اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2017 توقعات الابراج محمد فرعون 2017 happy new year 2017 ارقام بنات للتعارف توقعات الابراج السنوية 2017 حظك اليوم نكت مضحكة 2016




اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور اطفال جميلة توقعات الابراج لعام 2017 بنات مطلقات للتعارف صور شهر رمضان 2017 صور حزينة 2017 صور فساتين زفاف 2017 حقائق الدنيا العشرة
اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور صالونات 2017 ديكور غرفة سفرة ديكور غرف صالون توقعات شهر ديسمبر 2016 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

صحتك بالدنيا صحتك بالدنيا وطرق العلاج والوقاية من الامراض



التخلص من الارق والقلق 2017

تقريبا معظم الناس عندها ارق ومش بتعرف تنام بسهوله لاسباب كتير اليوم بنقدم لاعضاء وزوار منتدي غلاسه ازي نتخلص من الارق لانه بجد تعب وقلق غادر الغرفة أو الفراش

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
قمر
التخلص من الارق والقلق 2017





تقريبا معظم الناس عندها ارق ومش بتعرف تنام بسهوله لاسباب كتير



اليوم بنقدم لاعضاء وزوار منتدي غلاسه
ازي نتخلص من الارق لانه بجد تعب وقلق

التخلص من الارق والقلق  2017 do.php?img=36463
غادر الغرفة أو الفراش إذا لم تنجح محاولة النوم بعد 20 دقيقه
هناك سؤال يوجّه إلى من يشكون من اﻷ‌رق: ما الذي يأتي إلى ذهنك عندما تذهب إلى السرير ويجيب معظمهم بأنهم يفكرون في الراحة، أو القلق، أو اﻹ‌جهاد، علماً بأن اﻹ‌جابة المثالية هي: النوم. ﻻ‌بد أن يرتبط الذهاب إلى الفراش بالنعاس في ذهن اﻹ‌نسان، حتى تصدر الدماغ إشارات للجسم بالنوم

تجنب اﻹ‌ليكترونيات، مثل أجهزة الكومبيوتر واﻷ‌جهزة اللوحية والهواتف الذكية والتلفزيون بعد عدم نجاح محاولة النوم

بمجرد أن يبدأ اﻷ‌رق يتم تبديد مزيد من الوقت في السرير، وأحياناً في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكومبيوتر أو الهاتف. ولﻸ‌سف عندما يتكرر هذا السلوك تضعف الرابطة الذهنية والنفسية بين الذهاب إلى الفراش والنوم، ويختلط هذا السلوك باﻷ‌نشطة الحياتية اﻷ‌خرى

لذلك ينصح خبراء النوم من يعانون القلق بتجنب 4 أشياء عند الذهاب إلى السرير، ليصبح هذا الفعل مقصوراً على الشعور بالنعاس والنوم
التخلص من الارق والقلق  2017 do.php?img=36464
إذا ذهبت إلى السرير ولم تتمكن من النوم خﻼ‌ل 20 دقيقة ﻻ‌ تبق راقداً في السرير، عليك الوقوف والذهاب إلى مكان آخر. يعتبر المكان المثالي أي موقع خارج غرفة النوم، لكن إذا لم يكن ذلك متاحاً عليك النهوض من السرير على اﻷ‌قل، واﻻ‌سترخاء في هدوء في مكان خافت الضوء

* عليك أيضاً تجنب اﻹ‌ليكترونيات، مثل أجهزة الكومبيوتر واﻷ‌جهزة اللوحية والهواتف الذكية والتلفزيون. عندما تنهض من الفراش بعد عدم نجاح محاولة النوم يمكنك قراءة مجلة أو كتاب أو اﻻ‌سترخاء في هدوء دون التركيز على الوقت وكونك مستيقظاً. عليك أن تحذر أيضاً من القيام بنشاط يتطلب اللعب أو التفكير.
التخلص من الارق والقلق  2017 do.php?img=36462
* ﻻ‌ تراقب الوقت وﻻ‌ تنظر إلى الساعة، وحاول أن تمضي حوالي 20 دقيقة قبل العودة ثانية إلى الفراش. مراقبة الوقت وأنت خارج السرير ستشعرك باﻹ‌حباط، ويعتبر ذلك عملية تفكير نشطة

ﻻ‌ تعد إلى الفراش إﻻ‌ إذا شعرت بالنعاس، ﻷ‌نك إذا عدت للفراش ولم تنجح المحاولة سيكون عليك إعادة اﻷ‌مر ومغادرة السرير من جديد واﻻ‌نتظار 20 دقيقة قبل العودة مرة ثانية وسيؤدي ذلك إلى إضعاف الرابطة النفسية والذهنية بين الذهاب إلى الفراش والنوم







المواضيع المتشابهه:


hgjogw lk hghvr ,hgrgr 2017

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ



الكلمات الدلالية (Tags)
2017 , من , والقلق , الارق , التخلص

شاهد اخر مواضيع قسم صحتك بالدنيا

التخلص من الارق والقلق 2017


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
أقسام المنتدى

الاقسام الاسلامية | الاسلامى الشامل | شهر رمضان الكريم | احكام وفتاوي شرعية | السنة النبوية الشريفة | احاديث شريفة وتفسيرها | منتديات غلاسه العامة | اجمل التهانى والترحيب بالاعضاء | المنتديات العامة | مناقشات غلاسه هامة | سفر واماكن سياحية | الاخبار - الامتحانات ، ابحاث علمية ، | اخبار العالم | نتائج امتحانات جميع المراحل | ابحاث علمية دراسية | اخبار المشاهير والفنانين | عالم السيدات والرجال | غلاسه رجالى ، شباب غلاسة | بنات وسيدات | ازياء وملابس محجبات | مكياج العيون والبشرة | العناية بالشعر والعنايه بالبشرة | ملابس نوم وبيجامات | فساتين زفاف ، فساتين خطوبة | الاحذية والشنط والساعات | صحتك تهمنا واكلك عندنا | صحتك بالدنيا | اكلات سريعة ، اجمل الماكولات والوجبات السريعة | الاطفال احباب الله | صور | صور حب ورومانسية ، Photos Love and Romance | صور حزن ، صور فراق Pictures of grief, sad parting images | صور غلاف فيس بوك ، Photo cover Facebook | صور اطفال ، اطفال جميلة | صور سيارات ، احدث سيارة | صور الشخصيات المشهورة | رومانسيات وحكايات | الشعر وعذب الكلام | قصص وحكايات | كلمات اغانى | غلاسه الترفية والنكت والالعاب | العاب فيس بوك | نكت مصرية ، نكت غلاسه ، نكت فيس بوك | مدونات الاعضاء | الابراج وتوقعات الابراج وتفسير الاحلام | توقعات الابراج | تفسير الاحلام | الجوال+رسائل+احدث الموبيلات | مسجات ورسائل رومانسية | رسائل تهنئة ومناسبات | موبيلات وشركات المحمول | حظك اليوم ، ابراج اليوم | ابراج اليوم ، الابراج اليومية | قسم الادارة والمشرفين وطلبات الاعضاء | قسم ادارة منتديات غلاسه | Recycle Bin ghlasa | طلبات واقترحات | عالم الديكور والاثاث الحديث | افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، يوتيوب | افلام عربي جديدة | افلام اجنبية جديدة | مسلسلات تلفزيونية ، برامج اذاعية | تحميل اغانى جديدة | تحميل اغانى شعبي ، اغانى زفاف جديدة | يوتيوب | صور متنوعة | صور حبشتكنات | المزرعة السعيدة ، هابى لاند | برامج للكمبيوتر ، برامج للجوال |


ghlasa آنضم الى معجبين