اهم مواضيع منتديات غلاسة



صور العام الجديد 2017 توقعات الابراج محمد فرعون 2016 happy new year 2017 ارقام بنات للتعارف توقعات الابراج السنوية 2016 حظك اليوم نكت مضحكة 2016




اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور اطفال جميلة توقعات الابراج لشهر ديسمبر 2016 بنات مطلقات للتعارف صور شهر رمضان 2017 صور حزينة 2016 Wedding Dresses 2016 حقائق الدنيا العشرة
اهم مواضيع منتديات غلاسة
صور صالونات 2017 ديكور غرفة سفرة ديكور غرف صالون توقعات شهر ديسمبر 2016 اجمل صور رومانسية صور كلام رومانسي صور كلمات رومانسيه
العودة  

صحتك بالدنيا صحتك بالدنيا وطرق العلاج والوقاية من الامراض



التخلص من الارق والقلق 2017

تقريبا معظم الناس عندها ارق ومش بتعرف تنام بسهوله لاسباب كتير اليوم بنقدم لاعضاء وزوار منتدي غلاسه ازي نتخلص من الارق لانه بجد تعب وقلق غادر الغرفة أو الفراش

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  1  
قمر
التخلص من الارق والقلق 2017





تقريبا معظم الناس عندها ارق ومش بتعرف تنام بسهوله لاسباب كتير



اليوم بنقدم لاعضاء وزوار منتدي غلاسه
ازي نتخلص من الارق لانه بجد تعب وقلق

التخلص من الارق والقلق  2017 do.php?img=36463
غادر الغرفة أو الفراش إذا لم تنجح محاولة النوم بعد 20 دقيقه
هناك سؤال يوجّه إلى من يشكون من اﻷ‌رق: ما الذي يأتي إلى ذهنك عندما تذهب إلى السرير ويجيب معظمهم بأنهم يفكرون في الراحة، أو القلق، أو اﻹ‌جهاد، علماً بأن اﻹ‌جابة المثالية هي: النوم. ﻻ‌بد أن يرتبط الذهاب إلى الفراش بالنعاس في ذهن اﻹ‌نسان، حتى تصدر الدماغ إشارات للجسم بالنوم

تجنب اﻹ‌ليكترونيات، مثل أجهزة الكومبيوتر واﻷ‌جهزة اللوحية والهواتف الذكية والتلفزيون بعد عدم نجاح محاولة النوم

بمجرد أن يبدأ اﻷ‌رق يتم تبديد مزيد من الوقت في السرير، وأحياناً في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكومبيوتر أو الهاتف. ولﻸ‌سف عندما يتكرر هذا السلوك تضعف الرابطة الذهنية والنفسية بين الذهاب إلى الفراش والنوم، ويختلط هذا السلوك باﻷ‌نشطة الحياتية اﻷ‌خرى

لذلك ينصح خبراء النوم من يعانون القلق بتجنب 4 أشياء عند الذهاب إلى السرير، ليصبح هذا الفعل مقصوراً على الشعور بالنعاس والنوم
التخلص من الارق والقلق  2017 do.php?img=36464
إذا ذهبت إلى السرير ولم تتمكن من النوم خﻼ‌ل 20 دقيقة ﻻ‌ تبق راقداً في السرير، عليك الوقوف والذهاب إلى مكان آخر. يعتبر المكان المثالي أي موقع خارج غرفة النوم، لكن إذا لم يكن ذلك متاحاً عليك النهوض من السرير على اﻷ‌قل، واﻻ‌سترخاء في هدوء في مكان خافت الضوء

* عليك أيضاً تجنب اﻹ‌ليكترونيات، مثل أجهزة الكومبيوتر واﻷ‌جهزة اللوحية والهواتف الذكية والتلفزيون. عندما تنهض من الفراش بعد عدم نجاح محاولة النوم يمكنك قراءة مجلة أو كتاب أو اﻻ‌سترخاء في هدوء دون التركيز على الوقت وكونك مستيقظاً. عليك أن تحذر أيضاً من القيام بنشاط يتطلب اللعب أو التفكير.
التخلص من الارق والقلق  2017 do.php?img=36462
* ﻻ‌ تراقب الوقت وﻻ‌ تنظر إلى الساعة، وحاول أن تمضي حوالي 20 دقيقة قبل العودة ثانية إلى الفراش. مراقبة الوقت وأنت خارج السرير ستشعرك باﻹ‌حباط، ويعتبر ذلك عملية تفكير نشطة

ﻻ‌ تعد إلى الفراش إﻻ‌ إذا شعرت بالنعاس، ﻷ‌نك إذا عدت للفراش ولم تنجح المحاولة سيكون عليك إعادة اﻷ‌مر ومغادرة السرير من جديد واﻻ‌نتظار 20 دقيقة قبل العودة مرة ثانية وسيؤدي ذلك إلى إضعاف الرابطة النفسية والذهنية بين الذهاب إلى الفراش والنوم





 

الموضوع الأصلي : التخلص من الارق والقلق 2017     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


المواضيع المتشابهه:


hgjogw lk hghvr ,hgrgr 2017

شارك الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 اجمل صور فساتين سهره قصيره للبنات الشيك جدا 2017
0 صور احدث سيارات, لوتس سوبر كار 2017
0 مات امام الكعبه امريكي لماذه
0 صور اعتني بشعرك حسب نوعه 2017
0 صديق طفلك في الخيال
0 للتخلص من حبوب البشره نهائيا
0 اجمل اطقم ملابس محجبات شتوي لعام 2017
0 فوائد البادنجان تمنع انتشار الخلايا السرطانيه
0 رواسب القهوه تنشط البشره وتنضفها ماسك راسب القهوه يجعل البشره ناعمه ونضره 2017
0 مجموعه جديده من عبايات المحجبات السوده 2017 موديلات جديده 2017
0 صور جديده من ساعات الشباب 2017 حصري اكبر مجموعة ساعات للشباب جديد منتدي غلاسه 2017
0 عروض فساتين فرح روعه مجموعة فساتين فرح لكل عروسه رومانسيه 2017
0 كيف تصوم الاطفال
0 صور عبايات سهره للبنات في منتهي الشياكه 2017
0 مقادير مقبلات لبناني مجموعه جديده من المقبلات بالصور
0 تخفيف الوحم عند الست الحامل 2017
0 انواع سمنة البطن وعلاجها بسهولها
0 صور فندق في المانيا المصعد الكهربائي حوض سمك روعه وفي 2600 سمكه 2017
0 نصائح اليكي لوحسه با الاكتئاب والتعب خرجي نفسك بنفسك منه
0 طريقة عمل كيك الستروبيري تشيزكيك جديد 2017
0 الجن ينتحل شخصية بائع ايس كريم
0 صور تسريحات جديده روعه للنجمات فقط 2017
0 لوزوجك منعك من الخروج هتخرجي
0 ماء البحر مفيد للبشره 2017
0 اجددستائر لعام 2017 و2017
0 معلومه لشفاه براقه وجذابه وناعمه
0 اساور جديده للبنات لعام 2017 و 2017 روعه
0 بالصور النار احدث موضه في التجميل 2017
0 نتعرف علي شخصيات من النساء في التاريخ الاسلامي
0 ملابس المسلمه كيف يكون


الكلمات الدلالية (Tags)
2017 , من , والقلق , الارق , التخلص

شاهد اخر مواضيع قسم صحتك بالدنيا

التخلص من الارق والقلق 2017


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa
ghlasa آنضم الى معجبين