اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2017 توقعات الابراج محمد فرعون 2016 happy new year 2017 ارقام بنات للتعارف توقعات الابراج السنوية 2016 حظك اليوم نكت مضحكة 2016




اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور اطفال جميلة توقعات الابراج لشهر ديسمبر 2016 بنات مطلقات للتعارف صور شهر رمضان 2017 صور حزينة 2016 Wedding Dresses 2016 حقائق الدنيا العشرة
اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور صالونات 2017 ديكور غرفة سفرة ديكور غرف صالون توقعات شهر ديسمبر 2016 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

صحتك بالدنيا صحتك بالدنيا وطرق العلاج والوقاية من الامراض



قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2017

اعزائي زوار منتدي غلاسه اكل ومشروبات قبل التمارين بنصف ساعه بتعطيكي طاقه وفي نفس الوقت بتنحف الجسم قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2017 تعد وجبات ما قبل أداء

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
قمر
قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2017




اعزائي زوار منتدي غلاسه
اكل ومشروبات قبل التمارين بنصف ساعه بتعطيكي طاقه وفي نفس الوقت بتنحف الجسم
قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2017

تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة


الموز
يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية
الشوفان
يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين b الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة



خبز الدقيق
قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين
عصائر الفاكهة
تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات
ما الذي يجب تجنبه
إذا كنت لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء

 

الموضوع الأصلي : قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2017     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


المواضيع المتشابهه:


rfg hgjlhvdk fkwt shui lav,fhj ,h'uli ggjkpdt 2017

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صور ربطات اسكارف جديده ومتنوعه وكل الالوان الجديده لعام 2017
0 اكل الفراوله تعطي للوجه نضاره وجاذبيه وانوثه
0 صور اكسسوارات للبنات متنوعه 2017
0 احدث صور الفنانه امل لعوضي صور حصري للفنانه اللبنانيه امل 2017
0 طريقة عمل الفراخ بالبرتقال 2017 صور طريقة تحضير الفراخ بالبرتقال 2017
0 صيام الست الحامل 2017
0 الست النكديه اكتر صحه نكدي علي زوجك عادي صور حصري 2017
0 الرجل يحب ملامح البنت كلها انوثه 2017
0 نتعرف علي شخصيات من النساء في التاريخ الاسلامي
0 صور حب للبنات صور 2017
0 فساتين سهره شيك شيك شيك لعام 2017
0 اجدد صور اسلاميه 2017 صور حصري صور دينيه 2017
0 معلومات وصور ونصائح للصدر وبشرة الصدر 2017
0 القلب صندوق النسيان
0 لاتضع فرشاة الاسنان في الحمام
0 صور حب صور شتاء وانتظار الحبيب صور مطر 2017
0 طفلك عنده زكاء جامد نمي واستفيده نمي مخ طفلك
0 صور بيجامات شتوي جديده للبنات 2016 اجدد ترينجات شتوي للسيدات 2016
0 صور كراسي للاطفال جديده جدا كراسي لطعام الاطفال شيك واحدث موديلات لعام 2017
0 حصري وجديد بالصور ماسك الزبادي لنعومة وفرد الشعر المجعد والتالف 2017
0 صور طريقة عمل ارز بالمشمش والزعفران والاناناس 2017
0 احدث فساتين سهره ,ربيع وصيف 2017 ارق فساتين سهره, للبنات 2017
0 ملابس اطفال للاولاد شورت وتي شرت صيفي 2016
0 طريقة تجهيز االاناصه والكبده بتاع الفراخ2017
0 احدث قصات شعر للشباب 2017 قصات شعر العيد للشباب 2017
0 الفرق بين الرضاعه الطبيعيه والصناعيه 2017
0 ملابس شباب كلاسيك اخر موديل لعام 2017
0 معلومات عن سبب الهجوم علي رويدا المحروقي
0 اول علامه من علامات الساعه هو المسيخ الدجال
0 يجب ان تشكر حسادك 2017


الكلمات الدلالية (Tags)
2017 , للتنحيف , مشروبات , واطعمه , التمارين , بنصف , ساعه , قبل

شاهد اخر مواضيع قسم صحتك بالدنيا

قبل التمارين بنصف ساعه مشروبات واطعمه للتنحيف 2017


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
ghlasa آنضم الى معجبين