منتديات غلاسة - وزني لا ينقص في الشتاء 2024

السلام عليكم
اليوم اعزائي زوار واعضاء منتدي غلاسه
هنتكلم عن موضوع مهم جدا
ان في الشتاء وحد عمل رجيم مابينقصش وزنه ابدا
لذالك هنتكلم في الموضوع ده النهارده
https://ghlasa.com/up/do.php?img=48916

في الحقيقة أنه يناسب كل الأوقات لكن ربما يسهل اتباعه في الشتاء لأنه يعتمد على تناول الكثير من الموالح مثل البرتقال والكيوي والفراولة وكلها من فواكه الشتاء لكنه يناسب طيلة العام
لذا في حال اتباعه في غير فصل الشتاء لا يسمح بتغيير المسموح به مهما كان

كيف تتبعينه

قبل أن أسرد لك طريقة الريجيم الألماني يجب أن أعرض لك قواعده. قبل أن تتبعيه اتبعي التعليمات التالية

نظمي مواعيد نومك

عليك أن تذهبي لسريرك في العاشرة مساءً وتستيقظين في حدود السادسة صباحًا

2- تناولي الكثير من الماء

يجب عليك تناول لترين من المياه يومياً أو أكثر

3- مارسي الرياضة

عليك ممارسة المشي بحد أدنى نصف ساعة يوميًا أو ممارسة تمرينات رياضية مثل تمرين البطن والضغط وشفط البطن

4- التزمي بالجدول المحدد ولا تستبدلي الأطعمة المسموح بها بأخرى من قائمة الممنوعات

5- لا للسكر والدهون والمعلبات بأنواعها والعصير الجاهز ولو كان خاليًا من السكر

6- يسمح بتناول الجزر مسلوقًا والبطاطا والبطاطس المسلوقة دون إضافات سوى بعض الملح والفلفل

7- يسمح بتناول الأرز مرة واحدة في الأسبوع بحد أقصى 5 ملاعق

8- يسمح بتناول شريحة من التوست الأسمر على الإفطار مرتين أسبوعيًا

9- يسمح بتناول العصائر الطازجة المعدة منزليًا دون إضافة سكر ويسمح بأنواع محددة هي الجزر والبرتقال والتفاح والكيوي والفراولة والليمون بالنعناع.
https://ghlasa.com/up/do.php?img=48915

وجبة الإفطار: من 6:30 ص إلى 9:30 ص

بيضة + عصير جزر + تفاحة + شاي أو قهوة دون سكر مسموح بشريحة توست مرتين أسبوعيًا

وجبة الغداء: من 2 ظهرًا إلى عصرًا

طبق سلاطة متنوعة كبير + ربع دجاجة أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق

يسمح بتناول سلطة زبادي وبإضافة ليمون وملح بسيط وملعقة من زيت الزيتون على السلاطة

يسمح بتناول 5 ملاعق أرز مرة واحدة أسبوعيًا ولا تقسم الملاعق على جميع الأيام

وجبة العشاء: من 6 م إلى 8 م

كوبين من الشوربة أي نوع بشرط عدم إضافة دهون وإزالة الدهون الأساسية

أو من 3 إلى 5 ثمرات فاكهة من الأنواع المسموح بها مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال والكيوي والفراولة + كوب أو اثنين زبادي خالي الدسم