اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2017 توقعات الابراج محمد فرعون 2017 happy new year 2017 ارقام بنات للتعارف توقعات الابراج السنوية 2017 حظك اليوم نكت مضحكة 2018




اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور اطفال جميلة توقعات الابراج لعام 2017 بنات مطلقات للتعارف صور شهر رمضان 2017 صور حزينة 2017 صور فساتين زفاف 2017 حقائق الدنيا العشرة
اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور صالونات 2017 ديكور غرفة سفرة ديكور غرف صالون توقعات شهر ديسمبر 2018 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

صحتك بالدنيا صحتك بالدنيا وطرق العلاج والوقاية من الامراض



قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2018

اعزائي زوار منتدي غلاسه اكل ومشروبات قبل التمارين بنصف ساعه بتعطيكي طاقه وفي نفس الوقت بتنحف الجسم قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2018 تعد وجبات ما قبل أداء

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
قمر
قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2018




اعزائي زوار منتدي غلاسه
اكل ومشروبات قبل التمارين بنصف ساعه بتعطيكي طاقه وفي نفس الوقت بتنحف الجسم
قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2018

تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة


الموز
يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية
الشوفان
يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين b الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة



خبز الدقيق
قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين
عصائر الفاكهة
تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات
ما الذي يجب تجنبه
إذا كنت لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء

 

الموضوع الأصلي : قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2018     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


المواضيع المتشابهه:


rfg hgjlhvdk fkwt shui lav,fhj ,h'uli ggjkpdt 2018

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صور طائرة الامير وليد بن طلال الجديده نصفها من الذهب الخالص2018
0 اجدد بلاطي حريمي وللبنات شتوي 2018 احدث بلاطي وجاكت شتوي للبنات والسيدات 2018
0 بحث عن الحياه الاجتماعيه في العصر الجاهلي 2018
0 صور ربطات اسكارف جديده ومتنوعه وكل الالوان الجديده لعام 2017
0 طعام يحسسك بالشبع وينقص وزنك 2017
0 صور مكياج عيون روعه ميكب عيون ساحره مكياج العيون السنه دي 2017
0 احدث صور فساتين زفاف, لارق عروسه لعام 2017
0 للتخلص من حبوب البشره نهائيا
0 بالصور والمعلومات صور شبه رؤساء وزعماء العالم صور 2017
0 اوراق من ذهب
0 طريقه جديده لغسل شعرك في البيت زي المختصين في تصفيف الشعر 2017
0 اكسسوارت من الذهب روعه لاحلي بنات 2017 و 2018
0 صور الشيخ العريفي في برنامج سواعد الاخاء في شهر رمضان وجدول مواعيد البرنامج 2017
0 افتكر اموات المسلمين وادعي لهم
0 السلطه خطر علي الصحه
0 صور طريقة تجهيز حلوي السويسرول
0 حاجه تحير الطفل يبكي واول ما الام تحمله يسكت ايه السبب
0 شعور الرجل بعد الزواج
0 صور بنات جديده 2017 صور بنات فيس بوك 2017
0 تخطيط لتهريب مبارك ونجليه من السجن يوم 30 , 6,2017
0 نصائح للعنايه وغسيل بشرتك بشكل دائم
0 كلمات اغنية وسط الدنيا الخاينه من البوم مصطفي كامل الجديد وسط الدنيا الخاينه 2018
0 الببرونه اثناء نوم الطفل تعرضه للسمنه 2017
0 الذكر وفوائده وفضله
0 عبايات استقبال با الوان رائعه عبايات تشربي بيها الشاي لعام 2017
0 لفات طرح روعه لعام 2018 اجدد لفات طرح للمحجبات لعام 2018
0 صور اخطر ملفات نصب سريه عن حبيب العادلي 14\4\2017
0 تسريحات شعر للخروج روعه احدث تسريحات للبنات عام 2017
0 اكبر مجموعة صور حب صور رومانسيه صور عشق لعام 2017
0 صور بطلة مسلسل علي مر الزمان صور نيفين بطلة المسلسل 2017


الكلمات الدلالية (Tags)
2018 , للتنحيف , مشروبات , واطعمه , التمارين , بنصف , ساعه , قبل

شاهد اخر مواضيع قسم صحتك بالدنيا

قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2018


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
ghlasa آنضم الى معجبين