الكينوا للرجيم والتنحيف
1 كوب الجافة الكينوا * 2 كوب مرق الخضار أو الماء المصفى ¼ كوب الكزبرة ، وينبع إزالة 1 كوب الفاصوليا السوداء * 1 كوب حبات الذرة المجمدة ، المذوبة * 1 طماطم ، مقطعة إلى مكعبات * 1 جالابينو الفلفل ، منزوعة البذور و مقطعة إلى مكعبات عصير من الليمون ½ ½ ملعقة شاي. مسحوق الثوم ½ ملعقة شاي. مسحوق الفلفل الحار ¼ ملعقة شاي. كمون ¼ ملعقة شاي. سلتيك ملح البحر 8 أكواب الخضر المختلطة الجير سيلنترو صلصة الخل https://ghlasa.com/up/uploads/ghlasa1382230251331.jpg 2 ملعقة كبيرة. عصير الليمون الطازج 1 ملعقة كبيرة. الخل الأبيض النبيذ ¼ كوب الكزبرة أوراق ، لا ينبع ½ ملعقة كبيرة. الخام ( المحلية ، إذا كان ذلك ممكنا ) العسل ( إذا نباتي ، بديلا مع شراب القيقب أو سكر النخيل ) 1/8 ملعقة شاي. سلتيك ملح البحر 1 فص الثوم المفروم الطازج 1 ¼ ملعقة شاي. ديجون الخردل 1/3 كوب زيت الزيتون البكر 1 . في قدر ، والجمع بين الكينوا و حساء / الماء النباتية. جلب ليغلي. تخفض النار و يغطى ، و يترك على نار خفيفة حتى يلين و يتبخر السائل الكينوا - حوالي 15 إلى 20 دقيقة . 2 . بينما الكينوا هو الطبخ ، وإعداد صلصة الخل عن طريق وضع عصير الليمون ، الخل الأبيض، والكزبرة ، والعسل والملح و الثوم ، و الخردل ديجون في الخلاط حتى تصبح ناعمة والتجهيز . أثناء تشغيل الخلاط ، وإضافة زيت الزيتون في وجود تدفق مستمر بطيئة حتى المخلوطة و سميكة ، حوالي 15 ثانية . 3 . مرة واحدة وقد خففت الكينوا و تبخرت السائلة ، وإزالة من الحرارة، و بارد ، ومكان في وعاء كبير . 4 . إضافة المكونات المتبقية، باستثناء حزب الخضر المختلطة، و المزيج بلطف على الجمع بين . 5 . تقسيم الخضر مختلطة بالتساوي بين أربعة لوحات، و أعلى مع خليط الكينوا ، رذاذ مع صلصة الخل ، وخدمتها. |
الساعة الآن 08:21 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 1
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc
adv ghlasa by : ghlasa