Thread Back Search





كيف تبني عضلات طبيعيه يا ادم 2017

اضافه رد
  • 08-28-2017 | 11:08 AM
  • قمر



  • اعزائي اعضاء منتدي غلاسه
    اليوم هنتكلم ازاي نبني عضلات طبيعيه
    اكيد هتسئله
    اكيد بالرياضه بااقل رياضه ممكن في البيت او الشارع او التراك بتاع نادي
    وهنقدم اليكم مجموعة خطوات

    ) بدلاً من القيام بتمارين العقلة المعتادة التي تستهدف عضلات الظهر، يمكنك اللجوء إلى تسلق التلال الصخرية، فهي تقوي عضلات الجذع وأيضاً تقوم بتقوية عضلات الجزء الأسفل من الجسد.





    2) اركض فوق المياه بدلاً من الركض فوق آلة العدو، الركض فوق مياه أقرب شاطئ إليك سوفيقوي عضلات ساقيك ويمدك بلياقة بدنية عظيمة.


    3) إذا أردت أن تقوم بتمارين القفز من جانب إلى آخر، فاذهب إلى أقرب حديقة وقم بالقفز من فوق أحد المقاعد التي لا تحتوي على مسند.


    4) سحب الزلاجات الضخمة أو Sled drag يعتبر تمريناً ممتازاً لعضلات الساقين، ويعتبر أفضل بديل لتمارين دفع الأوزان بالساقين


    5) اتجه إلى أقرب حديقة إلى منزلك وجرب تمارين القرفصة مستخدماً ساقاً واحدة فوق منصة خشبية قصيرة لتختبر قدرتك على الاتزان، يمكنك القيام بها كبديل عن تمارين القرفصاء باستخدام الأوزان.


    6) إذا أردت تقوية عضلات الربلتين، قم بالكرض في الرمال التي تزيد من مستوى اللياقة البدنية وعضلات الجزء السفلي من الجسد. ويمثل الركض فوق الرمال بديلاً ممتازاً عن تمارين تقوية الربلة

    كيف تبني عضلات طبيعيه يا ادم 2017 do.php?img=34224
    7) تمرين آخر يضفي الكثير من التحدي على تدريباتك وهو الوثب فوق الرمال الذي يقوي لياقتك البدنية ويحرق الكثير من السعرات الحرارية، لهذا فهو يعتبر التمرين الأفضل لأصحاب الدهون والأوزان الثقيلة.


    8) الرمال تأتي هنا مرة أخرى لاستخدامها في تمارين الـBurpees، بدلاً من القيام بهذا التمرين في صالة الجيم، وهو عبارة عن إلقاء الجسد فوق الأرض ثم الضغط باليدين للوقوف مع قفزة خفيفة للعودة مرة أخرى إلى إلقاء الجسد على الأرض. يمكن القيام بهذا التمرين فوق الرمال لفاعلية أكبر.


    9) إذا أردت الانتقال بتدريباتك إلى مستوى آخر، فاصعد التلال الخضراء المبتلة بفضل الأمطار راكضاً، فهو تمرين له إضافة كبيرة على الجسد من ناحيتي العضلات واللياقة البدنية.


     

    الموضوع الأصلي : كيف تبني عضلات طبيعيه يا ادم 2017     -||-     المصدر : منتديات غلاسة ، شات غلاسة     -||-     الكاتب : قمر


    المواضيع المتشابهه:


    ;dt jfkd uqghj 'fdudi dh h]l 2017

لو عجبك الموضوع اضغط شير لنشر الموضوع مع اصدقائك

  أضـغط هنـآ


من مواضيعى
0 صور خيام مضاده للحريق تقدر بحوالي ملياري ريال سعودي للحجاج لهذا العام 2017
0 التعقب للناس والتفقد يسبب اكتئاب نفسي وتعب عضوي
0 رسائل حنين وغرام وحب ورومانسيه ولهفه وشوق 2017
0 صور حب وكلام حب 2017 صور حب وفراق لعام 2017
0 صور حصري للفنانه التركيه هيام وهي صغيره صور الممثله مريم اوزرلي التركيه وهي طفله
0 صور جيب قصير للبنات تحفه موديل عام 2017 جيبات قصيره للبنات 2017
0 هل تعرف عدد الانبياء والرسل بالتفصيل
0 قصص الانبياء الذين عاده للحياه بعد موتهم
0 علاج تشقق القدمين
0 احدث صور بنات خلفيات, لاب توب 2017 صور خلفيات, للبنات للاب توب 2017
0 كلمات جميله ومعانيها اجمل
0 صورة جدول يسهل لك حفظ القرأن الكريم
0 رسائل مودرن لكل العشاق 2017
0 حصري صور سميه الخشاب بعد رجيم قاسي 2017 صور سميه الخشاب بعد التنحيف 2017
0 اجمل فساتين الشيفون بالوان رائعه, لصيف 2017 فساتين العيد للبنات, شيفون بالوان جميله 2017
0 احدث ديكورات غرف معيشه 2017 حصري اجمل عرف معيشه لعام 2017
0 غوايش للبنات 2017 ,احدث انواع غوايش للبنات لعام 2017
0 هل تعرف ابو الهيثم بن التيهان
0 صور لاحدث عبايات لبنات مصر 2017
0 صور وتفاصيل حادث تفجير الكرنك
0 رجيم ينفص وزنك كل يوم كيلو مفاجئه
0 معلومات
0 صور تاج عروسه جديده 2017
0 عبايات جديده سوده للبنات 2017 عبايات كاجول للمحجبات الشيك 2017 اجدد عبايات العيد 2017
0 صور صابر الرباعي 2017
0 صور حب لعيد الحب 2017 اجمل صور عيد الخب 2017 صور جديده وحصري لعيد الحب لعام 2017
0 ديكورات حوائط وارضيات بتصميمات عصريه ايطاليا مودرن تصميمات لعام 2017
0 بالصور مقادير وطريقة عمل مكرونه بشاميل بالخطوات 2017
0 لكل المصابين باضغط العين والماء الازرق 2017
0 صور جديده خلفيات فيس بوك للفنانه نوال الزغبي 2017
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa