منتديات غلاسة - دايت مثالي لتنحيف الجسم بسرعه

بإختصار

كل ما عليكم فعله هو أن تأكلوا :

-أطعمة غنية بالدهون "الحيوانية" , صباحاً .

-وجبة مغذية "غنية بالبروتينات" , ظهراً .

-أطعمة خفيفة "حلوة المذاق وغنية بالدهون النباتية" , بعد الظهر .

-وعند المساء وجبة خفيفة "خفيفة الدهون" أو إختموا نهاركم بقدح من الماء .

وإليكم هذا النظام :

لائحة طعام الفطور

أيام العمل أيام العطل

100 غم من الجبنة 70 غم من الجبنة

70 غم من الخبز 50 غم من الخبز

20 غم من الز بدة 10 غم من الز بدة

-شاي , قهوة , شراب ساخن , زهورات , مياه معدنية بقدر ما تريدون وفي أي وقت من النهار أيضاً , بشرط بدون سكر ولا حليب .

فلتحيا الساندويشات!

أؤكد لكم أن الأمر ليس حلماً على الإطلاق , بل الوجبة الأولى التي ينبغي أن تبدأوا نهاركم بها , وجبة فعلية تتألف من خبز وز بدة وجبنة ... فتلذذوا بالساندويشات المختلفة والمتنوعة اللذيذة والمحمصة ولا تشعروا بتأنيب الضمير البتة .

المهم:

-لا للسكر عند الفطور .

-ولا للحليب عند الفطور .

وجبة الغداء

-لحمة : 100غم زائد طول القامة "أي نوع لحم تفضلون" .

فمثلاً طولكم 170 م : 170+100=270غم من اللحمة مطهوة حسب الرغبة .

-طبق صيني صغير وعميق من النشويات حسب نوعها ولا تزيدوا عليها (أرز , معكرونة , بطاطة , بقوليات , . . .) أو 50 غم من الخبز أو طبق مقبلات ولا تجمعوا بينها "ممنوووووع" .

-من دون سلطة .

-من دون جبنة .

-من دون تحلية .

وإذا شعرتم بالجوع الشديد لا تزيدوا كمية النشويات بل يمكنكم أن تزيدوا كمية البروتينات "اللحمة" .

ويمكنكم أن تختموا الوجبة بقدح من الشاي بدون سكر ولا حليب .

العصرونية (ما بعد الظهر ب4 ساعات)

إنه وقت السكاكر

المواد الدهنية النباتية:

-30غم من الشوكولاته المرة .

أو

-نصف كاسة زيتون .

أو

-كاسة صغيرة من المكسرات .

أو

-ملعقة كبيرة من ز بدة الفستق .

المواد الحلوة المذاق:

-كاسة من الفواكه الطازجة .

أو

-كاسة من الفواكه المجففة .

أو

-كوبان كبيران من عصير الفاكهة .

أو

-ثلاث كرات من المثلجات بنكهة الفوكه .

أو

-نصف كاسة من كريما الكستناء .

ملاحظة:تجنبوا الموز إلا إذا قمتم بمجهود عضلي كبير .

وجبة العشاء

إما ان تختموها بماء

أو تأكلوا إذا شعرتم بالجوع:

-سمك : قدر ما تشائون + صحن صغير من الخضار الورقية.

(لا مقبلات لا سلطة لا جبنة لا حليب لا سكريات لا خبز لا نشويات)

أو

البديل عن العشاء:

-كاسة صغيرة من الفواكه الطازجة .

أو

-نصف كاسة من الفواكه المجففة .

أو

-كوبان كبيران من عصير الفاكهة .

أو

-كرتان أو ثلاث من المثلجات بطعم الفاكهة .

ملاحظة: من الممكن أن تعيشوا لحظات جنون وتخربطوا نظامكم مرة بالإسبوع لمناسبة أو غيرها فلا بأس .

المنهجية

من الضروري ان يكون هنالك فحص سريري إذا كان عمركم كبير وأن يلي الفحص السريري الأولي فحص دم شامل بحثا عن عوامل وراثية تسبب الخلل في الشكل أو تزيد من خطورته للإمتناع عن بعض الأطعمة التي تضركم أو يتحسس منها جسدكم .