منتديات غلاسة - للرجال فقط تمارين سريعه لمدة 20 دقيقه للياقه والتنشيط البدني طول اليوم

هل تريد معرفة بعض الأفكار الإيجابية عن اللياقة البدنية؟ هل تود كسر روتين حياتك وتعود للياقتك البدنية العالية؟ هل ليس لديك وقت كاف لممارسة الرياضة في الجيم؟ لا داعي للقلق فهناك تدريبات قوية ومضمونة تُمارس لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً تُعيد لك القوة واللياقة والذهن الصافي.

https://ghlasa.com/up/uploads/ghlasa1382677933281.jpg

- المجاميع:
كرر 10 دورات
- 10 ضغط عادي
- 10 تدريب كرانشز للبطن
- 10 ضغط واسع
- 10 تدريب كرانشز للبطن
- 10 ضغط للترايسيبس
- 10/10 ـ يمين / يسار تدريب كرانشز للبطن
- تدريبات الساق
كرر 5 دورات من:
- 20 قرفصاء
- 20 تدريب كرانشز للقدم
- 10 تكرارات لتدريب الطعنات للساق
- 10 تدريب كرانشز للقدم
- الجري أو المشي
يمكنك المشي لحوالي 3-6 أميال يومياً، وذلك بتوزيع المسافة، وعلى سبيل المثال، هرول لمسافة 1 ميل، ثم اجري كأنك في سباق سرعة لمسافة 1 ميل آخر مقسم إلى 4 أقسام ثم اكمل المسافة الباقية في المشي، أو بالتبادل هرول لمسافة 1/8 ميل، ثم اجري لمسافة 1/8 ميل.
- السباحة
يمكنك السباحة لمسافة 100 متر، وتكرار الأمر من 5 إلى 10 مرات، ثم لعب بعض تدريبات البطن.