Thread Back Search





التخلص من الارق والقلق 2017

اضافه رد
  • 09-25-2017 | 02:15 AM
  • قمر




  • تقريبا معظم الناس عندها ارق ومش بتعرف تنام بسهوله لاسباب كتير



    اليوم بنقدم لاعضاء وزوار منتدي غلاسه
    ازي نتخلص من الارق لانه بجد تعب وقلق

    التخلص من الارق والقلق  2017 do.php?img=36463
    غادر الغرفة أو الفراش إذا لم تنجح محاولة النوم بعد 20 دقيقه
    هناك سؤال يوجّه إلى من يشكون من اﻷ‌رق: ما الذي يأتي إلى ذهنك عندما تذهب إلى السرير ويجيب معظمهم بأنهم يفكرون في الراحة، أو القلق، أو اﻹ‌جهاد، علماً بأن اﻹ‌جابة المثالية هي: النوم. ﻻ‌بد أن يرتبط الذهاب إلى الفراش بالنعاس في ذهن اﻹ‌نسان، حتى تصدر الدماغ إشارات للجسم بالنوم

    تجنب اﻹ‌ليكترونيات، مثل أجهزة الكومبيوتر واﻷ‌جهزة اللوحية والهواتف الذكية والتلفزيون بعد عدم نجاح محاولة النوم

    بمجرد أن يبدأ اﻷ‌رق يتم تبديد مزيد من الوقت في السرير، وأحياناً في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكومبيوتر أو الهاتف. ولﻸ‌سف عندما يتكرر هذا السلوك تضعف الرابطة الذهنية والنفسية بين الذهاب إلى الفراش والنوم، ويختلط هذا السلوك باﻷ‌نشطة الحياتية اﻷ‌خرى

    لذلك ينصح خبراء النوم من يعانون القلق بتجنب 4 أشياء عند الذهاب إلى السرير، ليصبح هذا الفعل مقصوراً على الشعور بالنعاس والنوم
    التخلص من الارق والقلق  2017 do.php?img=36464
    إذا ذهبت إلى السرير ولم تتمكن من النوم خﻼ‌ل 20 دقيقة ﻻ‌ تبق راقداً في السرير، عليك الوقوف والذهاب إلى مكان آخر. يعتبر المكان المثالي أي موقع خارج غرفة النوم، لكن إذا لم يكن ذلك متاحاً عليك النهوض من السرير على اﻷ‌قل، واﻻ‌سترخاء في هدوء في مكان خافت الضوء

    * عليك أيضاً تجنب اﻹ‌ليكترونيات، مثل أجهزة الكومبيوتر واﻷ‌جهزة اللوحية والهواتف الذكية والتلفزيون. عندما تنهض من الفراش بعد عدم نجاح محاولة النوم يمكنك قراءة مجلة أو كتاب أو اﻻ‌سترخاء في هدوء دون التركيز على الوقت وكونك مستيقظاً. عليك أن تحذر أيضاً من القيام بنشاط يتطلب اللعب أو التفكير.
    التخلص من الارق والقلق  2017 do.php?img=36462
    * ﻻ‌ تراقب الوقت وﻻ‌ تنظر إلى الساعة، وحاول أن تمضي حوالي 20 دقيقة قبل العودة ثانية إلى الفراش. مراقبة الوقت وأنت خارج السرير ستشعرك باﻹ‌حباط، ويعتبر ذلك عملية تفكير نشطة

    ﻻ‌ تعد إلى الفراش إﻻ‌ إذا شعرت بالنعاس، ﻷ‌نك إذا عدت للفراش ولم تنجح المحاولة سيكون عليك إعادة اﻷ‌مر ومغادرة السرير من جديد واﻻ‌نتظار 20 دقيقة قبل العودة مرة ثانية وسيؤدي ذلك إلى إضعاف الرابطة النفسية والذهنية بين الذهاب إلى الفراش والنوم





     

    الموضوع الأصلي : التخلص من الارق والقلق 2017     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


    المواضيع المتشابهه:


    hgjogw lk hghvr ,hgrgr 2017

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 اجدد صور, خلفيات سطح مكتب ,الكمبيوتر روعه 2017
0 الشامبو والصابون اكبر خطر علينا 2017
0 صور ورد للعشاق صور رومانسي صور روعه 2017
0 واجه تامر حسني اتهام بتأجير المعجبات 2017
0 كيف نقسم الغرف الكبيره ونستفيد منها
0 معاد تطعيم طفلك ديما افتكري ضروري
0 بالصور للشعر الجاف والتالف اليكي ماسك المايونيز لنعومه وترطيب الشعر 2017
0 الصحابي الجليل جابر بن عبدالله
0 لو طفلك عصبي تتعاملي معه ازاي
0 كلمات اغنية لو سألوك للفنانه ورده
0 صور كتالوج قصات للشعر القصير روعه لعام 2017
0 الاطفال المولوده في الشتاء اقل عرضه لمرض نقص المناعه
0 هل للقلوب دواء
0 هل تعلم كيف يموت يأجوج ومأجوج2017
0 العلامات الصغري والكبره ليوم القيامه كلها ظهرت
0 صور ومعلومات, عن موقع الكعبه ووانشائها صور ومعلومات ,حصري 2017
0 عدة اسباب لاطفال لايناامه باليل
0 طريقة عمل اللحم, بالمعجنات لشهر رمضان 2017
0 وفاة رسام الكاريكاتير مصطفي حسين اليوم السبت 16\8\2017
0 دعاء لوضاع منك شيئ ونفسك تلاقي
0 فساتين جميله للمناسبات فساتين طويله والوان جديده للمناسبات السعيده 2914
0 صور ,ديكورات 2017 اجدد ديكورات ,شقه لعام 2017 ديكورات ,لجميع الغرف 2017
0 صور حماده هلال الجديده صور حصري صور حماده هلال 2017
0 صور فنان الجيل تامر حسني وعادل امام في عزاء خالد صالح 2017
0 صور ديكورات معيشه شيك وتصميمات محصلتش لعام 2017
0 صور مفارش للسرير للعرسان روعه 2017
0 صور رومانسيه وشعر رومانسي 2018
0 صور ياسمين جيلاني زوجة الفنان مصطفي, شعبان 2017 صور ياسمين جيلاني, الجديده 2017
0 صور ستائر مطبوعه حلوه موضه السنه دي 2017
0 طريقة عمل البرياني بالبطاطس والفراخ 2017
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa