجوع ، طرق لعدم الشعور بالجوع ، كيفية سد الشهيةإن فقدان الوزن يبدو معادلة بسيطة لبعض الأشخاص. ولكن للأسف فكثير من الناس الذين يحاولون إنقاص وزنهم يأكلون كميات أقل وذلك يجعلهم يشعرون بالجوع وبالحاجة لتناول المزيد من الطعام. وهذا الشعور بالجوع يمكن أن يسبب الإبتعاد عن خطة النظام الغذائي المتبع. فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية وتشعرين دائماً بالجوع أو الحاجة لأكل وجبة دسمة إليك بعض الأطعمة المناسبة التي تحد من الشعور بالجوع ويمكنك إدخالها إلى نظامك الغذائي بطريقة سهلة وذلك سيساعدك في خسارة الوزن بطريقة أسرع.

    الشوفان يكبح الجوع
    يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة التي تكبح الشعور بالجوع لديك. فالشوفان لديه مؤشر غلوكوز منخفض وبالتالي مؤشر الأنسولين للشوفان منخفض أيضاً وهذا سيساعدك بعد أكل الشوفان بعدم الشعور بالجوع. والشوفان غني جداً بالألياف وبالتالي عملية الهضم لديك ستصبح أبطأ مما سيجعلك تشعرين بالشبع.
    -حاولي في الصباح إدخال رقائق الحبوب التي تحتوي على الشوفان لفطورك.
    - أضيفي الشوفان على الشوربا أو على السلطة.
    - استبدلي الطعام المغطى بالكعك بمثيله المغطى بالشوفان.
    -يمكنك أيضاً إضافة الشوفان في صنع الحلويات كتورتة التفاح بالشوفان أو الكيك.
    طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2017
    التفاح يشعرك بالإمتلاء
    التفاح من أكثر الفواكه التي تشعرك بالإمتلاء من دون إضافة سعرات حرارية كثيرة. فالتفاحة الواحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية وهذه الستين سعرة يمكنها أن تكبح شعورك بالجوع وتحد من طلبك للطعام. فإذا شعرت بالحاجة لتناول الطعام بين الوجبات فعليك بأكل تفاحة لأنها ستساعدك في الشبع بطريقة صحية وغذائية. وأنصحك أيضاً بتناول التفاح قبل وجبات الطعام فهي تحتوي على ألياف تجعلك تشعرين بالشبع في وقت الوجبة وبالتالي السيطرة على كمية الطعام التي ستناولينها.
    طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2017
    البطاطا المسلوقة تزودك بالشبع
    خلال دراسة أجريت لمقارنة مدى فعالية الطعام في كبح الشعور بالجوع تم مقارنة البطاطا المقلية مع البطاطا المسلوقة وتبين أن هذه الأخيرة تمدك بالشبع أكثر بمئتا مرة من مثيلتها المقلية. ويفضل تناول البطاطا المسلوقة باردة وعدم تناولها ساخنة لأنها إذا كانت باردة فستحتوي على كمية ألياف أكبر وبالتالي مؤشر الغلوكوز سيصبح أصغر وهذا سيشعرك بالإمتلاء لمدة أكبر وأطول.
    طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2017
    الأطعمة الغنية بالبروتين تنسيك الحاجة للأكل الأطعمة الغنية بالبروتين أيضاً لديها مؤشر شبع عالٍ. فالوجبات الغنية بالبروتين ستزودك بالشعور بالشبع لمدة طويلة لأن هذا النوع من الطعام يأخذ وقتاً طويلاً للهضم داخل المعدة. وطبعاً الأفضل تناول مصادر البروتين قليلة الدهون كاللحوم الحمراء الخالية من الدهون، صدور الدجاج، السمك، الحليب خالي الدسم والأجبان قليلة الدسم وبالتالي ذلك سيكبح الشعور بالجوع لديك ولن يمدك بسعرات حرارية كثيرة.



    إذن تناول هذه الأطعمة سيساهم فثي نجاح النظام الغذائي الذي تتبعينه دون الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول المزيد من المأكولات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية.


     

    الموضوع الأصلي : طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2017     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


    المواضيع المتشابهه:


    'uhl dpss; fhgafu ,dkrw ,.k; 2017

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 اجدد صور للعشاق 2017 صور حب جديده 2017
0 احدث شوز جينز, شتوي للبنات 2017 اجدد احذيه جينز بوط ,متنوعه للبنات 2017
0 احذيه جديده شتوي للبنات والسيدات روعه 2017 و 2018
0 فنانات في مناسك الحج منهم الفنانه ياسمين عبدالعزيز 2017 صور ياسمين عبدالعزيز اليوم من جبل عرفات 2017
0 والدي الرسول ما مصيرهم 2017 هل تعرف
0 صور جديده لفساتين, سهره روعه كل الالوان 2017
0 ساعات رجالي ماركه Timex ساعات للشباب مودرن 2017
0 باليرينات حريمي جديده2018
0 منع عصام العريان من السفر وعصام سلطان متوجهين لعمان اليوم الساعه 5 وتلت يوم الاربعاء 3 يوليو 2017
0 معلومات يوميه لجسم جذاب وممشوق , جسمك هو تاجك 2017
0 لماذا تجرحون البشر وانتم مثلهم
0 الناسور اسبابه وعلاجه بالصور 2017
0 عند بلوغ المراهقين
0 حديث عن الرسول 2017
0 معلومات للعروسه لكي تعتني ببشرتك 2017
0 صور ومعلومات نادره جدا لام كلثوم شاب يحمل ام كلثوم 2017
0 وانتي محجبه اعتني بشعرك
0 احدث لفات طرح للمحجبات 2017 لفات طرح كاجول للمحجبات 2017
0 تم طلاق كيم كردشيان وزوجها هامفريز بعد قصة حب عنيفه 2017
0 ياخذني حنيني اليك
0 اسماء الصحابه اشتركه في المعارك الاسلاميه ايام الرسول
0 شاب يتزوج من قطه قصه حقيقيه
0 العلامات الاولي للولاده هي الانقباضات 2017
0 نظام رجيم في شهر رمضان 2017
0 صور تسريحه جميله للعروسه تسريحه شعر رقيقه للعروسه الشيك
0 مجموعة فساتين اطفال روعه وحصري للعيد علي منتدي غلاسه 2017
0 صور احدث عبايات ملونه للمحجبات 2017
0 كيف يحدث الحمل 6 نقاط لحدوث الحمل 2017
0 صور انتريهات تصاميم والوان روعه وكلها جديده لعام 2017
0 صور مصليين صور فيس بوك للمصليين2017
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa